Жизнь зашла в тупик

100 способов изменить жизнь

11 из 100: С чего начать, если жизнь зашла в тупик? Бросаем вызов

26 августа 2015 125 715 просмотров

Лариса Парфентьева

Недавно в супермаркете я услышала диалог, который перевернул жизнь одной семьи. Муж и жена, лет по 40, стояли возле прилавка с фруктами и овощами. Семейная идиллия. Она что-то щебетала здоровое питание и долголетие, а потом спросила его:

  • — Дорогой, а ты до скольки лет планируешь прожить?
  • И он ответил:
  • — Ты знаешь, это зависит от того, когда я НАЧНУ жить…

У жены чуть челюсть не отвалилась. По ходу разговора выяснилось, что ее муж, которому чуть за 40, не считает, что он сейчас «живет по-настоящему»: нелюбимая работа по 12 часов в сутки, кредиты, ежедневное выживание, отсутствие хобби и так далее. Его единственная отдушина: игры, сериалы, соцсети.

«Составь список целей», и прочее неработающее бла-бла-бла

Я очень часто слышу от людей такие слова:«Я уже давно живу как в тумане. Как будто просто проживаю дни, а моя настоящая жизнь еще не началась. Я не знаю, что делать? С чего начать?»

Знакомо? Думаю, да. Это состояние, когда ты не понимаешь, куда и как  двигаться, сил совершенно нет. Что обычно в такой ситуации нам предлагают всякие «целеполагательные» книги и паблики:«Хочешь меняться? Сначала пойми, что тебе не нравится в твоей жизни, потом составь список целей и действуй! Ёхуууу!».

Я считаю это подход слишком однобоким.  Но есть один универсальный способ вытащить себя из этого состояния как Мюнхаузен за волосы. И имя этому способу — вызов.

Для того, чтобы «раскачать» себя на изменения, нужно для начала бросить себе вызов. Как это происходит?

Об одной из таких историй классно рассказывает Барбара Шер в «О чем мечтать». Женщина 45 лет по имени Джесси ходила на встречи Команды Успеха Барбары. Джесси была тихая, стеснительная и не знала, чего она хочет от жизни. Несколько месяцев Команда Успеха из шести человек билась над тем, что же Джесси не устраивает в жизни и как это можно изменить. Но Джесси ничего не хотела.

В один момент Джесси вдруг сказала, что хочет поучаствовать в зимней гонке на собачьих упряжках. Ее начали спрашивать «Почему?». Но Джесси отвечала только: «Не знаю». Это ее желание взялось как будто с потолка, потому что она даже не знала ничего о ездовом спорте. Единственным ее аргументом было «ну мне просто хочется».

Вся группа взялась ей помогать. Несколько месяцев продолжались тренировки и сборы. В итоге Джесси все-таки попала на соревнования и вся группа ждала ее возвращения: все думали, что Джесси продолжит заниматься ездовым спортом.

Жизнь зашла в тупик

Но когда женщина вернулась, она ошарашила Команду Успеха тем, что больше не хочет этим заниматься. Кто-то задал ей вопрос: «Хорошо, а что ты хочешь теперь делать?». Джесси ответила: «Уйти с работы».

О чем эта история?

Для меня она о том, что когда человек долго находиться в стагнации, ему сначала нужно «раскачать» себя, вспомнить, каким он может быть живым, азартным, целеустремленным, легким. И вызов очень хорошо этому способствует.

  1. Вызов:
  2. Раскачивает и выводит нас из зоны комфорта
  3. Стимулирует мозг
  4. Помогает взглянуть на себя со стороны
  5. — Увеличивает самооценку
  6. Дает энергию для дальнейших шагов

История про то, как преподаватель политологии стал байкером

В моей собственной группе успеха тоже была похожая история. Его звали Александр, ему было около 40 лет и он преподавал политологию в государственном университете. Всегда строго одет, всегда привык жить по правилам. Очень похож на чеховского Беликова из «Человека в футляре». Ничего не хочет и почти не живет.

Мы пытались его «раскачать» хоть на что-то. Выяснилось, что в детстве он обожал мотоциклы HarleyDavidson и всегда мечтал поехать по Европе на мотоцикле.

Денег ни на HD, ни на Европу у него не было, но в итоге он нашел каких-то байкеров, которые ездят по России, и пристыковался к ним. Без мотоцикла.

Просто пообещал им рассказывать каждый вечер всемирную историю, а они взамен будут его возить.

Жизнь зашла в тупик

Все закончилось тем, что во время путешествия он пару раз попал в драку, падал с мотоцикла,  попадал в полицию. Вернулся оборванный, помятый, но довольный как собака, стащившая кусок грудинки со стола. Говорит: «Бросаю университет, открываю свой тату-салон».

Спрашивается: «WTF? Как это все произошло?»

Не ищите логику. Ее тут нет.

Тут надо слушать сердце. Оно знает точно, куда идти и какими путями. Обычные «списки целей» не работают. У каждой мечты свой уникальный путь осуществления.

— Я как-то рассказывала про парня, который решил преодолеть «паралич действия» тем, что он начал просто каждое утро и вечер тщательно чистить зубы.

К тому моменту, как он принял это решение, его жизнь уже дошла до дна: разрушенный бизнес и разрушенная семья.

Клянусь, эта чистка зубов его так замотивировала, что вскоре за ней появился бег по утрам, потом вокруг парня образовалось правильно окружение, а потом он открыл свой стартап, который сейчас успешно развивает.

Иногда для того, чтобы сдвинуться с места, нужен просто толчок. Любое событие, которое изменит вас и поднимет самооценку. Любое событие, которое поможет вам почувствовать, что вы управляете своей жизнью.

Не спрашивайте, как это вам поможет выбраться из замкнутого круга. Бросьте себе любой вызов и ваша жизнь гарантировано изменится.

Жизнь зашла в тупик

Если того требует сердце:

  • Поезжайте на Байкал или в Колумбию
  • Прыгните с парашютом
  • Сходите на speed dating
  • — Бегайте каждое утро 30 дней
  • — Выступите в формате stand up
  • — Поезжайте в кругосветку. Без денег
  • — Искупайтесь голышом
  • — Покорите какую-нибудь гору
  • — Выучите 20 скороговорок
  • — Научитесь играть NothingElseMatters на банджо
  • — Пройдите Путь Сантьяго
  • — Пробегите марафон
  • — Позвоните всем бывшим и узнайте, что было не так -)
  • — Пройдите какой-нибудь кастинг
  • — Проведите экскурсию по городу для китайских туристов
  • — Научитесь танцевать стриптиз
  • — Пройдите по городу так, как будто вы король под прикрытием
  • — Откажитесь от телефона на неделю
  • — Напишите книгу
  • — Сделайте генеральную уборку
  • — Изучите квантовую физику и теорию струн (кто-нибудь знает, что это?))
  • — Выступите на корриде и сделайте селфи с быком

Не думайте много. Не ищите логику. Бросайте вызовы.

До встречи через неделю!

upd: Книга «100 способов изменить жизнь» уже в продаже! В ней —  еще больше мотивации и вдохновения. Под обложкой — новые неопубликованные «способы», концентрат из 1000 книг по саморазвитию и десятки реальных историй. Мечтай. Делай. Меняйся.

Психология личностного кризиса и его последствия: как пережить его с пользой для себя? – Medaboutme.ru

Личностным кризисом принято называть некий переломный момент в жизни человека. В этот период приходит осознание, что нет особых достижений и все могло бы сложиться намного лучше. Человеку кажется, что он уже поднялся к своему «потолку» и больше не будет изменений к лучшему.

Важно понимать, что кризис личности — это не конец жизни, а переход на другой, более качественный уровень. Только такая психология поможет не замкнуться в себе и научиться смотреть на действительность под другим углом. Эффективные советы помогут пережить кризис с пользой для себя.

Когда начинается личностный кризис, хочется изменить все: образ мышления, отношение к себе и миру, стиль одежды и психологию. Распознать переломный момент можно по типичным симптомам: резко падает самооценка, появляется огромное количество комплексов, ощущение беспомощности. Кажется, что никто не понимает, навязчивое чувство одиночества приводит к депрессии.

В момент личностного кризиса происходит переоценка взглядов. Все, что раньше было важно, сейчас теряет ценность. Как правило, такие перемены пугают — это особенность психологии человека.

Есть несколько фаз личностного кризиса, грани которых очень размыты. Поэтому сложно понять, когда элементарная проблема может стать поводом для душевных страданий.

Книги по психологии говорят, что стоит беспокоиться, если наступает фаза погружения, когда человек полностью уходит в свои переживания, упивается ими.

Происходит эмоциональное выгорание, одолевает апатия, бездействие, нарушается психологическое здоровье.

Чтобы пережить кризис с пользой для себя, нужно понимать, что происходит. Только осознание проблемы поможет найти решение и выйти на новый уровень.

Книги по психологии говорят, что нельзя бежать от своих переживаний — необходимо взглянуть своему страху в глаза. Это поможет найти точку опоры и пережить кризис.

Такие переломные моменты — это норма, они свидетельствуют о том, что происходит развитие личности и меняется психология.

Жизнь зашла в тупик

Чтобы отвлечься от страданий, нужно изменить привычный уклад жизни. Внесите в свой распорядок дня стрессовые ситуации, которые заставят вас выйти из зоны комфорта: ранний подъем, утреннюю тренировку или отказ от вредных привычек. Создавайте искусственные испытания — они натренируют вашу моральную выносливость и помогут изменить привычную психологию.

Во время кризиса присутствует постоянное напряжение, которое может привести к нервному срыву. Поэтому нужно научиться быстро расслабляться и восстанавливать душевный баланс.

Универсального рецепта не существует. Кому-то помогает расслабиться травяной чай, кто-то избавляется от негативных эмоций с помощью спорта. Найдите свои способы снятия морального напряжения. Когда вы чувствуете, что переживания полностью вас поглощают, переключайте внимание на что-нибудь более приятное.

В период личностного кризиса психология человека меняется, ему свойственна чрезмерная самокритичность. Но важно понять, что в сложившейся ситуации нет ничьей вины — это обязательный этап личностного развития каждого человека.

Книги по психологии уверяют, что самокопание разрушает и лишь усугубляет страдания. «Внутренний критик» заставляет концентрироваться на негативных моментах, и кризис затягивается на длительное время.

Если вам кажется, что жизнь зашла в тупик, попробуйте примерить на себя различные сценарии ее дальнейшего развития. Мысленно меняйте профессии, ставьте новые цели, мечтайте. Не сдерживайте полет фантазии и попробуйте себя в разных ролях.

Это упражнение поможет вам понять себя. Прислушайтесь к своим ощущениям и постарайтесь определить, какой жизненный сценарий вызывает у вас больше всего положительных эмоций.

Читайте также:  Изменял ли мне муж

Жизнь зашла в тупик

С течением времени психология и жизненные ориентиры могут меняться. Но отказаться от прежних ценностей очень сложно, ведь им была посвящена определенная часть жизни.

Очень важно принять тот факт, что происходят внутренние перемены. Даже если новые ориентиры кажутся вам совершенно чуждыми, не спешите их отрицать. Впереди вас ждет новый этап жизни — это естественный виток развития, а не предательство прежних ценностей.

Ошибки прошлого могут портить жизнь долгое время — такова психология человека. У каждого есть повод сожалеть о содеянном или о бездействии, но уже не получится ничего изменить. Личностный кризис — тот самый момент, когда придется принять прошлое.

Книги по психологии советуют простить себя за все и жить дальше. Извинитесь перед теми, кого обидели, забудьте про невыполненные обещания. Осознайте, что вы можете стать другим человеком, таким, каким захотите. Живите настоящим и стройте свое будущее.

Личностный кризис свидетельствует о том, что человек перерос собственные установки, его психология меняется. Стереотипы, навязанные обществом, вызывают внутренний протест.

Прислушивайтесь к себе, к своим чувствам. Иногда благодаря такому переломному моменту человек понимает, что все время жил чужими мыслями, которые он перенял от родителей, друзей, окружающих.

Каждый день развивайте свою осознанность. Ставьте собственные цели, ищите свои стимулы, которые будут вас искренне мотивировать. Ищите свой путь, не оглядываясь на стереотипы.

Эмоциональное напряжение можно сгладить приятными моментами — это особенность психологии человека. Ежедневно вносите в свою жизнь что-нибудь хорошее: проводите время с друзьями, смотрите любимые фильмы, делайте себе небольшие презенты.

Можно практиковать простое, но эффективное упражнение. Несколько раз в день вспоминайте 5 приятных событий. Проживайте их заново, вспомните, какие эмоции вы испытывали — это могут быть мимолетные чувства или более значимые достижения. Упражнение поможет изменить внутренний настрой.

Прежде чем предпринимать какие-то действия, нужно осознать, что личностный кризис — это не конец жизни. Все самое интересное еще впереди!

Что делать, если жизнь зашла в тупик: советы психолога семейного центра

Когда дела идут не так, как хотелось бы, и «черная полоса» затягивается, наше внимание концентрируется на отрицательных моментах. Постепенно складывается ощущение, что вокруг сплошной негатив и нет никакого просвета. Как найти выход из затянувшегося кризиса, рассказывает психолог семейного центра «Восточное Дегунино» Светлана Тимченко.

Найти опору

За психологической помощью в семейный центр пришла 35-летняя Марина. Она была настолько расстроена, что даже не могла четко сформулировать свой запрос. «У меня все очень плохо, и изменить ничего не получается. Какой-то тупик.

Ощущение, словно жизнь проходит зря», — едва не расплакавшись, поделилась женщина. Психолог предложила Марине пройти несложный проекционно-рисуночный тест «Колесо баланса».

По его результатам они начали постепенно разбираться, что же конкретно происходит.

Тест показал, что «плохо» ощущалось в сфере финансов, карьере и личностном росте.

На вопросы о семье она ответила, что все бы ничего, но денег не хватает: муж мало зарабатывает, а сама она пока на работу выйти не может — дети слишком маленькие.

Затем обсудили увлечения, и тут выяснилось, что Марина хорошо рисует, но хобби денег не приносит. Интерес к рисованию и стал той основой, на которой психолог выстроил свою работу.

«Когда мы сталкиваемся с кризисными состояниями, всегда важно найти ресурс, чтобы опереться на него на первых порах. Обратившись к технике „Колесо баланса“, можно внимательно пройтись по всем своим жизненным сферам и обнаружить, куда энергия сливается, а где тот самый питательный источник», — рассказывает психолог.

В работе с Мариной помогла арт-терапевтическая техника «нейрографика».

Это интуитивное рисование, работа с бессознательным, уметь рисовать здесь не нужно. Техника позволяет проявиться новым мыслям на белом листе бумаги. Линия — это мысль, цвета — чувства.

В результате рисования формируются новые нейронные связи в головном мозге и меняется мышление. Активируется работа правого и левого полушарий, а это быстро приводит к ресурсному состоянию.

Марина начала изучать это направление и практиковать его. За два месяца эмоциональное состояние женщины стало заметно улучшаться, а вместе с ним разрядилась и атмосфера в доме.

Жизнерадостная женщина стала наполнять своей энергией остальных членов семьи.

Результаты не заставили себя долго ждать: супруг почувствовал в себе силы и мотивацию к поиску новой работы и увеличению доходов, а Марина открыла в себе потенциал предпринимательства.

Как применять тест «Колесо баланса»

«Это упражнение поможет оценить свой потенциал по всем сферам жизни. Его можно пройти самостоятельно, но с психологом это делать всегда эффективнее, потому что человек в кризисе очень зациклен на своих бедах и его внимание автоматически смещается на негатив» — комментирует психолог.

Рисуем круг, делим на восемь равных секторов, получается своего рода пирог, разрезанный на кусочки. Каждый сектор имеет свое условное название и отражает одну из основных жизненно важных сфер: здоровье, окружение, семья, личная жизнь, карьера, бизнес, деньги, финансы, творчество, личностное развитие, яркость и наполненность жизни.

Нужно оценить степень своей удовлетворенности на настоящий момент от нуля до десяти по всем этим сферам жизни. «0» — это центр круга, а «10» — точка на окружности. Отмеченные точки потом соединяются между собой, и можно увидеть свое колесо.

Выполнение этого теста наглядно показывает, что происходит в каждой из сфер жизни, где действительно провал, а где ресурс. Найдя его, можно выровнять и остальные сферы.

В случае с Мариной были определены проблемные зоны: карьера, финансы, семья. Там была низкая степень удовлетворенности. А вот творчество оценивалось более высокими баллами, но при этом личностная реализация тоже не удовлетворяла.

Единственный ресурс в этом случае, по ощущениям клиента, можно было взять именно из творчества. Поэтому и применили арт-технику, чтобы напитать клиента положительными эмоциями, снизить внутреннее напряжение и переключить внимание.

  • Помощь рядом
  • Если чувствуете, что ваш кризис затянулся и нет просвета, обращайтесь за психологической помощью.
  • Для поддержки московских семей работают 28 городских организаций: 25 «Моих семейных центров», а также Кризисный центр помощи женщинам и детям, социально-реабилитационные центры для несовершеннолетних «Возрождение» и «Алтуфьево».

Специалисты центров работают над восстановлением отношений между детьми и родителями, оказывают правовую и психологическую помощь, проводят тренинги, развивающие занятия и многое другое. При необходимости оказывается адресная помощь: выдаются социальные электронные сертификаты на продукты, одежду и бытовую технику.

Подробную информацию об услугах можно узнать на странице портала «Мой семейный центр». Для удобства москвичей на портале создан раздел «Онлайн-консультации», где каждый житель города может оставить свое обращение, и с ним свяжутся в течение одного рабочего дня.

Если вы хотите получить поддержку, лучше понять себя и свои личные ориентиры, рекомендуем записаться на бесплатные вебинары в Московскую службу психологической помощи населению на сайте www.msph.

ru или прийти на бесплатную очную консультацию к психологу в одно из подразделений службы.

В круглосуточном режиме работают телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и +7 (495) 051 (для мобильного) и чат психологической поддержки. Подробности на сайте www.msph.ru

Источник

Жизнь зашла в тупик

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Помощь психолога: тупик в жизни — как выйти?

Тупик в жизни — как выйти? Анна БарановаТупик в жизни — как выйти? Анна БарановаЗапрос:»Здравствуйте, у меня в жизни тупик. Как научиться любить себя, меньше переживать за близких. Я извожу себя и в результате просто вымотанная изнутри. У меня дикое желание всем угодить, помочь и т.д.»Запрос содержит в себе несколько вопросов:- жизненный тупик;- как научиться любить себя;- как перестать переживать за близких;- как перестать изводить себя

— как освободиться от желания всем угодить и помочь.

На каждый запрос можно смело писать отдельные статьи. А где-то и по несколько. Сегодня я коротко прокомментирую каждый пункт. А дальше буду писать более подробные ответы. Так что, если вам эти темы близки, то можете подписаться на мой канал и следить за обновлениями.

1. Жизненный тупик.Такое ощущение возникает, когда кажется, что нет выхода. Человек шел какое-то время к чему-то. А потом пришел в некоторую точку, из которой не видит вариантов выхода.

Если человек эти варианты не видит, не значит, что их нет. И здесь ценно осмотреться, расширить свое мышление, взгляд на ситуацию, попробовать что-то новое, разрешить себе то, что давно запрещал. Рекомендаций может быть много.

Но самое главное — это расшириться до решения ситуации.

2. Как научиться любить себя?Это целая наука. Не слишком сложная, не слишком простая. Но тоже требует некоторого времени и осознанного подхода. По сути, нам не надо объяснять что такое любовь. Травить себя наркотиками и алкоголем — это не любовь.

Загонять себя на работе — это нелюбовь. Любовь — это забота, внимание, уделять себе время, ухаживать, создавать экологичные отношения и т.д. Это благо, которое мы чувствуем каждой клеточкой.

И этот путь просто требует времени: встать на него, начать совершать определенные действия, формировать любящий образ жизни.

3. Как перестать переживать за близких?Само по себе переживание ничего не дает, кроме потраченных нервов. Поэтому здесь здорово было бы понять, а зачем мне эти переживания? Как они меняют ситуацию? Если никак, то можно поработать с сознательным выбором.

За многими явлениями также скрываются и вторичные выгоды. Возможно и такое, что на первый взгляд не зачем испытывать переживания, но если посмотреть глубже, то можно увидеть выгоду.

Например, так я не чувствую себя виноватым, если ничем не могу помочь или не могу изменить ситуацию.

4. Как перестать изводить себя?Это тоже выбор. Здесь тоже могут скрываться вторичные выгоды. Если мы делаем что-то, что нам не приносит радости, значит нам зачем-то это нужно.

Вы же не будете терпеть боль там, где можно ее не терпеть? Изводить себя — это причинять себе боль. За этим выбором что-то стоит. Наверное, каждый для себя сможет ответить на этот вопрос по-своему.

Читайте также:  Будет ли в моей жизни другой мужчина(муж)

Делитесь своими вариантами в х.

5. Как освободиться от желания всем угодить и помочь?Казалось бы, такой небольшой вопрос, но сколько он за собой может скрывать:

  • манипулятивное поведение со стороны окружающих, когда отказ в помощи может привести к разрыву отношений, обидам или злости со стороны просящего о помощи;
  • синдром «хорошей девочки», когда оказание помощи окружающим кажется единственным способом сохранить статус хорошего человека, получить любовь окружающих; слово «нет» в этом случае даже не рассматривается;
  • комплекс «жертвы», когда человек стремится всем помочь, чтобы потом получить свои бонусы в виде «я же вам все отдаю, а вы…», после чего окружающие чувствуют себя виноватыми и делают все для «жертвы»;
  • большое и доброе сердце человека, который не может видеть, как плохо другим людям, когда им нужна помощь; но в этом случае вы рискуете отдать себя без остатка, получить эмоциональное выгорание.

Ваша жизнь, энергия, помощь — это ценнейший ресурс. Этим ресурсом человек делиться с другими людьми, выстраивая с ними дружеские, близкие отношения.

Но не всем, не всегда на самом деле нужна ваша помощь и внимание. Иногда человек это делает для себя. В таком случае лучше честно себе признаться, что я это делаю для себя и ничего взамен не ждать.

Ведь сам процесс отдачи уже дает вам очень многое.

Про каждый пункт я напишу отдельные материалы. Вопросы обширные и есть о чем рассказать. Что вам было бы интересно?

Чтобы не пропустить новые статьи, подписывайтесь на канал. Если статья была для вас полезной, то ставьте палец вверх. Мне будет очень приятно знать, что вы что-то интересное для себя прочитали.

Хотите обсудить что-то, пишите в х, я вам отвечу.

Анна Баранова (ваш личный психолог).

Подписывайтесь в мой чат оповещений в ватсапе. https://chat.whatsapp.com/E71HmfFiR0e4u9Y8fGoFJ1Новые статьи, новости, группы и марафоны — узнайте первыми, будьте в курсе. Всем подписчикам книга в подарок!

Острый стресс. Как помочь себе, если жизнь рухнула? | Капитал страны

Каждый человек рано или поздно испытывает это: жизнь кончилась, все бессмысленно, сил нет даже на то, чтобы просто дышать. Смерть близких, развод, предательство любимого человека, потеря работы, которой были отданы все силы – все это фактически делит жизнь на «до» и «после».

Выйти из такой ситуации, не сломавшись, стремясь к новой жизни – невероятно сложная задача. Лучше всего ее решать при помощи специалистов.

Но если такой возможности нет или состояние настолько тяжелое, что «накрывает» между визитами к психотерапевту – надо научиться оказывать себе первую помощь самостоятельно.

Существуют исследования, согласно которым эквивалент душевной муки при сильном стрессе, вызванном потерей или предательством, приблизительно равен физическому страданию при раке IV стадии. Игнорировать это нельзя, как и рассчитывать, что «пройдет само» без вашего вмешательства.

Никто не пытается бегать со сломанной ногой. Точно так же нельзя пытаться жить, игнорируя свое душевное страдание. Поэтому первое, что следует сделать – это признать свою боль и причины, ее вызвавшие. Не занимайте позицию страуса.

Это вам не снится, это не изменится, это необратимо – ваша прежняя жизнь закончилась. Признайте это. Признайте, что вам чудовищно плохо, что вы устали и измучены – признайте, что вы больны.

И отнеситесь к себе как к человеку, который болен – с состраданием, вниманием и непреклонностью, которая позволит излечиться.                                                

Начинайте жить мгновениями настоящего

Чем чаще всего вызывается наше страдание? Либо прошлым, в котором мы что-то утратили, либо будущим, в котором у нас нет чего-то очень важного. И то, и другое для нас травма. Значит, нужно начинать жить в настоящем  — причем буквально и пошагово.

Наши мысли и действия должно занимать только то, что происходит в течение нескольких минут здесь и сейчас. При этом каждое действие надо сопровождать внутренним комментарием: «Сейчас я встаю с кровати. Сейчас я иду умываться и чистить зубы. Сейчас я иду на кухню, наливаю себе чаю.

Какой чай я выбираю? Зелёный с мятой. Наливаю чай».

Все это может выглядеть странно – но поверьте, это очень эффективный прием. Он помогает не зацикливаться на ужасных мыслях. Когда мы получаем сильный ожог, то держим руку в холодной воде, чтобы снизить температуру вокруг обожженной кожи. Прием «быть здесь и сейчас» — та же холодная вода: он понижает накал страдания.

Постоянно следовать этому приему довольно трудно, и вас обязательно будет «уносить». Это нормально. Каждый раз ловите себя за хвост и возвращайтесь обратно – к сиюминутным делам, к элементарным вещам, которые вы делаете каждый божий день. Даже одна минута, которую вам удастся провести в «здесь и сейчас» — бесценна.

Это лекарство, медленно, но верно исцеляющее душу.

Дайте телу двигаться

Стресс – это механизм, данный нам природой для выживания. Когда первобытный человек видел пещерного льва, ему надо было либо бить, либо бежать – но при любом варианте он впадал в состояние стресса, когда все силы организма переходили в режим обеспечения работы мышц.

Кровоснабжение внутренних органов при этом происходит по минимуму – именно поэтому, когда нам плохо, обостряются все хронические заболевания.

До мозга же нашей биологии в такой ситуации вообще дела нет, он бесполезен – именно поэтому принимать решения, когда вам причинили боль, очень плохая идея.

Итак, внутренние органы функционируют в режиме выживания, разум не то чтобы работает, зато все тело буквально скручено – ведь вы не бежите и не деретесь с пещерным львом, а напряжение, обеспеченное стрессом, должно куда-то деться. То есть ваше тело просто отравлено, и его надо спасать.

Ваш мозг может говорить вам, что лучше лежать, свернувшись в клубок, что у вас нет сил и вы скоро умрете. Не слушайте его – в состоянии стресса мозг неадекватен. Слушайте свое тело, которому нужно движение. Если вы занимались спортом – не бросайте, отправляйтесь в зал или на пробежку.

Если спорт вам не друг – начинайте гулять, причем не раз в неделю, а каждый день. Помните: вы больны, и чтобы исцелиться, должны быть к себе и милосердны, и строги одновременно. Ваша задача – расходовать гормоны стресса и каждый день физически уставать.

Еще одна вещь, которую надо ежедневно делать в обязательном порядке – принимать душ. В идеале — контрастный.

Слушайте музыку

Именно музыку, а не песни о несчастной любви или ужасах бытия. Ритм вводит человека в трансовое состояние, расслабляет, дает выход энергии – а именно это сейчас необходимо, как воздух.

Подберите для себя то, что будет особенно эффективно: классику, этнику, рейв, джаз – что угодно, лишь бы мышцы начали расслабляться. Постарайтесь максимально часто включать музыку в течение дня. Каждая минута расслабления — это отдых для измученного стрессом тела.

Поговорите с тем, кому доверяете

Одиночество – очень плохой советчик. Зато тот, кому можно довериться, выговориться и поплакать на плече, спасет вас от мрачных мыслей отравленного болью мозга.

Сразу скажите, что вам не нужны советы – нужно, чтобы вас выслушали, обняли и пожалели. Да, в нашем обществе жалость воспринимается как унижение. Но на самом деле ничего унизительного нет в том, чтобы быть живым человеком и попросить о помощи другого живого человека, которому вы не безразличны. Нет ничего унизительного в том, чтобы нуждаться в сочувствии и сострадании.

И помните: вы не «грузите своими проблемами». Вы даете близкому возможность облегчить вашу ношу. И людям, которые любят вас, это необходимо.

Доставляйте себе удовольствие

Наши эмоции там, где наше внимание. Помимо простых действий «здесь и сейчас», надо концентрироваться на мгновениях, которые доставляют физическое удовольствие. Это тоже трудно – и тоже необходимо, даже когда малейшая радость кажется вам преступлением.

Что бы ни случилось в вашей жизни — вы все еще живы. И вы больны страданием. От того, что вы погибнете, не изменится абсолютно ничего, так что позаботьтесь о себе.

Фиксируйтесь на том, что доставляет физическое удовольствие — вкус и запах кофе, горячая чашка в руках, если вы замерзли, тёплая ванна с душистой пеной, чистые отглаженные простыни, когда вы ложитесь под одеяло, уютный махровый халат, запах цветов или созревших яблок  — все, что угодно.

Если вы любите природу, пользуйтесь любой возможностью, чтобы побыть на свежем воздухе, посмотреть на цветы, посидеть на траве под деревом.

Почувствовали мимолетное удовольствие — замрите на миг, зафиксируйте, отметьте, продлите мгновение. Хотя бы несколько раз в день. Это разрывает полосу боли, и наше тело получает сигнал, что не все так плохо, и можно жить дальше.

Дайте выход своим эмоциям

Можно сто раз повторять себе что-то вроде «мы же цивилизованные люди, это неприлично». Можно пытаться подавить гнев или не рыдать в автобусе. Это не действует по простой причине – биологически наши эмоции не подчиняются разуму. Есть только один способ справиться с ними – прожить, выпустить наружу.

Если вы испытываете гнев – бейте боксерскую грушу или подушку. Если вам грустно – плачьте и кричите. Не пытайтесь держать это в себе: эмоции имеют свойство капсулироваться в теле, образуя мышечные зажимы, и это минимальная проблема из всех. Вы больны. Позвольте своему телу переработать и выразить эту боль – криком, слезами, движением.

Посмотрите на все со стороны

Это не красивая фраза, это очень мощный и быстродействующий прием, называемый диссоциацией. Представьте, что смотрите на себя со стороны, сосредоточьтесь на этом. Теперь сделайте физически шаг назад и мысленно посмотрите на себя, стоящую (стоящего) на прежнем месте.

Читайте также:  Женится ли мой сын и будут у него дети

Как вы одеты, в какой позе стоите или сидите, какое  у вас выражение лица? Теперь сделайте еще шаг назад и посмотрите на себя, стоящую(стоящего)  и смотрящую(смотрящего) на фигуру, которая стоит на первом месте. Делайте так столько раз, сколько необходимо, пока приступ душевной боли не утихнет.

И тогда вы обнаружите, что наблюдаете за ситуацией не изнутри, а со стороны.

Спасайте сами себя

Следовать этим советам в состоянии стресса очень трудно. Проще поддаться инерции и ждать, когда пройдет само, либо (в самом тяжелом случае) предаться саморазрушению. Ведь ничего хорошего в жизни уже не будет.

Поймав себя на таких мыслях – помните: ваш мозг отравлен болью и не способен мыслить здраво. Да, ничего уже не будет как раньше. Но жизнь продолжится – и только вам выбирать, какой она будет.

Никто не придет с волшебной палочкой и не решит ваших проблем.

Ваша жизнь, ваше здоровье, физическое и ментальное – это только ваша ответственность. Начните восстанавливаться, работайте со своей болью, маленькими шагами двигайтесь вперед – и однажды вы поймете, что все плохое осталось позади, а на смену беспросветной тьме пришел новый день, в котором есть место новым желаниям, мыслям и перспективам.

«Я в тупике»: как преодолеть кризис и не потерять себя

Каждый из нас хоть раз, но оказывался в состоянии, когда кажется, что жизнь зашла в тупик и выхода из него нет. Причины бывают разные: не сбылась мечта, допущенная ошибка испортила планы, от чего-то пришлось отказаться или с кем-то попрощаться…

И мы чувствуем, что падаем «на дно». Здесь темно, холодно, сыро. Тяжело дышать и иногда дико страшно. Нам хочется обратно наверх, к солнышку, где тепло и спокойно. Но сперва надо оттолкнуться от дна, а для этого — набраться сил, чтобы встать и прыгнуть или хотя бы просто начать медленно карабкаться.

Где же взять эти силы? Вот 6 способов.

1.Перестаньте требовать от себя и мира быстрого решения

Конечно, хочется, чтобы боль прошла моментально и все стало легко. Но иногда надо пожить в этой боли, выдержать ее. Здесь как с горьким лекарством — надо перетерпеть горечь, чтобы получить облегчение и выздороветь.

2.Позвольте себе быть в этом состоянии

Столько, сколько требуется, и так, как вам хочется. Плачьте в голос, лежите целый день в кровати, кричите в подушку и бейте ее кулаками. Можете даже пойти гулять и просидеть полдня на лавочке, глядя в одну точку, если это именно то, что вам нужно.

3.Отделите ситуацию от себя и от вашей жизни

Происходящее — лишь один из этапов становления вашей личности и жизни. Есть и другие ее качества, другие ситуации. Хорошие, яркие, счастливые. Говорите себе: «Такие ситуации были в моем прошлом. Я о них помню и знаю, что они обязательно будут и в будущем. Так устроена жизнь»

4.Займитесь тем, что приносит вам радость

Не для того, чтобы забыться и игнорировать боль, но чтобы помочь себе. «Боль, я тебя вижу. Я знаю, что ты где-то рядом. Но сейчас я выбираю немного от тебя отдохнуть и почитать журнал, посмотреть фильм, выпить чай».

5.Поговорите с близким

С тем, кто вас понимает, любит и поддерживает. Можно болтать просто ни о чем. Не о боли и ваших переживаниях, а просто о жизни, погоде, просмотренном фильме. Голос родного человека иногда сам по себе спасителен, поэтому тема разговора не столь важна.

6.Придумайте слова поддержки

И регулярно говорите их себе. Только не «все будет хорошо» или «в следующий раз все получится», а «я это переживу, я знаю», «я сильная и смогу быть сильной в любой слабости», «у меня достаточно опор, чтобы с этим справиться, даже если и не прямо сейчас».

Единственное, чего хочется в сложной ситуации, — скорейшего облегчения. Чтобы все быстрее прекратилось и забылось, чтобы было легко и спокойно. Однако психика работает не так.

«Невыносимо» и «тяжело» когда-нибудь обязательно закончатся, но до этого момента надо дожить. Попытки избежать боли, проигнорировать ее, затолкнуть поглубже и сделать вид, что все хорошо, сделают только хуже. Дать ей место, выразить и пережить — вот наша основная задача «на дне».

Моя жизнь зашла в тупик. Я не знаю, чего я хочу и кто я

Вопрос психологу:

Иногда мне кажется, что моя жизнь зашла в тупик. Мне страшно. Страшно за мое будущее. Как только я перестаю жить сегодняшним днём и начинаю думать о будущем, у меня начинается паника. Мне кажется, что моя жизнь не сложится, что я останусь одна и в нищете. А когда спрашивают: «Какие планы на будущее?». Я отнекиваюсь.

А что я должна сказать? Что я мечтаю о семье, о детях, о том чтобы я их возила на кружки, встречать вечером мужа с объятиями, заниматься танцами, медитировать и много путешествовать. Ну нет в моих мечтах карьеры, ну что я могу поделать. А сейчас так в обществе «не положено», девушкам модно быть самостоятельным, самодостаточным, ни от кого не зависеть, строить карьеру.

Все видят такое будущее для меня. Мне тревожно от того что в моих мечтах нет карьеры. А может быть ее нет, потому что я не знаю чего хочу. А я действительно не знаю чего я хочу, я не могу выбрать то к чему у меня душа лежит. Ну правда не знаю, кем я хочу стать. При этом мне страшно, что из-за того что я не знаю, чем я хочу заниматься в жизни, в плане работы, то я буду нищей.

А боюсь я даже не нищеты, а среднего заработка, жить от зарплаты до зарплаты.

Я сейчас учусь на первом курсе, на ресторанно- гостиничный бизнес, и я уже знаю, что это не мое. И бросить не могу, потому что, дальше я что делать буду, если я ничего не знаю.

Да и кто я, я тоже не знаю. То ли милая девочка-улыбашка, то ли наглая бесчувственная девушка. Не знаю. Я запуталась, и не знаю как распутаться. Чего я хочу, что я должна себе отвечать?

Автор вопроса: Ангелина Возраст: 18

На вопрос отвечает психолог Моисеенкова Ксения Владиславовна

Добрый день, уважаемая Ангелина! Похоже, сейчас у вас самое время самоисследования, отсюда возникают страхи будущего, ощущение неопределенности. Нам всегда хочется конкретики. Проблема только в том, что ее не существует.

Вы пишете: «Я мечтаю о семье, о детях, о том чтобы я их возила на кружки, встречать вечером мужа с объятиями, заниматься танцами, медитировать и много путешествовать. Ну нет в моих мечтах карьеры, ну что я могу поделать. А сейчас так в обществе не положено.

» Что ж, если у вас есть такие мечты, то это замечательно, кто сказал, что так не положено? У каждого свой путь. Если девушка строит карьеру, то общество может требовать от нее мужа и детей. Общество вообще много чего требует. Только вам до чужих мнений какое дело? Всем ведь не угодишь.

Настораживают только ваши другие слова: «Я останусь одна и в нищете», «А боюсь я даже не нищеты, а среднего заработка, жить от зарплаты до зарплаты.

» Нет ли такого, что вы стремлением выйти замуж пытаетесь переложить на мужа родительские обязанности по вашему обеспечению? Ведь взрослый человек берет жизнь в свои руки, несет ответственность, в том числе, и финансовую. По сути ваш страх остаться одной в нищете это отсутствие опоры на себя.

Ведь человек, который готов себя обеспечить, знает, что может выжить и один. Откуда идет эта ваша неуверенность в себе? Что кроется за этим инфантилизмом? Нет ли какого-то негативного опыта в прошлом? И строить брак лучше двум зрелым партнерам, готовым брать ответственность. Как мать, вы будете ответственны за своего ребенка, в том числе, и финансово. Нет ли у вас желания подработать летом на каникулах? Это позволит почувствовать себя увереннее, обрести свои средства, раскроет ваши новые стороны.

Чтобы понять чем вы действительно хотите заниматься можно использовать метод анализа и метод проб и ошибок. Начните с первого. Выделите свои сильные черты и подумайте где вы можете их применять. Представьте себе работу мечты во всех деталях. Можете также пройти парочку тестов по профориентации.

Составьте список своих интересов, вполне вероятно, на них тоже можно зарабатывать. Подумайте чем бы вы могли быть полезны обществу? От чего вы получаете удовольствие? Какие у вас ценности? Вы скорее стремитесь в работе к деньгам или к чему-то еще? Что для вас важно в работе? Другой метод: пробовать, пробовать, пробовать.

Пока вам помогают родители, у вас есть пространство для маневра, поле для экспериментов. Не зря говорят: не попробуешь — не узнаешь. Гостиничный бизнес? Идите летом работать в гостиницу. Заодно точно поймете ваше это или нет. В жизни все может быть не так, как в голове.

Придумайте еще возможные варианты куда бы вы хотели устроиться и дерзайте. Удачи вам!

Оцените ответ психолога:

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector