Постоянные проблемы в жизни

Саморазвитие

У меня много проблем. Что делать? Инструкция

6 августа 2019 25 322 просмотра

Ирина Балманжи

Бывают такие периоды жизни, когда все не ладится. Телефон не включается, любимая кошка болеет, на работе аврал, в голове крутятся неприятные подробности последней ссоры с мамой, в ванной протекает труба, деньги на исходе, а ломота в зубах напоминает, что давно пора сходить к стоматологу… Ааааа!!!

Хочется просто лечь на диван, укрыться одеялком и заплакать. Но, к сожалению, ничего не решится само собой. Чем дольше бездействуешь, тем больше накапливается проблем —- мелких и не очень.

Итак, что же делать? В первую очередь успокойтесь. Паника сейчас ни к чему. Несколько глубоких вдохов и выдохов, короткая прогулка на свежем воздухе или двухминутная медитация помогут вам расслабиться. После этого можно переходить к следующему этапу — классификации проблем.

Решаемые и нерешаемые проблемы

Постоянные проблемы в жизни
Десять минут до дзена

Иногда жизнь ставит препятствия, которые мы просто не способны контролировать. Это, например, смерть близкого человека, потери, трагедии, поведение других людей, увольнение, разрыв отношений.

Постоянные проблемы в жизни
Не нужно бороться с неизбежным. Источник

Составьте список всех своих проблем и вычеркните из него те пункты, на которые вы никак не можете повлиять. Некоторые обстоятельства надо просто пережить и принять.

Важные и второстепенные проблемы

Постоянные проблемы в жизни
Внимание самому важному

Способность определять приоритеты — навык, который жизненно необходим современному человеку. Если вы умеете концентрироваться на главном, никакой хаос вам не страшен. Запишите оставшиеся проблемы в порядке уменьшения значимости. Первые три-четыре пункта — то, чем вы должны заняться в ближайшее время.

Постоянные проблемы в жизни
Постарайтесь приступить к решению самых важных проблем как можно раньше. Источник

Подумайте, что вам нужно предпринять, какие конкретные шаги приблизят вас к намеченным целям. Например, если вы хотите найти новую работу, нужно для начала составить резюме и разместить его на специальном сайте. Если больше всего вас волнует странное поведение электропроводки, необходимо найти телефон мастера. Если беспокоит здоровье — записаться к врачу.

Не забудьте поставить себе четкие сроки. Отлично, теперь у вас есть план действий!

Проблемы, требующие срочного решения, и проблемы, которые можно отложить

Иногда все кажется важным, поэтому непонятно, за что браться в первую очередь. В таком случае вам поможет еще один критерий — уровень срочности.

Если проблема важная и требует срочного решения, ее ни в коем случае нельзя игнорировать. Займитесь ей немедленно!

Если проблема важная, но вполне может подождать до послезавтра или даже до следующего месяца, то у вас есть варианты. Вам необходимо решить, когда именно вы ею займетесь. Лучше, конечно, приступить к делу раньше, чем позже. Однако небольшой запас времени имеется, поэтому торопиться и ВОТПРЯМЩАС бросать все остальные задачи (при условии, что они тоже важны) необязательно.

Постоянные проблемы в жизни
Перенесите решение проблемы на конкретный день и час. Если вы просто отложите дело на потом, то можете так к нему и не приступить. Источник

А что делать, если проблема не очень важная, но срочная? Подумайте еще раз: вам точно надо ее решать? Никто не может сделать это за вас? Стоит ли тратить на нее силы и время? Допустим, вы решили, что все-таки должны заняться этой проблемой. Оставьте для нее немного места в своем графике, но помните о приоритетах.

Проблемы из последней категории — неважные и несрочные — можете смело вычеркивать из своего списка. А если они все же не дают вам покоя, попробуйте использовать следующий метод из книги «Джедайские техники».

Разгребание мелкой фигни

Постоянные проблемы в жизни
Джедайские техники

1. Внесите в свой список дел задачу (ежедневную или несколько раз в неделю) под названием «Посвятить 20 минут разгребанию мелкой фигни».

2. По мере появления этой мелкой фигни записывайте ее в чек‑лист.

3. Когда приходит время выполнения этой задачи, вы действуете следующим образом:

А. Готовитесь 30 секунд, просматривая список мелкой фигни, и решаете, что конкретно из этого вы будете делать в следующие 20 (15, 10 — по вкусу) минут.

Б. Ставите таймер на 20 минут. Начинаете решать эти задачи одну за другой.

В. Когда прозвенит таймер — останавливаетесь и наводите порядок в списке фигни: стираете сделанное, дописываете появившееся, переформулируете недоделанное.

Постоянные проблемы в жизни
Минуты, потраченные на разгребание фигни, сэкономят вам кучу нервов. Источник

И еще один момент. Иные проблемы легко решаются за пять минут (не надо копить их неделями!) Но с некоторыми невозможно справиться целиком и сразу. Тут на помощь придет метод маленьких шагов. Разбивайте большие цели на мелкие задачки, ставьте сроки и придерживайтесь плана. Постепенно вы преодолеете все трудности!

По материалам книг «Внимание самому важному», «Джедайские техники», «Десять минут до дзена»
Обложка поста отсюда

«Меня преследуют неудачи»: как изменить негативный сценарий

50 793

У 41-летней Нади из отдела сопровождения документации в одной крупной корпорации все время что-то происходит. Кошка подцепила редкую болезнь, перед важным совещанием заклинило дверь. В компании к ней относятся по-разному: кто-то с иронией («Вечно у нее что-то случается»), кто-то с сожалением и сочувствием.

Когда ее 80-летний отец слег после инсульта, что нередко случается в таком возрасте, она вновь восприняла это как преследование и наказание злого рока. Все чаще жаловалась подругам, что очень устала все время бороться с чем-то и что ее как будто судьба наказала: «Почему это все время со мной? Кончится ли это когда-нибудь?»

Селекция мыслей и самосбывающееся пророчество

В таких сценариях срабатывают несколько факторов, считает когнитивно-поведенческий психотерапевт Дмитрий Ковпак. «У такого человека есть некая «Я-концепция», образ себя, включающий убеждение, что он невезучий.

И он на все смотрит через призму этой «Я-концепции», осуществляя селективное, избирательное внимание. Селекция депрессивного человека, который уверен, что все плохо, будет отмечать только ситуации, где действительно все плохо.

Но ведь в жизни есть и позитивные моменты».

Второй фактор, влияющий на поведение такого человека, — так называемое самоисполняющееся, самосбывающееся пророчество (термин, предложенный американским социологом Робертом Кингом Мертоном). Когда есть некое предположение и оно становится доминирующим определением.

Мы ждем, что к нам будут плохо относиться, нервничаем, даже грубим с порога — и к нам на самом деле плохо относятся

Как будто мы сами провоцируем это плохое отношение. В качестве примера Мертон приводил банк.

Если возникнет слух, пусть даже иррациональный, что некий банк, всегда считавшийся самым надежным, стал неустойчивым, то огромное количество вкладчиков заберут свои деньги.

Эффект суггестии настолько сильный, что он может подействовать даже на нормальные, успешные предприятия и спровоцировать массовую панику и психоз.

У человека-катастрофы с одной стороны негативная «Я-концепция», а с другой — эффект самосбывающегося пророчества. Такие люди начинают изначально перестраховываться, суетиться, что влечет за собой негативные последствия. Пока мы стелем солому в одном месте, неизбежно теряем контроль в другом.

«Если ты чем-то избыточен, то в чем-то обязательно будешь дефицитарен. Если воин будет суетиться на поле боя, то быстрее получит пулю, потому что станет легкой мишенью. Беспокойство превращается в стиль жизни таких людей и приводит к большему количеству ошибок и издержек. Из-за излишней суеты мы тратим больше времени, сил и внимания.

И в итоге упускаем то, что в нормальном состоянии можно было бы сделать спокойно и правильно. Например, канатоходцу нужно быть невозмутимым. Если он начнет суетиться, станет напряженным, шансы упасть возрастут. Чем больше контроля и суеты мы вкладываем, тем больше шансов совершить ошибку», — поясняет Дмитрий Ковпак.

У обладателя катастрофичной «Я-концепции» не получится расслабиться, и он будет тратить ресурсы вхолостую

Внимание начнет ослабевать, появится рассеянность, что повысит вероятность споткнуться на ровном месте, не заметить открытый люк или проезжающую мимо машину.

«Ориентировочный рефлекс будет гаснуть. Мы устаем от постоянной тревоги, становимся менее внимательными.

Замкнутый круг: я получаю подтверждение гипотезы, что я неудачник, что беспомощен против злого рока.

Переживаю о том, как же мне справиться с этим злым роком, стараюсь за всем уследить, испытываю еще больше тревоги и еще больше пропускаю обязательные «упражнения безопасности», — объясняет психолог.

В момент, когда мы боимся запнуться и упасть, все внимание направляем туда. А в это время у нас вытаскивают кошелек из сумки. И какой вывод следует за этим? «У меня всегда что-то происходит».

Фактически действует искажение восприятия реальности, сверхобобщение. Если мы боимся простудиться, то намотаем десять шарфов, вспотеем и простудимся. Когда мы хрупкие и уязвимые, мы ищем гарантии, что с нами ничего не случится. А их никто не может дать. В этих поисках мы будем тратить большое количество ресурсов.

Шутки о том, что все беды из семьи и школы, не столь уж безосновательны. Мы приносим во взрослую жизнь то, что выучили в детстве, приняли в себя и теперь считаем неотделимой частью. В поведении человека-катастрофы можно увидеть некоторые варианты так называемой выученной беспомощности.

«Когда-то человек перестал верить в себя, а может, его сразу в детстве наградили штампом: «Руки не из того места растут», «Ты не ребенок, а наказание», «Опять ты не сумел это сделать». Взрослые не замечают, как намертво вбивают гвозди в представление ребенка о себе. И он вынужден оправдывать данное ему психологическое клеймо.

Не то чтобы он специально подыгрывает, но уже настолько впитал в себя веру, что он не такой, плохой, неудачник, что только так себя и воспринимает.

Если верю, что я человек–катастрофа, то буду весь мир рассматривать как потенциальную угрозу.

Читайте также:  Будет ли развитие отношений с другом, который мне дорог

И тенденциозность мышления будет преподносить события особым образом, на все буду смотреть через очки веры, точнее, неверия в себя», — говорит Дмитрий Ковпак.

Как выйти из этого замкнутого круга? Нужно увидеть себя со стороны. Находясь внутри системы, то есть самого себя, это сделать сложно. «Поэтому и нужна психотерапия. Вместе с психотерапевтом устроить разбор полетов и нащупать тот механизм, который создает напряжение, эмоциональное перевозбуждение, физическое истощение.

Механизм, способствующий катастрофам, вольным или невольным участником и инициатором которых мы становимся. И изменить подход к жизни. По теории вероятности, у всех случаются неприятности. Если лить воду на мельницу неприятностей, то неуверенность в себе будет лишь закрепляться», — констатирует психотерапевт.

Но можно кое-что предпринять и самостоятельно, если психотерапия по каким-то причинам невозможна

Чтобы заметить искажения в собственном мышлении, те места, где нам отказывает логика, последовательность и оперирование фактами, можно воспользоваться бумагой и ручкой.

Выпишите мысли и обратите внимание на то, где они перескакивают, а факты подтасовываются. Внутри нашей головы мы можем пропустить разрывы и алогичность, но когда выписываем их на внешний носитель, нам проще увидеть заблуждения, в которые искренне верим и которые мешают нам жить.

«Такая раскладка уже сама по себе полезна. Помогает увидеть, где ты запутался, где есть искажения, где видишь то, чего нет, насколько обоснованы мысли, насколько они подтверждены фактами, опытом.

Но нужно понимать, что нет простого решения. Не получится прочитать мантру во избавление или придумать визуализацию успеха и наутро проснуться счастливым.

Придется научиться себя анализировать, а это некий труд.

В оригинальной книге Алана Милна Винни-Пух все время торопился и вываливался из дома. Скатывался по ступенькам («бумкал»), и ему было больно. Он обещал себе не торопиться, но «бумкал» вновь и вновь.

Любая привычка требует переделки, замены на контрпривычку и ее тренировки. Если попытаться задвинуть привычку, то она все равно прорвется, но в более изощренном виде», — напоминает Дмитрий Ковпак.

Как быть тем, кто находится рядом с таким человеком-катастрофой? Ведь невольно втягиваешься в круговорот его проблем, а попытка помочь пресекается на корню.

Никакие банальные советы из серии «возьми себя в руки», «не суетись» здесь не помогут. Человек верит во что-то, и, как любого верующего, его нельзя переубедить в двух словах. Что можно сделать?

«Принимать его таким, какой он есть. Любое неприятие его самого будет вызывать отторжение. Любое насилие и давление будут усиливать негативную энергию и переживания. Все это способствует дальнейшей суете, неорганизованности, дерганью, которое увеличит вероятность неприятностей. «Ходячая неприятность» обязательно что-то разобьет себе или другим», — советует Дмитрий Ковпак.

Человек-катастрофа требует полного принятия. И за счет этого будут уменьшаться его проблемы. Такой человек больше всего боится быть непринятым. Если мы хотим, чтобы он успокоился, не стоит требовать этого от него — успокойтесь прежде всего сами.

Просто предложите, но не навязывайте помощь или решение. Спросите его: чем я могу быть полезным, что могу сделать? И тогда он больше будет осознавать, что к нему нет таких жестких требований, которые он научился предъявлять к себе сам, опасаясь быть отвергнутым.

Постоянные проблемы в жизни

Дмитрий Ковпак — психотерапевт, председатель Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, вице-президент Российской психотерапевтической ассоциации.

Ольга Кочеткова-КореловаИсточник фотографий:Getty Images

Что делать, если наступила полоса неудач

Постоянные проблемы в жизни

Если в жизни началась полоса неудач, следует придерживаться определенных правил и наставлений со стороны психологов и специалистов по биоэнергетике.

Для начала необходимо определить причины, по которым это произошло. Полоса неурядиц могла наступить и сама по себе, без вашего ведома, но это не значит, что нужно плыть по течению.

Если в жизни все плохо, необходимо взять себя в руки и выйти из зоны комфорта.

ПОЧЕМУ НАСТУПАЕТ ЧЕРНАЯ ПОЛОСА

Черная полоса — это череда невезения, проблем со здоровьем, расставаний, финансовых потерь. Все проблемы, как правило, сходятся в одну точку. Для кого-то черной полосой будет тяжелое заболевание, а для кого-то ею будет череда неурядиц на работе.

Важно то, как вы воспринимаете неудачи, ведь нет никакого списка факторов, по которым можно было бы судить о начале неблагоприятного периода в жизни. Кто-то навязывает себе негативные мысли из-за мелких неурядиц, а кто-то не считает черной полосой даже расставание с любимым человеком.

Всё в вашей голове — ни больше, ни меньше.

Специалисты по биоэнергетике выявили самые распространенные причины появления проблем.

Случайность. Действительно, всё может произойти чисто случайно. Даже самые удачливые люди могут встретиться с какой-то проблемой, а потом ещё с одной, и ещё. Обычно случайность люди путают с какой-то карой божьей или кармой, но это не всегда так. Если душа ваша чиста, то следует воспринимать проблемы в жизни как случайность, если другого объяснения им нет.

Карма. Кармические проблемы есть почти у всех людей. Они могут быть скрытыми, потому что вы не можете знать наверняка, что было с вами в прошлых жизнях. Вы можете называть это как хотите. Если вы верующий человек, это может быть наказанием Небес для вас, например.

Если вы атеист, то считайте это энергетическим уравновешиванием, ведь всё в мире должно находиться в балансе. Возможно, в прошлом вы совершили какой-то поступок, который был строго негативным, плохим.

Неважно, верите вы в это или нет, но во Вселенной все должно находиться в балансе, поэтому, возможно, вы и переживаете черную полосу.

Испытание. Возможно, вы сами для себя создаете такие условия, при которых жить становится не так уж и просто. Может быть, сейчас вы нацелены на выполнение каких-то задач, которые непросты для вас. Вам сложно, тяжело, но это сугубо ваш выбор, о котором вы попросту забыли.

Наставление Вселенной. Возможно, Вселенная при помощи черной полосы пытается показать вам, что вы идете по неверному пути. Это некий намек на то, что вам нельзя идти туда, куда вы нацелились.

КАК ВЫБРАТЬСЯ ИЗ ЧЕРНОЙ ПОЛОСЫ

Чтобы это сделать, нужно соблюдать некоторые важные правила.

Во-первых, старайтесь сохранять спокойствие.

Это очень важно, потому что, когда человек переживает слишком сильно, беспокойство затуманивает его разум, лишая его возможности привлекать позитив в свою жизнь.

Тут во всей красе раскрывается один из законов Вселенной — закон притяжения. Если вы думаете, что вы неудачник или неудачница, то так и будет. Не позволяйте проблемам убивать вашу улыбку и веру в себя.

Во-вторых, примите эти проблемы. Они уже случились, они уже с вами, так что сконцентрируйтесь на том, чтобы их решить как можно скорее.

У вас нет времени думать о причинах — нужно тратить энергию на правильные вещи. С причинами будете разбираться потом, когда всё устаканится. Не думайте, что вы одни такие.

Неурядицы случаются у всех, у каждого бывают плохие периоды в жизни. Попробуйте воспользоваться помощью аффирмаций.

Аффирмации — это слова, которые необходимо повторять себе как можно чаще, чтобы обретать правильное мышление. В случае с черной полосой необходимо повторять себе: «Я иду к счастью, я счастливый человек». Попытайтесь у себя в голове сократить черную полосу до тоненькой линии, не превращая всё в ужасный и кошмарный период времени.

Уберитесь дома. Домашняя уборка — это хороший способ очистить свою энергетику, потому что таким образом вы улучшаете энергетику домашнюю. Когда вы находитесь в позитивной среде, вы сами преображаетесь в хорошую сторону.

Займитесь своим здоровьем. Занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и отказ от вредных привычек — это всегда хорошо для организма и для удачи в целом. В здоровом теле, как говорится, здоровый дух. Если вы себя чувствуете хорошо физически, ваше ментальное здоровье помогает вам бороться с неурядицами.

Занимайтесь творчеством. Ищите новые хобби, открывайте себя в чем-то новом. Это очень полезно, потому что иногда черная полоса приходит в нашу жизнь, когда мы слишком зациклены на чем-то, когда нам скучно. Постоянные проблемы нас преследуют, забивая голову мусором, а приятные новые дела нас омолаживают, спасают от проблем.

Не забывайте о благодарности. Никогда не проклинайте себя и свою жизнь. За всё необходимо быть благодарными. Это не значит, что вам нужно радоваться неудачам в прямом смысле. Вы должны понимать, что ничего не происходит случайно. Если сейчас вам плохо, то потом вам будет хорошо. Вы сможете многому научиться, извлечь для себя некоторые уроки, получить опыт.

Читайте также:  Есть ли шанс быть снова вместе

Окружите себя приятными людьми. Чем лучше ваше окружение, тем лучше и вы сами. Возможно, в вашем кругу общения есть неприятные личности, которым хочется, чтобы у вас все было плохо. Как известно, зависть — очень опасная вещь как для тех, кто завидует, так и для тех, кому завидуют.

Ни в коем случае не осуждайте счастливых людей и держитесь подальше от тех, кто вас подавляет. Никогда не поздно абстрагироваться от общения с энергетическими вампирами, которые забирают вашу удачу, так как искренне желают вам зла. К сожалению, такими могут быть даже самые близкие люди.

Источник

Ощущение бессмысленности и поиск смысла жизни – это депрессия?

К сожалению, а может и к счастью, люди начинают задумываться о смысле жизни, только когда у них по тем или иным причинам нет прежнего хорошего настроения. То, что радовало раньше, уже не вызывает приятных эмоций.

Вот тут и начинается: «не знаю, что хочу», «а зачем всё это», «всё бессмысленно», «ведь всё равно всё кончится» и тому подобное.

Проблема в том, что зачастую в таком настроении заниматься подобными размышлениями не только непродуктивно, но и опасно – можно только усугубить психологические состояние.

Постоянные проблемы в жизни

Эмоции сигнализируют о нашем благополучии или неблагополучии. Сниженное настроение является результатом чего-то в жизни, что воспринимается психикой, как неблагоприятное.

Во-первых, это случается, когда что-то происходит не так, как хочется, в течение продолжительного времени, например:

  • не удается вылечить болезнь;
  • не получается решить проблемы на работе или достичь необходимых показателей;
  • не находится времени, ресурсов или достаточных знаний на удовлетворение своих желаний, потребностей;
  • не складывается личная жизнь.

Во всех этих случаях человек пытается достичь чего-то, но, несмотря на многочисленные попытки, не получается. В результате формируется «выученная беспомощность» со сниженным настроением.

Во-вторых, настроение ухудшается, когда мы теряем что-то привычное и важное одномоментно или за короткий отрезок времени. Это может быть высокий статус, близкий человек, привычный образ жизни…

В обоих случаях депрессия возникает для того, чтобы человек задался вопросом: что он такое сделал, что привело к утрате и депрессии. Как вы понимаете, порой ничего.

Например, в случае смерти близкого человека. А порой, даже очень.

Например, когда мы изматываемся на нелюбимой работе, не находим времени на отдых, семью, друзей, спорт и хобби, на реализацию каких-то важных для нас потребностей и ценностей.

Когда следует думать о смысле жизни и как решать этот вопрос?

Прежде чем погружаться в размышления о смысле жизни, ответьте на вопрос: в какой мере вы поучаствовали в создании неблагоприятных обстоятельств? Если например, умер близкий или деятельность не приносит прежних доходов из-за изменений на рынке (крупные сети вытесняют одиночек), от нас мало, что зависело.

В этом случае, не стоит тратить время на поиск смысла жизни, «купаться» в идеях о его бессмысленности, думать что «всё зря, мы умрем, ничего не останется…» и зацикливаться на чувстве вины, что что-то сделали не так. Отложите эти вопросы, пока вы не адаптируетесь к новым условиям.

Все эти мысли порождает реактивная депрессия, лечением которой нужно заниматься со специалистом, особенно если она продолжается несколько месяцев или влияет на качество вашей жизни.

Если же вы внесли вклад в состояние безрадостности, например:

  • живёте не своей жизнью;
  • пытаетесь контролировать то, что вам не подвластно;
  • жертвуете важными вещами, ради достижения каких-то целей;
  • не можете адаптироваться к изменившимся в неблагоприятную сторону обстоятельствам…

Одним словом, не смогли сбалансировать свои возможности, желания, цели, энергозатраты, и поэтому оказываетесь в ситуации хронической неудовлетворенности. В этом случае имеет смысл реализовать биологическую задачу депрессии, то, ради чего она и придумана, а именно, разобраться, как же вы дошли до жизни такой, понять, что вы упускаете и что делаете не самым оптимальным для себя способом.

Зачастую, мысли о смысле жизни или о её бессмысленности являются симптом депрессии (в самом широком понимании, не в клиническом). Сниженное настроение и рождает все мысли о бессмысленности, поэтому на них можно не обращать внимания, как минимум до момента, пока ваше настроение не выровняется. Но не надо думать, что когда вы найдете смысл жизни, депрессия пройдёт.

Если вы своими действиями создали сниженное настроение, задумайтесь над тем, что надо что-то менять в том, как вы живёте, к чему стремитесь, какой деятельностью заполнена ваша жизнь, насколько подходят вам люди, которые вас окружают. Исходя из ваших ответов, попробуйте начать что-то менять.

Тогда и ваше самочувствие начнёт улучшаться, и мыслей, что всё зря, будет меньше.

Мы устроены так, что у нас много потребностей, и гармоничное их удовлетворение способствует хорошему настроению и ощущению удовлетворения от своей жизни.

Важно разобраться с депрессией, с причинами её возникновения, а потом уже погружаться в прояснение такого важного для каждого из нас вопроса «Зачем мы живём?».

И это, действительно, имеет смысл, так как, имея конструктивные ответы на этот вопрос, гораздо проще не оказаться в ситуации, когда сожалеешь о сделанном в прошлом, а также преодолевать разного рода неприятности, которые возникают в жизни каждого человека.

Какие виды смысла жизни бывают?

Размышления на тему, зачем мы живём, полезны только, если у вас не очень выражено сниженное настроение и, главное, они должны отталкиваться от вашей системы ценностей, от вашей жизни, а не от того, что на эту тему думают философы, писатели или блогеры.

В этом случае попытайтесь оценить действительную важность того, что составляет смысл вашей жизни, ваши цели, насколько вы контролируете результат, насколько окупаются затраты по времени и энергии, так ли для достижения цели важно ваше участие… Нет смысла искать ориентиры из внешних источников, и единственный ответ, который бы всё объяснил и всему бы придал осмысленность, например, такие как, что:

  • кто-то живёт в интересах своих детей, семьи, клана, страны;
  • кто-то для материально-бытового благополучия;
  • кто-то для достижения безопасного и стабильного будущего;
  • кто-то во главу угла ставит удовольствие, комфорт, социальный статус;
  • кто-то, что бы что-то доказать окружающим, например, что не хуже других или достоин любви и признания;
  • для кого-то самое главное самореализоваться и достичь успеха;
  • кто-то, чтобы сделать мир или себя лучше;
  • кто-то для того, чтобы реализовать божий замысел, через покорность его законам мироздания.

Заметьте, практически невозможно иметь только одну цель или выделить главный смысл всего. Только в экстремальных условиях срабатывает и помогает, для мобилизации, сведение всего в своей жизнедеятельности до одной задачи, да и то, только на время. Например, при попадании в тюрьму или при потере супруга, мать мобилизуется для того, чтобы «поднять» ребёнка.

Что нужно делать, чтобы двигаться в правильном направлении?

Если вам часто в голову приходят мысли, что всё бессмысленно или вы очень сильно погружаетесь в мысли о смысле жизни, то одной из возможных причин этого может быть депрессия, которую следует лечить.

Если идеи бессмысленности вас одолевают, скорее всего, надо что-то менять в том, как вы живёте, если это не эндогенная депрессия.

Не надо пытаться найти один ответ, который придаст осмысленность всей вашей жизни и наполнит вас энергией и оптимизмом.

По каким причинам чаще всего возникает нежелание жить: стресс, депрессия и многое другое? – Medaboutme.ru

Постоянные проблемы в жизни

Нежелание жить развивается не сразу. Во многих случаях оно является результатом наложения нескольких стрессовых факторов, например, развода, смерти родственника и финансовых затруднений. Несмотря на востребованность психотерапии сегодня, немногие решаются довериться специалисту и принимать медикаменты в силу предубеждения, которыми по-прежнему окутана профессия психотерапевта.

Психотерапия — это не постановка на учет с последующими проблемами в социальной жизни и карьере, как думают многие представители старшего поколения. В стационар человека помещают в особо тяжелых случаях.

Многим достаточно нескольких сеансов с психотерапевтом — специалистом, имеющим медицинское образование.

Задача специалиста — лечение психических расстройств при помощи когнитивно-поведенческой терапии в сочетании с медикаментозным лечением.

В ходе психотерапевтических сеансов человеку предлагается выяснить причину нежелания жить при помощи анализа проблем. В некоторых случаях поиск решения оказывается достаточно простым. В зависимости от сложности проблемы психотерапевт назначает лечение и дает рекомендации относительно образа жизни.

В качестве дополнения к терапии часто рекомендуются занятия спортом, иностранными языками или путешествия. Так люди находят себе новое хобби и новые точки опоры в жизни. Некоторым помогает смена имиджа или кардинальное изменение образа жизни. Кризис в жизни часто становится отправной точкой для новой и лучшей жизни.

Поиск положительных сторон в негативных ситуациях многим представляется непростой задачей. Известно, что человеку необходимо прожить все стадии проблемы: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.

Некоторые застревают в одной стадии на несколько месяцев или даже лет, например, долго не способны поверить в то, что близкий человек ушел из жизни.

Читайте также:  Буду я в будущем со своим любимым мужчиной

Но, как только человек проживет все стадии горевания, он вновь найдет в себе силы жить.

Добровольный уход из жизни является результатом серьезного психического сбоя, вызванного внешними или внутренними причинами. В результате страдают близкие люди человека, для которых потеря — огромное горе.

Многих трагедий можно было бы избежать, если бы в трудные времена рядом с человеком оказались люди, готовые поддержать словом, делом или советом. Одним из самых эффективных способов выхода из ситуации является своевременное обращение за помощью, в том числе, психотерапевтической.

Серьезное положительное воздействие может оказать смена места жительства, работы, круга общения. Это и многое другое способствует возвращению желания жить.

Сильная постоянная усталость и слабость, что делать, если не хватает сил?

Каждому человеку знакомо чувство усталости и отсутствия сил, особенно в периоды плохой погоды или вспышек вирусных инфекций. В норме эта проблема решается с помощью полноценного отдыха и сна. Но когда такое состояние затягивается и ощутимо снижает качество жизни — это сигнал, что пришло время задуматься о состоянии здоровья нервной системы.

Усталость — это функциональное состояние организма со значительным снижением энергии, работоспособности и мотивации, которое сказывается как на физическом, так и на психическом благополучии человека. Как правило, постоянная усталость — это симптом, а не отдельное состояние. В большинстве случаев она вызвана сочетанием образа жизни, особенностей здоровья и социальных проблем.

Постоянное чувство усталости может вызывать разнообразные физические, психические и эмоциональные симптомы:

  • Головная боль, головокружение
  • Снижение иммунитета, частые инфекционные заболевания
  • Отсутствие ощущения полноценного отдыха после сна с утра
  • Мышечная слабость, ломота в теле
  • Звон в ушах
  • Замедленная реакция, проблемы с координацией
  • Постоянная вялость, инертность, апатия, лень, отсутствие мотивации
  • Ухудшение процессов мышления: снижение внимания, концентрации и сообразительности, а значит, ухудшение учебной и рабочей деятельности
  • Потеря аппетита
  • Проблемы с кратковременной и длительной памятью
  • Обострения аллергических реакций
  • Увеличение лимфоузлов
  • Проблемы со зрением

Симптомы имеют тенденцию усугубляться после нагрузки.

Клинически значимым является ощущение усталости с сопутствующими признаками в течение двух и более недель.

Те или иные симптомы могут преобладать в зависимости от вида усталости. Их два:

Физическая усталость: в норме мышечное утомление постепенно накапливается во время физической нагрузки и проходит после отдыха. Патологические случаи связаны с отсутствием или недостатком сна и с проблемами здоровья.

Человеку становится трудно выполнять обычные физические действия, с которыми он легко справлялся раньше. К примеру, пациент, который раньше регулярно и с удовольствием посещал спортивный зал, полностью бросает тренировки из-за отсутствия сил.

Проблема может коснуться и совершенно рутинных дел: подъем по лестнице на второй этаж, прогулка до ближайшего магазина. Обязательным симптомом будет мышечная слабость.

Психическая усталость: пациенту сложно поддерживать не только физическую, но и умственную активность. Нарушается память, концентрация, способность к обучению.

Вечная усталость и сонливость не дают выполнять даже легкую умственную работу. Такое состояние влияет на реакцию и внимание водителя. По статистике, сонные люди за рулем попадают в автомобильные аварии в три раза чаще других.

Это сравнимо с рисками, которые связаны с состоянием алкогольного опьянения.

Бывает так, что человек достаточно спит каждый день, нормально питается и ведет упорядоченный образ жизни, но постоянная слабость и усталость не уходят. Чувство измотанности может довести до невозможности управлять даже необходимыми повседневными делами. Это значит, что состояние требует профессиональной диагностики и, возможно, лечения.

Причины усталости

Утомление можно условно разделить на физиологическое (норма) и патологическое.

При физиологической усталости организма причины обычно следующие:

  • Активный отдых
  • Эмоциональный всплеск, перевозбуждение
  • Спортивные тренировки
  • Тяжелая работа
  • Смещение биоритмов из-за поездки или перелетов

Патологические причины усталости:

  • Психические и психологические проблемы: чрезмерные нагрузки на психику, хронический стресс, тревожное расстройство, депрессии, злоупотребление алкоголем или наркотическими веществами
  • Лекарственные препараты: неправильная дозировка, резкая отмена и некорректный прием некоторых лекарственных средств — частая причина того, почему постоянная усталость, разбитость и упадок сил не проходят
  • Бессонница: если человек не высыпается, то организм истощается и наступает хроническое утомление
  • Авитаминоз: витамины и минералы участвуют в деятельности нервной системы и отвечают за умственную работу
  • Хронические заболевания: наличие сердечной недостаточности, аритмии, гепатита, ХОБЛ, ревматоидного артрита, гормонального дисбаланса, онкологических, инфекционных и других заболеваний — распространенные причины слабости и усталости
  • Лишний вес и расстройства пищевого поведения: организм при этом вынужден испытывать повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую, костную и другие системы, склонен к мышечно-суставным болям и развитию таких состояний как диабет или апноэ сна
  • Хроническая боль: такие пациенты часто просыпаются ночью и находятся в состоянии перманентного напряжения, с чем может быть связана постоянная усталость
  • Вирусные инфекции и следующий за ними реабилитационный период
  • Отсутствие физической активности

Отдельно стоит поговорить о такой причине как синдром хронической усталости (СХУ, миалгический энцефаломиелит).

Это уже не просто симптом, а отдельное заболевание, для которого характерна высокая степень утомляемости без соответствующего состоянию соматического расстройства.

Такие пациенты могут задаваться вопросом о том, почему все время усталость и апатия, практически постоянно, так как они гиперчувствительны даже к легким нагрузкам.

Пациенты с синдромом хронической усталости способны вести какую то относительно продуктивную деятельность всего несколько часов в сутки, а то и меньше.

Речь не идет о сложной работе, творческих проектах или интенсивных тренировках — таких людей истощает даже разговор на отвлеченные темы или поход в ближайший магазин.

Большую часть время они вынуждены проводить в попытках отдохнуть и восстановиться.

У постоянной слабости и усталости причины в этом случае включают в себя вирусные инфекции, в первую очередь вирус Эпштейна-Барр, и проблемы с иммунной системой. Этиология этого заболевания все еще продолжает изучаться. Факторами риска являются возраст после 40 лет, женский пол и состояние стресса.

Главным симптомом СХУ — это дикая усталость, которая длится не менее шести месяцев и не снимается отдыхом. Характерна постнагрузочная слабость, которая сохраняется не менее 24 часов.

Постоянные спутники синдрома хронической усталости — это различные нарушения сна, когнитивные расстройства, мышечно-суставные боли, ортостатическая гипотензия, болезненные лимфатические узлы и частые простуды.

При постоянной усталости причины снижения качества жизни заключаются не только в плохом самочувствии, но в том, что становится практически невозможно вести полноценный образ жизни: нет сил на прежние увлечения и даже работу, останавливается саморазвитие и обучение новому.

Становится тяжело поддерживать ежедневный контакт с людьми вплоть до социальной изоляции.

Симптомы расстройства могут то усиливаться, то угасать, что может создать ложное ощущение благополучия. Но, к сожалению, при патологическом состоянии сильной усталости причины редко устраняются без специализированного лечения. Поэтому, не смотря на временные ремиссии, прежние проблемы возвращаются с удвоенной силой.

Всегда важно понять, почему чувствуешь усталость. Если состояние продолжается значительное время и дело не просто в слишком насыщенном дне, то необходимо проконсультироваться со специалистом, ведь это не только мешает жить, но и может быть симптомом серьезного психического или соматического расстройства.

Что делать с постоянной усталостью

Если вы уверенны, что ваше состояние вызвано естественной причиной и является нормальной реакцией организма, то следует дать себе отдохнуть. В случаях, когда причина неизвестна или является патологической, что делать если постоянно чувствуешь усталость сможет подсказать только специалист.

Так как усталость часто связана с бессонницей и нарушением работы нервной системы, необходима консультация психиатра-психотерапевта и невролога. В зависимости от ситуации, может понадобиться помощь терапевта, психолога и других специалистов.

Нет диагностических тестов, которые могли бы точно указать на причину того, почему пациент постоянно чувствует себя уставшим. Это сложное для диагностики состояние, которое может имитировать другие проблемы со здоровьем, требует исключения ряда других расстройств и определения ключевой причины.

Устранения этого патологического состояния требует от специалиста специальных знаний и опыта, так как нет стандартной схемы лечения.

Применения одного лекарства недостаточно, часто требуется коррекция назначений в процессе терапии.

Поэтому при постоянной усталости и слабости что делать для того, чтобы результат был максимально эффективным и продолжительным, определить сможет только высококвалифицированный специалист.

Такое состояние оказывает влияние на многие органы и системы. При общей усталости организма что делать можно решить только после обследования. Оно может включать в себя лабораторное исследование, тесты с физической нагрузкой, инструментальные методы и обязательную психиатрическую диагностику.

Лечение должно в первую очередь устранять симптомы. Оно может включать в себя:

  1. Лекарственные препараты. Назначаются в зависимости от жалоб пациента. Это могут быть обезболивающие, антидепрессанты, снотворные, антигистаминные. При постоянной усталости что делать необходимо решить не только с новыми препаратами, но и скорректировать прежнее лечение других расстройств, если оно было. В данном случае не существует универсального препарата — терапия назначается, исходя из индивидуальных потребностей.
  2. Психотерапия: применяется аутогенная тренировка и когнитивно-поведенческая терапия, направленные на нормализацию психоэмоционального фона, релаксацию и восстановление динамического равновесия организма.
  3. Советы по нормализации образа жизни: пациент должен получить рекомендации по режиму отдыха, диетической терапии и восстановлению физической активности.

Если вы поймали себя на таких вопросах как «Я постоянно устаю что делать? Почему у меня не получается отдохнуть и взять себя в руки? Как это прекратить?», — не ждите, что все пройдет само собой.

Обратитесь к грамотному специалисту, ведь неизвестно, что скрывается за этими симптомами. Хроническая усталость развивается у всех по-разному: бывает, что достаточно нормализовать образ жизни и устранить авитаминоз, но иногда требуется сложная комплексная терапия.

Помните, что усталость быстро истощает организм, снижает иммунитет и не дает вести активную жизнь.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector