Очень сильное чувство одиночества

Очень сильное чувство одиночества

Одиночество… Сколько страшного, неопределенного и по-своему болезненного прячется в этом слове. Люди, как социальные существа, в основе своей очень боятся чувства одиночества, остаться без своей семьи, друзей и знакомых. Быть среди людей, но оставаться один на один с собой. Не каждому по плечу такое испытание, но, к сожалению, многие с таким сталкиваются. Очень часто люди не осознают того, как им нужны другие, какая-то компания, круг знакомых или семья, пока не потеряют это. Только тогда у них остро встает вопрос о нужности. Все мы хотим знать, что нужны кому-то, что нас ждут и хотят, чтобы все было хорошо.

В одиночестве прячется не только боль и безнадежность. Есть и другая сторона. Это отличная возможность перезагрузиться, отойти от мира других людей и, наконец-то, исследовать свой мир, услышать себя. Помните, что вы – это единственный человек, с которым вам действительно придется провести всю свою жизнь.

Вокруг вас все будет меняться, люди будут приходить и уходить, но вы у себя будете всегда. Так неужели не стоит потратить немного времени, и познакомится как следует с собой? Я думаю стоит. Именно поэтому на некоторых этапах жизненного пути бывает очень полезно остаться с собой и понять свое место в этом мире.

Чувство одиночества и ненужности

В этой статье мы поговорим немного о другом. О более темной стороне, о чувстве одиночества и ненужности, о том, почему люди остаются одиноки, даже когда отчаянно желают обзавестись друзьями и семьей. Таких причин может быть достаточно много.

В чем состоит причина одиночества конкретного человека, можно определить только анализируя его историю и прорабатывая его ситуацию. Как нет двух одинаковых людей, так нет и одинаковых причин, почему они до сих пор одни.

За каждой такой ситуацией скрываются свои глубинные причины, страхи и комплексы.

Давайте посмотрим на основные причины одиночества, хоть это и не самое приятное занятие, но лучше знать правду, какой бы горькой она ни была, чем жить в своих безопасных и таких комфортных иллюзиях, обвиняя в жестокости весь мир. Скорее всего, причина только в вас самих.

Итак, первая причина в том, что вам не нравится тот человек, который смотрит на вас каждое утро из зеркала. Причем не нравится именно физически. Ну вот не привлекателен и все.

У вас может быть интереснейшее хобби, вы можете каждую зиму проводить в Нигерии, наблюдая за дикими львами, а дома иметь коллекцию редчайших египетских жуков, но, к чему все это, если встречают по одежке. В первую очередь, другие люди оценивают ваши внешние параметры, а потом уже, если вы проходите фейс-контроль, оцениваются ваши личностные качества.

Для того, чтобы собеседник оценил ваши увлечения и способ жизни, вы должны его заинтересовать. А как это можно сделать, если вы до сих пор чистите зубы два раза в неделю и у парикмахера были в прошлом году? Если ваша ситуация хоть чем-то подобна, лучше в самые короткие сроки переоцените свои взгляды на жизнь.

Постоянное чувство одиночества

Вы боитесь остаться один на один с собой и своими мыслями, боясь постоянного чувства одиночества? Возможно, вы чувствуете некоторую тревогу, скуку, неприязнь? А представьте, как другим с вами.

Если даже вы не можете вытерпеть себя хоть сколько-нибудь длительное время, то как же другие люди должны с этим справиться? Постарайтесь, для начала, заинтересовать хотя-бы себя.

Очень сильное чувство одиночества

Некоторые из нас страдают от заниженной самооценки, или, может даже, от комплекса неполноценности. Такие люди не уверены в себе, они постоянно сомневаются в том, стоит ли общаться с другими, а нужно ли подходить, ведь они такие незначительные, так мало из себя представляют, по сравнению с другими. У людей с заниженной самооценкой постоянно возникает чувство неуместности в компаниях. Они сами считают, что не могут быть интересны другим. А если еще поверх всего этого будет чья-то критика, то тут уже появляется риск того, что страдалец закроется от всего мира, уйдет на покой в свою ракушку и вряд ли вылезет в ближайшее время. Теперь задумайтесь, если такой человек сам себя считает лишним, постоянно сомневается в уместности своего присутствия и так и хочет поскорее вернуться домой, то будут ли его терпеть окружающие? Не думаю, что они сильно захотят с ним еще раз увидеться.

Возможно, для кого-то окажется сюрпризом тот факт, что свое окружение можно и даже нужно выбирать. Оказывается, мы сами решаем, с кем общаться, а с кем нет.

Но, есть такой зашуганный тип людей, которые хватаются за любую возможность побыть подольше с любым человеком, раскрыться перед ним и узнать его получше. Поскольку ни один нормальный человек такого напора не выдержит, то и достаются таким кадрам, в-основном, психопаты и созависимые личности.

А они и этому рады, ведь где же еще людей найти? Все разбегаются почему-то. Уйдет этот, так вообще одни останутся. Не надо так. Поверьте, вокруг вас еще как минимум семь миллиардов представителей вашего вида. Уйдет один, так появится другой.

Не хватайтесь за каждого, как за спасательную соломинку, подходите к выбору друзей более избирательно, тогда наконец-то прекратится постоянное страдание и мучения от совершенно неподходящего партнера рядом.

Есть такие кадры, которые даже на родную мать смотрят с подозрением и недоверием. Если бы они были средневековыми рыцарями, то на их гербе был бы девиз – никому не доверять. Скорее всего, такое кредо появилось не случайно.

Оно может быть следствием серии предательств и постоянных уколов о человеческую жестокость. Но, не следует забывать о чудодейственном влиянии психолога на такую проблематику.

Поскольку жизнь не кончается после контакта с очередным неприятным типом, следует извлечь из этого урок, в идеале проработать его со специалистом и пойти с чистой душой дальше, исследуя прекрасные возможности жизни.

Сильное чувство одиночества

Некоторые люди, что давно страдают от сильного чувства одиночества, имеют постоянный сценарий отношений, который повторяется от случая к случаю, а они могут этого даже не замечать.

Сначала все развивается нормально, хорошее и приятное общение, прогулки, встречи, но как только отношения доходят до некоторой точки, после которой их пора выводить на новый уровень, они стремительно убегают в свою безопасную нору и не выходят из нее, пока другой человек не отойдет на безопасное расстояние.

Сложно сказать, чем вызвано такое поведение, но именно в той зоне комфорта, в которую сбегает человек, и находится его одиночество. Он сам его выбирает.

Чувство пустоты и одиночества

Возможная причина чувства пустоты и одиночества – это отсутствие навыка взаимодействия с другими людьми. Вот не умеет человек общаться и все. Причин тому множество, от элементарной неуверенности до личностных расстройств, из-за которых навык не был изучен в детстве.

Среди причин также могут быть некоторые культурные особенности региона проживания. К примеру, человек долгое время жил в маленькой деревне в дали от других поселений и городов. В такой деревне все друг друга знают и не особо заморачиваются с такими сложными вещами, как личностные границы.

Вот и наш персонаж после переезда в более крупный город, знакомясь с новыми людьми, не отягощает себя необходимостью соблюдать их границы, без смущения расспрашивая обо всем, с первой минуты дружески похлопывая по спине и не стесняясь трогает чужие вещи.

Очень вероятно, что такой человек будет одиноким, пока не научится вести себя немного по-другому.

Другой причиной одиночества может быть перфекционизм. Немного неожиданно, но это правда. Идеально или никак. Этот девиз касается также и подбора круга общения.

Все знакомые должны быть полубогами, суперменами и никак иначе.

И если при первом контакте им еще как-то удается пустить пыль в глаза перфекционисту, то при дальнейшем общении, вся неидеальность проступает, как на ладони, а общаться с такими людьми не имеет смысла.

Как справиться с чувством одиночества

Вот мы и обсудили основные причины одиночества, теперь следует задаться не менее важным вопросом: как справиться с чувством одиночества? Что нужно сделать, чтобы перестать быть одиноким человеком и научиться заводить более-менее постоянные контакты. Во-первых, перестаньте общаться с теми, кто постоянно ноет об одиночестве.

Возможно, звучит парадоксально, вы и так одиноки, а я вам еще предлагаю перестать общаться с человеком. Но, это необходимость. Вас формирует ваше окружение. И если вы общаетесь с одиноким нытиком, то вероятность того, что вы станете таким же, возрастает в два раза. Целых два раза! Вам точно это нужно?

Очень сильное чувство одиночества

Следующим пунктом будет понять причину одиночества. Мы уже рассмотрели некоторые из них. Безусловно, их может быть значительно больше, поэтому, постарайтесь понять, в чем причина в вашем конкретном случае. Если вы этого не сделаете, то так и будете сражаться с ветряными мельницами и топтаться на одном месте. Вычислите, что вам мешает общаться с другими и решите эту проблему.

Есть некоторые универсальные способы борьбы с одиночеством, которые будут вам полезны при любой причине одиночества. Во-первых, отложите гаджеты, освободите немного свою голову от информационного перегруза, который давит на вас каждый день, не давая возможности спокойно подумать о собственной жизни.

Если вы не представляете дня без телефона и листания фейсбука, то срочно нужно что-то менять. Очень удачным решением будет загородный отдых без техники. А во-вторых, обратите большее внимание на свое тело и физическую подготовку.

Читайте также:  Что будет дальше в наших отношениях

Займитесь каким-нибудь видом спорта, сходите в спортзал или в бассейн, это поможет почувствовать себя более живым, освободить голову от проблем и поработать над своим внешним видом. Если вам кажется, что это не имеет никакого отношения к вашей проблеме – попробуйте, а потом говорите.

С каждой проблемой можно справиться, главное желание и действия, тогда у вас получится все.

Психологические причины одиночества, как справляться?!

Одиночество – это особое эмоциональное состояние человека, при котором он ощущает свою ненужность и не ощущает самого себя. Одинокий человек теряет ощущение самого себя из-за отсутствия контактов с другими людьми, он проваливается в пустоту, в которой его, как личности, нет.

Проблема одиночества часто поднимется на психологических консультациях и в психотерапии. Зачастую именно одиночество и та беспомощность перед лицом проблемы, которая заставляет человека чувствовать себя одиноким, приводит к депрессии и суицидальному поведению. Чаще всего говоря об одиночестве, имеют в виду нечто негативное, воспринимая это как некую обездоленность и неудачу.

Однако часто забывают о том, что человеку необходимо бывать в одиночестве, чтобы быть в связи с собой, отдыхать, развиваться. Одиночество может быть приятным. Оно тяжело дается людям, которым трудно оставаться наедине с собой и для того чтобы нормально себя чувствовать, они растворяются в других людях, в социуме.

Важно также отметить, что быть в одиночестве и чувствовать себя одиноким – разные вещи.

За каждым отдельным переживанием одиночества стоит своя история, жизненные обстоятельства, индивидуальные психологические особенности.

Так, в одном случае одиночество может переживаться, как «инаковость», ощущение своего отличия от других и невозможности «подстроиться» со своими особенностями к миру и другим людям, а значит и невозможность дать раскрыть себя миру и быть принятым.

В другом случае речь может идти о потере любимого человека, в третьем о переживании экзистенциального одиночества. 

Причины одиночества:

Многие причины одиночества, обусловлены личностно, и способствуют хроническому переживанию человеком этого чувства. Эти причины могут подсказать, почему одиночество одни люди ощущают в большей мере, чем другие. Итак, можно выделить следующие причины одиночества людей (Д. Янг, 1989 и др.): 1. Трудности находиться одному.

Некоторые люди с трудом переносят бытие наедине с собой, что может быть обусловлено психологическими трудностями, такими как страх, высокий уровень тревоги, невозможность быть самому себе интересным и т.п. 2. Страх оценок и осуждения, страх быть непринятым, отвергнутым.

Если у человека низкая самооценка, не хватает уважения к себе, преобладают иррациональные установки «Я – не интересен», «Меня не любят», сильная ориентация на чужое мнение и острая чувствительность нему, то для него будет трудным «выходить к людям», чувствовать себя естественно в их окружении.

Неуверенность в себе и негативное восприятие себя делает человека скованным, влияет на его поведение; 3. Неумение выбирать окружение. Наверно вы замечали, что некоторые люди выбирают таких партнеров, друзей, которые причиняют боль, предают и т.п. Часто такие люди довольно быстро сближаются, не успев узнать человека по-настоящему.

Ошибаясь в людях, «наступая на одни и те же грабли», начинают ощущать одиночество; 4. Недоверие к людям. «Никому нельзя доверять» – такая установка способствует появлению чувства одиночества. Человек, который с трудом устанавливает доверительные отношения, испытывает трудности раскрыться, обрекает себя на «жизнь в неволе», внутри себя.

Конечно, если человека предавали, он получал негативный опыт, то доверие может теряться. Пережитые травмы важно прорабатывать, чтобы оставлять себе возможности с новыми людьми создавать новые отношения;  5. Страх эмоциональной близости. Трудности раскрыться, довериться, открыться навстречу другому человеку, показать свои настоящие чувства мешает создать отношения.

В этом случае получается, что чем ближе становится другой человек, тем больше беспокойства и желание убежать в «свою зону комфорта». Но в этой зоне комфорта человек часто обнаруживает свое одиночество.  6. Трудности психосексуальной сферы (невозможность расслабиться, комплексы, чувство стыда, тревоги, внутренние запреты); 7. Навыки общения.

Бывает и так, что человеку не хватает навыков, которые способствуют конструктивному общению. Неуклюжесть, безынициативность, неуверенность, или грубость, некорректность и др. черты могут мешать строить общение и отношения. А если человеку не хватает общения и нет близких отношений, то он начинает ощущать себя одиноким.

Другая крайность – люди, которые говорят только о себе, ведут не диалог, а как будто монолог, не интересуются своим собеседником (это может быть и причиной, и признаком одиночества). Естественно, другим общаться трудно с таким человеком и они могут начать избегать общения с ним; 8. Высокие, нереалистичные ожидания от людей. Есть люди, склонные к перфекционизму в отношениях с другими людьми, имеющие высокий уровень притязаний. А так как никто не идеален, они испытывают чувство разочарования, когда эти «неидеальные» люди не оправдывают их ожиданий и ощущают себя одинокими;

9. Склонность к самоутверждению через других людей, использование других в своих целях. Когда другие люди, лишь объекты, способные принести выгоду (материальную, психологическую, социальную и т.п.), помочь достичь каких-то целей, а собственный успех стоит во главе угла, то шансы создать близкие, теплые отношения совсем невелики, отсюда и риск ощущения себя одиноким.

Очень сильное чувство одиночества

Проблема одиночества в разных психологических подходах:

Проблема одиночества человека рассматривается в разных психологических подходах, соответственно и по-разному определяется его сущность. Так, например в психоаналитическом подходе считается, что одиночество является ранним признаком патологии и связано с проблемами социализации в детстве.

В клиент-центрированной терапии К. Роджерса одиночество рассматривается, как реакция человека на страх отвержения и некое несоответствие между тем, как видит человек свое истинное «Я» и то, как «Я» видят другие люди. К. Роджерс замечает: «… Одиночество может достигнуть своей предельной, трагической глубины». Г.

Саливан подчеркивал важность потребности в человеческой близости, которая проявляется у ребенка в стремлении к контакту, а у подростка в обретении настоящего друга. Таким образом, по мнению Саливана, суть одиночества в неудовлетворенной потребности в интимности (чувства близости) с другим человеком.

Когнитивный подход объясняет одиночество с позиции несоответствия между реальностью, в которой человек находится и желаемым для него состоянием (Э. Пепло).  Согласно Г.

Зилбургу одиночество является постоянным и непреодолимым ощущением, оно «разъедает» сердце, чем бы не был занят человек и становится отражением нарциссизма, мании величия и враждебности личности. 

В экзистенциальном подходе изоляция (или одиночество) является одной из данностей (наличием, фактом, тем что дано) – каждый человек чем-то отличен от другого и есть граница, изолирующая его, от другого. Как бы мы не были близки с другими, все равно есть некая пропасть между нами.

Другими данностями являются смерть, свобода и бессмысленность. И.

Ялом говорит о том, что экзистенциальный конфликт возникает, когда человек пытается конфронтировать с любой из этих данностей, а в случае с одиночеством – конфликт между сознаваемой изоляцией и потребностью в контакте, близости с другими.

Точка зрения на природу одиночества, Э. Фромма: «Постольку ребенок приходит в этот мир, он сознает, что одинок, что представляет собой сущность, отдельную от всех других. Эта отъединенность от мира, подавляюще сильного и могущественного и часто угрожающего и опасного по сравнению с индивидуальным существованием, рождает чувство бессилия и тревоги.» 

Роль одиночества в жизни человека часто недооценивается, ведь она может быть и положительной. Пребывание в одиночестве – это тайм-аут, помогающий человеку сосредоточиться на себе, почувствовать связь со своим внутренним миром.

Одиночество, или точнее сказать уединение, дает возможность отдыха, развития, пространства для творчества, стабилизации своего состояния.

Одиночество может быть и бегством от жизни, а может служить сигналом человеку о том, что у него существуют какие-то психологические проблемы или трудности в коммуникации, нуждающиеся в решении. Одиночество может быть и осознанным выбором, который делает человек в силу разных причин.

А теперь немного об исследованиях одиночества:

Исследования ученых из Carnegie Mellon University показывают, что одинокие люди болеют чаще чем те, кто состоит в браке и связывают это с более низким уровнем стресса в жизни семейных людей.

В качестве индикатора стресса исследовали уровень гормона кортизола, вырабатываемого во время стресса, при повышенном уровне которого возрастает риск онкологических заболеваний, а также заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Сотрудники Университета Бригама Янга (Юта) отмечают также более низкий иммунитет и как следствие более тяжелое течение простуды, риск повышения артериального давления, уровня холестерина, депрессии, эндокринных и умственных нарушений у одиноких, ощущающих себя ненужными людей.

  Исследование американских социологов из Emory University и University of Minnesota показало, что люди с высоким уровнем доходов чаще других бывают одинокими, что связано с тем, что они уделяют меньше времени общению с родственниками и друзьями. Одно британское исследование (Nationwide Building Society) показало, что социально изолированные люди и испытывающие чувство одиночества в четыре раза чаще становятся жертвами разных аферистов как в интернете, так и в реальной жизни.

Мозг одиноких людей острее реагирует на негативные события, что по мнению ученых обусловлено реакцией защитных механизмов с целью обезопасить себя от социальных угроз. Таким образом усугубляется изоляция, и возрастает риск возникновения депрессивного расстройства (Дж. Качиоппо)

Как бороться с чувством одиночества:

  1. Победи неуверенность в себе

Помни, люди с низкой самооценкой боятся заводить знакомства и услышать критику со стороны. Для того, чтобы подобного не происходило, стоит задуматься о том, как повысить свою самооценку. Это могут быть консультации с психологом, любимое дело, в котором преуспеваешь, занятия спортом и много других способов.

Знакомы случаи, когда школьный «гадкий утёнок» через 10 лет после выпуска превращался в прекрасного лебедя? Да, мы о тех ребятах, которых дразнили в школе и которые после преобразились, повысили свою самооценку и преуспели в жизни. Так что найди подходящий способ, который поможет тебе стать уверенным в себе.

Читайте также:  Здравствуйте! хочу узнать, что ожидает меня в будущем

  • Расширяй круг общения
  • Не обязательно знакомиться на улице с первым встречным. Можно стать внимательнее к людям, с которыми видишься в повседневной жизни. Заговори с ними на непринуждённую тему, пошути. Так короткие встречи могут перерасти в хорошее знакомство или в дружбу и ты не заметишь, как окружающие люди станут не такими уж страшными и недосягаемыми.

  • Расскажи о своём чувстве одиночества
  • Когда с одиночеством сложно справляться одному, расскажи об этом чувстве человеку, которому доверяешь. Это может подействовать как сеанс хорошей психотерапии. Поделись своими страхами, обсуди проблемы, которые тебя волнуют. Возможно, друг даст хороший совет и поможет тебе справиться с гнетущим чувством одиночества.

  • Чаще выходи из зоны комфорта
  • Когда одиночество одолевает и мешает нормально жить, не забивайся в угол. Действуй от обратного, иди к людям. Запишись на фитнес или в творческий кружок, ходи на настольные игры или тому подобное, где без контактов не обойтись. Выходя из зоны комфорта и общаясь с другими людьми, ты поймёшь, что совсем не одинок. Это новые эмоции, способ отдохнуть и проявить себя.

  • Помогай другим людям
  • Для полного счастья стоит не только получать поддержку, но и предлагать её другим. А ощущение того, что ты кому-то нужен, напрочь убивает одиночество. Поэтому не бойся предложить свою помощь родным, друзьям или знакомым. Тогда в тебе начнут нуждаться и обращаться не только по делу, но и для общения.

  • Пойми, чего тебе не хватает, чтобы не быть одиноким
  • Определись, чего тебе не хватает, чтобы заполнить внутреннюю пустоту? Второй половинки? Друзей, которые будут всегда рядом? Узнай, в чём причина и распиши план, как её устранить. Например, ты переехал в другой город и все твои друзья далеко от тебя.

    Конечно, в современном мире нет преград для общения: соцсети, скайп, смартфон. Но хочется, чтобы близкий друг был рядом, а без него так одиноко.

    Пора заполнить эту пустоту и познакомиться с новыми людьми из новой местности, правда? Старайся влиться в новый коллектив и найти группу единомышленников, с которыми в будущем станете друзьями.

    Типичные варианты, как можно оперативно справиться с чувством одиночества:

    • Приучи себя находить положительные моменты во всем, в том числе в ситуации, когда ты оказался один (или одна). Например, когда человек один, есть возможность внимательнее оценить свою жизнь и понять, куда ей дальше рулить. Есть возможность переосмыслить многое. Хотя бы можно сегодня убраться, и тебе никто в этом не помешает.
    • Займи себя делом. Чувства одиночества категорически не возникает, если ты занят какой -то работой.
    • Учись думать о людях хорошо. Те, кому люди нравятся, обычно окружены друзьями.
    • Начинай жить активнее: если нет единомышленников – где  ты можешь их найти? Нужна поддержка или помощь — у кого спросить?
    • Начни активно заботиться об окружающих. В мире, где живет почти 6 миллиардов людей, быть одиноким — особое искусство. Начни заботиться о людях рядом (даже незнакомых: уступи место в метро, поблагодари за тепло в магазине, подскажи дорогу, если знаешь, и так далее).

    Тот, кто ищет — решение найдет всегда. Если ты самостоятельно не справляешься обратись за помощью к специалисту, возможно есть проблема которая находится глубоко внутри в твоем бессознательном.

    8 способов облегчить чувство одиночества, которыми пользуются психотерапевты — Лайфхакер

    Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

    Все мы сталкиваемся с чувством одиночества, хочется нам этого или нет. Оно может появиться внезапно или быть нашим постоянным спутником. В любом случае важно научиться замечать этот фактор и правильно с ним работать.

    И едва ли кто‑то поможет в этом лучше, чем профессиональные психотерапевты. Ведь им (впрочем, как и всем нам) знакомы самые разные эмоции. Вот несколько простых советов от экспертов, как справиться с чувством одиночества.

    1. Принять свои чувства

    Как и с любыми другими эмоциями, с ощущением одиночества невозможно справиться, если не признавать его. Специалисты отмечают, что такое чувство — сигнал к тому, чтобы принять собственную уязвимость. Подмечая перемены в своём эмоциональном состоянии, вы уже делаете первый шаг, чтобы почувствовать себя лучше.

    2. Искать общение

    Поддерживайте связь с окружающими через социальные сети и мессенджеры. Это поможет выровнять эмоции. Необязательно писать только близким — используйте любую возможность, чтобы познакомиться с новыми людьми.

    Например, социальный работник Энджела Амиас признаётся, что ей нравится находить поводы для беседы даже в самых простых бытовых ситуациях. Исследования одобряют такой подход.

    Учёные выяснили, что дружелюбное общение с незнакомцами улучшает настроение на весь оставшийся день. Обменяйтесь парой слов с кассиром в магазине или покупателем, который стоит за вами в очереди.

    Это облегчит чувство одиночества.

    3. Выплеснуть эмоции

    Энджела Амиас поделилась и ещё одним способом. В моменты одиночества она пытается найти связь не только с окружающими, но и с самой собой. А для этого ведёт личный дневник.

    «Такая практика помогает мне „подключиться“ к себе. Есть что‑то волшебное в том, чтобы сидеть за столом с чашкой кофе, держать в руках любимую ручку и размышлять над страницами. Это позволяет замедлиться и прислушаться к себе», — рассказала Амиас.

    4. Прогуляться

    Ещё один способ перезагрузиться — посетить красивый парк или просто подышать свежим воздухом. Исследования показывают, что прогулки снижают симптомы тревоги и депрессии и повышают настроение.

    Во время моциона наблюдайте за тем, что происходит вокруг, и попробуйте ощутить себя частью окружающего мира. Чувство одиночества сразу отступит.

    5. Сделать мысленное упражнение

    У терапевта Кэйт Эк есть свой маленький лайфхак в борьбе с одиночеством. Сначала она представляет, сколько людей живёт на её улице, затем — в районе, городе, стране и так далее. У каждого из этих тысяч и миллионов человек есть свои надежды, мечты и страхи. Каждый из них кого‑то любит. И каждый когда‑нибудь в жизни терял что‑то очень важное или кого‑то очень близкого.

    Главная цель упражнения — напомнить себе, что многие люди в этот же самый момент проживают такой же опыт, что и вы. Это помогает понять, что вы не так одиноки, как кажется.

    6. Найти причину своего состояния

    По мнению сертифицированного консультанта Даниты Моралес Рамос, наши чувства не конечны, они всего лишь часть нашего опыта. И чтобы не страдать от ощущения одиночества, важно понять, с чем оно связано — с прошлым, настоящим или будущим.

    Осознание того, откуда берётся чувство, поможет грамотно его проработать. Если истоки в прошлом, нужно максимально сфокусироваться на своей жизни в настоящем. А если ощущение одиночества возникает при мыслях о будущем, это обычно тревога, которую можно победить позитивными аффирмациями и осознанностью.

    7. Начать новое хобби

    Во время пандемии терапевт Джейсон Дрейк решил открыть частную практику. Для этого ему было нужно разобраться со своим сайтом. Дрейк обратился к специалисту и в течение 12 недель подробно изучал интересующий вопрос. В итоге терапевт отметил, что знакомство с новым предметом и применение полученных знаний на практике вытеснили из его сознания постоянные мысли об одиночестве.

    Когда мы заняты, нам гораздо проще заглушить негативный внутренний монолог, который во многом способствует ощущению грусти и изолированности.

    8. Обратить внимание на отношение к самому себе

    Джейсон Дрейк также считает, что манера, в которой мы разговариваем сами с собой, играет одну из ключевых ролей в борьбе с одиночеством. Обычно наше сознание склонно к негативу. Мы гораздо чаще видим себя и мир вокруг в чёрном цвете.

    Попробуйте смотреть на всё, что происходит, реалистично. Когда мы чувствуем себя одинокими, нам кажется, что так будет вечно. Напомните себе, что всё временно и этот период нужно просто пережить.

    Одиночество: ваш осознанный выбор или повод обратиться к психологу

    Одиноких людей в мире с каждым годом становится все больше — этот немного грустный факт отражает то, куда движется наше общество сегодня. А мчит оно в сторону саморазвития, осознанности во всех сферах и успеха, делить который с кем-либо обычно не полагается.

    Согласно свежим статистическим сводкам, больше всего людей часто чувствуют себя одинокими в Бразилии, Турции и Индии — Россия в этом списке занимает одно из последних мест (всего 25 процентов периодически страдающих от этого ощущения) вместе с Польшей, Японией и Нидерландами. 

    Но что делать, если вы сами запутались в своей жизни и уже не уверены, чего хотите сами — продолжать жить под девизом Мадонны You'll do much better, baby, on your own или попытаться найти тех людей, с которыми можно было бы разделить свой путь? Или, напротив, выйти из стихийных отношений и прийти к осознанному одиночеству? Как понять, действительно ли комфортно вам быть одному или это самообман? И вообще, почему само понятие одиночества можно трактовать как в положительном, так и в отрицательном ключе? Ответы на эти и другие вопросы Vogue нашел вместе с психологами онлайн-сервиса YouTalk. 

    Bernard Holdys. Модель: Asia Zebracka. Макияж: Anna Sokolowska. Волосы: Iza Swirkowska. Сценограф: Szymon Nowak. Стилист: Marta Sliwinska. Ассистент стилиста: Ania Grabianska. Боди Oliwia Jankowska, плащ La Mania, очки Gigi Studios, сапоги Paris Texas

    Что такое одиночество

    Говоря об одиночестве, часто имеют в виду различные феномены.

    Уединение, изоляция и собственно чувство одиночества — похожие между собой явления, которые имеют некоторые отличия

    Уединение необходимо любому человеку, даже экстраверту. Только в уединении человек способен развиваться, анализировать, творить. Это возможность восполнить свои душевные ресурсы и разложить все по полочкам.

    Ощущение изоляции возникает, когда человек оказывается оторван от общества. И тогда его одиночество — это объективное обстоятельство.

    Помните фильм «Изгой» с Томом Хэнксом? Он оказался на необитаемом острове и все же нашел себе собеседника в виде мяча — это пример того, как наша психика выполняет функцию социализации.

    Читайте также:  Найду ли работу по душе

    Без общения мы как будто перестаем существовать, поэтому, если поблизости нет собеседника, диалог ведется внутренний: с самим собой, с Богом, с тем же мячом.

    Чувство одиночества.

    Как чувство голода сообщает нам о потребности в пище, так и ощущение одиночества подсказывает нам, что какую-то потребность (чаще в близости) в данный момент удовлетворить мы не можем.

    Например, подросток чувствует себя одиноко рядом с родителями и ищет поддержку у сверстников — то есть родители не дают ему той заботы и того уровня понимания его переживаний, как друзья. 

    Таким образом, одиночество нам нужно — во-первых, оно помогает ускорить личностный рост, а во-вторых, позволяет лучше понимать себя, если вы решите разобраться с тем, какие неудовлетворенные потребности маскируются под этим чувством.

    Bernard Holdys. Модель: Asia Zebracka. Макияж: Anna Sokolowska. Волосы: Iza Swirkowska. Сценограф: Szymon Nowak. Стилист: Marta Sliwinska. Ассистент стилиста: Ania Grabianska. Костюм Bartmanska

    Почему люди могут ощущать себя одинокими

    Ощущение одиночества наступает в момент осознания своей отдельности, непохожести на других, инаковости в духе фразы: «Я не такой, как все, никто не сможет меня понять».

    Часто люди чувствуют себя одинокими в семье, потому что между членами существует эмоциональная дистанция. И тогда отсутствие взаимопонимания, эмпатии и поддержки может привести к чувству одиночества.

    Но бывают и объективные обстоятельства, например, переезд или смена места учебы, работы — когда старые социальные связи утрачены, а новые еще не сформировались.

    А еще одинокими становятся люди с большим дисбалансом в самооценке и уровне притязаний. Самооценка одиноких людей, несмотря на их статус и достижения, часто очень низка, а уровень притязаний к партнеру слишком высок

    И конечно, человеку бывает выгодно оставаться одиноким. Например, если живете долго без партнера, состояние одиночества может давать преимущества: вам не надо ни за кем ухаживать, вы вправе готовить, когда захотите, или не готовить совсем, тратить все деньги на себя, отдыхать где угодно и с кем угодно.

    Bernard Holdys. Модель: Asia Zebracka. Макияж: Anna Sokolowska. Волосы: Iza Swirkowska. Сценограф: Szymon Nowak. Стилист: Marta Sliwinska. Ассистент стилиста: Ania Grabianska. Платье винтаж

    Какие факторы влияют на восприятие одиночества 

    На восприятие одиночества в позитивном или негативном ключе может влиять то, как формировалась в детстве привязанность к матери (так называемая теория привязанности Дж. Боулби). Суть в том, что любой ребенок вынужден сталкиваться с чувством одиночества, ведь родители не могут быть с ним круглосуточно. И при разных ситуациях развития формируется свой способ восприятия одиночества.

    Например, когда мама ушла, но вернулась через короткий промежуток времени — это переносимый уровень стресса и одиночества. Или, когда он знает, что мама в доступе или просто в соседней комнате — достаточно лишь заплакать или приползти, и вы снова будете вместе.

    Тогда одиночество становится временным явлением, и ребенок учится обходиться с ним и занимать себя. А когда мама исчезает внезапно и надолго, тогда одиночество порождает тревогу и страх. Для ребенка потерять маму равно умереть, ведь мама — источник жизни (любви, питания и заботы).

    В таком случае, конечно, одиночество переживается невыносимо тяжело.

    Парадоксально, но факт: люди, которые отмечают, что у них были близкие и стабильные отношения с родителями, проще переживают состояние одиночества.

    То есть чем надежнее привязанность, тем самодостаточнее и свободнее себя ощущает человек.

    Сюда же можно добавить чувство базового доверия к миру, уверенности в себе и стабильную самооценку — это все последствия хорошей привязанности в детстве. Кроме того, все это помогает справляться с негативным ощущением одиночества.

    Bernard Holdys. Модель: Asia Zebracka. Макияж: Anna Sokolowska. Волосы: Iza Swirkowska. Сценограф: Szymon Nowak. Стилист: Marta Sliwinska. Ассистент стилиста: Ania Grabianska. Костюм La Mania, обувь Versace

    Является ли потребность в межличностных отношениях базовой

    Потребность в отношениях есть, и если вы чувствуете себя одиноко без других людей, то самый очевидный вариант — найти себе людей. Или же обратиться за помощью к психологу. Специалист поможет разобраться с чувством одиночества, понять его природу и определить вместе с вами, что мешает строить межличностные отношения. 

    Психотерапия помогает в двух плоскостях: 

    1. Подружиться со своим одиночеством и научиться извлекать из него выгоду.
    2. Найти и устранить блоки, мешающие знакомиться и вступать в отношения.

    Потребность в межличностных отношениях продолжает оставаться базовой. Ведь по природе мы по-прежнему существа социальные, нуждающиеся в поддержке и заботе.

    Но в современном мире уже не так актуальна потребность быть с кем-то: раньше это было обусловлено необходимостью выживания, сейчас же человек все больше становится независимым от других и может сознательно выбрать жизнь без партнера и без семьи.

    Bernard Holdys. Модель: Asia Zebracka. Макияж: Anna Sokolowska. Волосы: Iza Swirkowska. Стилист: Marta Sliwinska. Ассистент стилиста: Ania Grabianska. Сценограф: Szymon Nowak. Платье M. Respekta, очки Re:sin

    Как бороться с одиночеством

    1. Посмотрите на нынешние отношения: если они есть, но чувство одиночества все равно вас тяготит, попробуйте разобраться, чего вам в них не хватает.

      Для начала наедине с собой подумайте, что между вами происходит сейчас, как вы себе видите идеальные отношения с этим человеком, что в этой идеальной картине для вас самое важное, и, наконец, определите для себя те области, которые реально изменить и улучшить. Затем обсудите эти вопросы с партнером, другом или членом семьи — смотря о каких отношениях идет речь.

      Если связь для вас важная, но очень конфликтная, то можно обратиться к семейному психологу (даже с друзьями) — он поможет понять друг друга и найти компромисс.

    2. Можно взглянуть на старые отношения, к которым вы были не очень внимательны, которые со временем были сведены на нет, но не оставили после себя разрухи.

      Например, написать давнему другу или позвонить бабушке, с которой вы по каким-то причинам долго не общались. Возможно, новый виток старых отношений даст ту эмоциональную близость, которой вам не хватает.

    3. Попробуйте инициировать новые отношения, как бы банально и трудно это ни звучало (во взрослом возрасте найти новых друзей и правда сложнее, чем в детстве).

      Вы всегда можете пойти на групповые занятия в вашем городе, включиться в глобальный диалог в социальных сетях или найти онлайн-компанию для игры в Dungeons & Dragons — даже ни к чему не обязывающее общение раз в неделю может удовлетворить вашу потребность в отношениях.

    4. Также психологи часто рекомендуют в первую очередь заняться своей собственной жизнью — то есть переориентироваться с поиска партнера на поиск своих интересов и увлечений. Как мы писали выше, одиночество — это хорошая возможность для развития. Будучи независимым от других, можно начать развивать новые хобби.

      Когда вы найдете дело, которое вас будет «зажигать» и приносить удовольствие, начнут происходить чудеса: вы заметите, что социальный круг расширился, самооценка поднялась, а эмоциональное состояние улучшилось. Все это отличная основа для новых знакомств и отношений.

    Bernard Holdys. Модель: Asia Zebracka. Макияж: Anna Sokolowska. Волосы: Iza Swirkowska. Стилист: Marta Sliwinska. Ассистент стилиста: Ania Grabianska. Сценограф: Szymon Nowak. Топ и джинсы La Mania, обувь Versace

    То, что человек делает сознательный выбор быть одиноким, говорит, скорее всего, о том, что ему комфортно наедине с собой. У него нет потребности «отражаться» в ком-то: по-видимому, такому человеку достаточно того одобрения и признания, которое он может дать себе сам.

    Такое направление набирает популярность вместе с трендом на осознанность и независимость — для многих это может быть показателем успешности и внутренней силы.

    Вступление в отношения сторонниками этой концепции часто воспринимается негативно, как потенциальные трудности: одному быть проще, а в паре всегда приходится быть в тонусе, сталкиваться с неприятными переживаниями и конфликтами.

    Bernard Holdys. Модель: Asia Zebracka. Макияж: Anna Sokolowska. Волосы: Iza Swirkowska. Сценограф: Szymon Nowak. Стилист: Marta Sliwinska. Ассистент стилиста: Ania Grabianska. Платье винтаж

    Как понять, одиночество на данный момент — ваш выбор или обстоятельство, не зависящее от вас

    Главный показатель — ваши чувства. Когда выбор сделан осознанно, то вам от него легко и хорошо, есть чувство удовлетворения, нет стремления избавиться от этой ситуации или состояния. А когда есть психологические проблемы, то одиночество переживается как травма, напряжение, беспокойство — словом, сложившуюся ситуацию поскорее хочется изменить.

    Bernard Holdys. Модель: Asia Zebracka. Макияж: Anna Sokolowska. Волосы: Iza Swirkowska. Сценограф: Szymon Nowak. Стилист: Marta Sliwinska. Ассистент стилиста: Ania Grabianska. Плащ Celine, очки Re:sin

    Чтобы чувствовать себя комфортно, важно разобраться с тем, что именно в этом состоянии доставляет наибольший дискомфорт. Найдите ответ на вопрос: «Какие мои потребности сейчас не удовлетворяются?» И попробуйте поразмышлять в направлении, через что их можно удовлетворить. А еще хорошо помогает расписать, что хорошего вам дает ситуация одиночества, какие возможности у вас есть благодаря ему. 

    Важный момент: разберитесь с тем, откуда идут мысли «быть одному — это плохо». Вам на самом деле невыносимо плохо одному или это мнение общества и вашего окружения?

    Если после таких размышлений вы пришли к выводу, что все-таки одиночество для вас разрушительно, то пожалуйста, обратитесь за помощью к психологу. Специалист поможет вам справиться с этим состоянием, и вы снова почувствуете себя живым и настоящим.

    Bernard Holdys. Модель: Asia Zebracka. Макияж: Anna Sokolowska. Волосы: Iza Swirkowska. Сценограф: Szymon Nowak. Стилист: Marta Sliwinska. Ассистент стилиста: Ania Grabianska. Жакет Balenciaga

    Оставьте комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Adblock
    detector