Когда наступит ясность на личном

У каждого из нас наступает момент, когда нет никакой ясности относительно того, что бы хотел или что нужно делать. Запутался в жизни, недоволен собой, в голове туман, в мыслях каша и нет ясности мышления? Совсем не знаешь, что делать дальше, чем заниматься, что хочешь и куда двигаться? Как вернуть ясность ума и мышления?

За жизненной суетой мы часто теряем ясность мышления, которая сбивает все наши прицелы на будущее. Мы не понимаем куда двигаться, а поэтому впадаем в рутину, депрессию и безразличие. Знакомо?

Мы недовольны собой, но ничего не можем поделать. Рутина засасывает, перспектив не видно, а голова ни черта не соображает. Все это влияет на нашу работу, отношения, самочувствие и уровень счастья. Все плохо и положительных перспектив не наблюдается.

Когда наступит ясность на личном

Ясность мышления

«Когда ум рассматривает предмет лишь в общих чертах, то в них видно только смещение непостижимых затруднений и неясностей. Но это лишь порождаемые ленью призраки, населяющие этот мрак. Внесите туда лучи размышления, и все, что было неясным, станет ясным.» Французский литератор и философ Клод Адриан Гельвеций

Недостаток ясности вызывает путаницу, стресс, депрессию и рассеянность в жизни. Ясность помогает нам понять свои желания, установить цели, сосредоточиться на главном и принять дальнейшие меры. Чем больше ясности в жизни, чем проще и легче реализовать себя на 100%.

  • В каких областях и сферах требуется навести ясность?
  • Определение своих истинных желаний и мечтаний.
  • Формирование распорядка дня и дисциплины.
  • Улучшение личной жизни и налаживание отношений.
  • Составление финансовых планов и стратегии.
  • Осознание дальнейших ожиданий от жизни.
  • Создание целей и планов на будущее.
  • Советы и упражнения для ясности ума

Когда наступит ясность на личном

12 способов развить внутреннюю силу человека

«Сохраняйте ясность ума, чтобы признавать то, что вам не под силу изменить, смелость, чтобы изменить то, что вам под силу, и мудрость, чтобы видеть разницу между первым и вторым.» Французский писатель-романист Марк Леви

Ясность мышления невозможна без глубоких размышлений. Мы всю жизнь куда-то бежим, мало уделяя времени на размышления. Создай особое время вечером или утром, когда ты можешь поразмышлять о себе и будущем. Пусть это будет 10 или 30 минут для тщательного размышления.

В это время следует расслабиться и попытаться разобраться в себе самом. Это может быть уединение в кабинете, неторопливая прогулка на улице, любование огнем в камине или размышления на берегу речки.

Когда наступит ясность на личном

Мысли свободно

Позволяй своим мыслям изливаться свободно, не ограничивая себя. Никаких четких ответов, а просто поток сознания и мыслей, чтобы создать себе почву для размышлений. Медитируй, отдыхай и обдумывай.

Думай над тем, что ты хочешь и что приходит в голову. О чем любишь мечтать? Какие вопросы и идеи приходят в голову? Что волнует и что хочется больше всего в жизни? Свободно витай в своих грезах, фантазиях и мечтах. Ищи полезную пищу для размышлений в интернете, книгах, разговорах и других источниках.

Когда наступит ясность на личном

Как перестать думать о плохом и реализовать себя?

Обсуждай с другими людьми

Сформировались идеи и мысли, которые тебя гложут? Поговори с другими людьми, которые тебе близки и авторитетны для советов. Обсуди намеки своих мыслей и желаний. От хорошего разговора с умным собеседником можно не только услышать интересные советы и взгляд со стороны. В беседе проще сформировать и причесать свои собственные мысли. Ты лучше понимаешь себя как личность.

Проясни свои мысли

Ясность мышления будет тогда, когда ты четко поймешь себя и свои желания. Запиши свои мысли в блокнот, чтобы получить какай-то результат от раздумий. Набросай себе примерный вариант действий. Сделай небольшой набросок и эскиз, над которым ты будешь работать. Пусть это будет сырой и примерный, но какой-то план.

Когда наступит ясность на личном

Начинай действовать для прояснения

Полной и четкой ясности мышления не будет никогда. Тебе придется действовать в условиях некоторой частичной неопределенности.

Есть малейшие намеки и цели? Сделай несколько шагов в этом направлении и посмотри, что получилось. Формирование мыслей, хорошие возможности и неожиданные шансы приходят уже в пути.

Начинай двигаться, учись на ошибках и размышляй о будущих шагах. В движении все становится более понятным.

Когда наступит ясность на личном

Но не спеши, как голый в баню. В спешке человек действует слепо, глупо и неблагоразумно. Всегда скрупулезно размышляй, анализируй и не торопись. Когда будешь видеть более ясно и отчетливо, приступай к более активным действиям. Вначале думаем, а затем действуем. Но не наоборот.

Анализируй результаты

Каждый месяц анализируй полученные результаты. Что ты хотел и что получилось? Каковы перспективы? Нравится ли тебе направление? Что ты узнал нового? Что тебе мешает? Как скорректировать свои действия?

Все эти вопросы приводят к большей ясности мышления и ума. Ты начинаешь видеть все как на ладони. Четко формируется курс и стратегия движения до мечты.

Когда наступит ясность на личном

Как вернуть ясность ума?

Парочка советов для улучшения самочувствия, порядка в жизни и ясности ума.

  • Больше отдыхай и высыпайся, чтобы были силы.
  • Веди активный образ жизни и занимайся спортом. Это не обсуждается.
  • Всегда формируй идеи и мысли письменно, чтобы прояснить свои намерения.
  • Тренируй свой мозг кроссвордами, ребусами и загадками.
  • Снизь количество лишних источников информации (социальные сети, сериалы).
  • Переходи на здоровое питание и пей достаточное количество воды.
  • Избегай депрессии, зависти, критики, злости, раздражения.
  • Ищи позитив, радуйся мелочами и чаще улыбайся.
  • Проявляй повышенный интерес к происходящему в жизни.
  • Регулярно бывай на свежем воздухе и проветривай комнату.
  • Учись формировать мысли логично и последовательно.
  • Поглощай полезную информацию, которая дает пищу для размышлений.
  • Узнавай новое и пробуй новое. Всегда учись и сохраняй любознательность.

Когда наступит ясность на личном

Как правильно формулировать мысли?

Все твои сложности, депрессии и тупики из-за каши в голове. Верни себе ясность мышления, а жизнь заиграет совсем другими красками. Для начала начни думать о будущем и планах хотя бы 10 минут в день. Мечтай. Мечты сбываются.

Ясность в мыслях: как ее достичь

А что если я скажу вам, что древние практики могут быть полезными и в XXI веке? Они помогают лучше чувствовать свое тело, ощутить себя здесь и сейчас, навести порядок в голове.

Тишина в уме

Попробуйте не думать некоторое время — сколько получится. Направьте свое внимание на промежутки между мыслями, на интервалы тишины в уме.

В качестве маленькой хитрости, которая поможет в этом упражнении, рекомендую вам спросить себя: «Откуда придет моя следующая мысль?» Или даже так: «Интересно, какого цвета будет следующая мысль?»

Когда наступит ясность на личном

После того как вы зададите себе этот вопрос, в голове наступит, пусть и на короткое время, тишина. Но это будет особая тишина. Вы не спите, вы не находитесь в состоянии опьянения, вы не «считаете ворон» — вы бдительны, внимательны, осознанны.

Такое состояние тишины в уме в единстве с внимательностью называется присутствием. Оно играет важнейшую роль в самых разных духовных учениях и очень полезно для нас с вами.

Два типа мыслей

В голове каждого из нас постоянно работает «мыслемешалка» или «словомолотилка». В уме беспрерывно возникают картинки, рассуждения, оценки, вопросы, диалоги с воображаемыми собеседниками и т.д. В восточных духовных традициях ум человека сравнивают с непоседливой обезьяной, которая постоянно прыгает и скачет.

Когда наступит ясность на личном

Нет, я вовсе не против мышления. Вот только необходимо различать усилия мысли, направленные на решение конкретных задач (как заказать книгу в интернет-магазине; во сколько выехать из дома, чтобы приехать в аэропорт вовремя), и хаотические, дезорганизованные, возникающие на автомате суждения то об одном, то о другом.

Мысли второго типа затягивают нас, мы сами не замечаем, как под их влиянием испытываем то тревогу, то депрессию, то гнев.

Оптимально будет «включать» рациональное, конструктивное мышление для анализа проблем и решения конкретных практических вопросов, а все остальное время стремиться к состоянию ясного восприятия всего, что нас окружает и происходит вокруг, но без ненужной мысленной «болтовни». В тибетском учении Дзогчен это состояние называется ригпа.

От релакса к трансформации

Самые первые, легко достижимые плюсы от такой дисциплины (или гигиены) ума — это ощущение покоя, легкости, а также ясность мысли, появление творческих идей. Но это только начало. Стоит укрепить связь с состоянием присутствия, как жизнь сильно изменится.

Если мы установим в уме в качестве «базового аэродрома» чистую осознанность, в душе появится глубинное спокойствие. И это не следствие спокойных мыслей, как может показаться на первый взгляд. Этот покой есть неотъемлемое свойство чистого присутствия — первоосновы, исходного состояния сознания.

Так называемые «пробужденные» люди — те, кто почти постоянно пребывает в этом состоянии, — тоже имеют эмоции и мысли в голове. Но они не теряют себя в водоворотах бесконтрольных мыслей, они не «впадают» в негативные переживания глубоко и надолго.

Кажется удивительным на первый взгляд, но состояние пробужденности сглаживает остроту страдания.

Как это работает? Дело в том, что мы мучаемся не только от самих неприятностей, но и из-за того, что внутренне говорим им «нет»: мы их отрицаем, мы против них протестуем, мы возражаем против их наличия.

Но они есть. Это факт, это данность, поэтому наши мучения напрасны и бесполезны — они только усиливают дискомфорт. А в состоянии чистой осознанности нет сопротивления ничему: принимается все, всему говорится «да», поэтому для страданий нет почвы.

«Есть только миг между прошлым и будущим»

Легко обнаружить, что состояние присутствия, чистая осознанность существуют только в настоящий момент. Точнее, они существуют вообще вне времени: никакого времени для этого состояния нет — оно всегда «сейчас». События нашей жизни всегда происходят прямо сейчас. Жизнь разворачивается всегда в «сейчас» и никогда иначе.

Когда наступит ясность на личном

Когда мы вспоминаем прошлое (разговор с начальником, свидание, прогулку в парке), реально происходит лишь процесс воспоминания, а совершается он в настоящем.

Читайте также:  Каковы чувства и мысли этого мужчины в отношении меня

Если мы думаем о будущем (мечтаем, планируем), это опять же психический процесс, который происходит в настоящем.

То, о чем мы думаем (поцелуй, экзамен, удаление зуба, прыжок в море), совершится раньше или позже, но произойдет это в настоящий момент.

Приняв во внимание этот интересный факт, приходим к выводу, что мы проживаем свою жизнь в «перекошенном» состоянии. Ведь обычно наша голова занята либо мыслями о будущем, либо мыслями о прошлом. В настоящем мы на 100% присутствуем редко.

Проход в настоящее

Возникает чисто практический вопрос: каким образом можно «выныривать» из потока мыслей и «нырять» в настоящий момент? Для этого существует много психотехник, практик, упражнений.

Как говорится, все новое — хорошо забытое старое. Тут на помощь приходят медитативные техники, которым уже сотни лет.

В отличие от ума, который любит «погулять» в прошлом или в будущем, наше тело живет, ощущает и функционирует в настоящем. Исходя из этого масса способов укорениться в настоящем основываются на телесно ориентированных практиках.

Когда наступит ясность на личном

Вы в любую секунду можете почувствовать настоящий момент, всего лишь направив свое внимание на дыхание. Сделайте несколько осознанных вдохов и выдохов, отслеживая, как воздух проходит в области носа, горла, груди и живота. Вот вы уже и живете не в мысленном кино, а в реальном мире.

Для того чтобы прочнее укорениться в настоящем, почувствуйте тепло в ладонях и мысленно «просканируйте» свое тело: какие в нем есть ощущения? Уловите теплые участки, напряженные, уставшие, чувствующие боль. Главное — не оценивайте ничего, не начинайте об этом думать — просто наблюдайте, осознавайте.

Более сложное, но очень полезное задание состоит в том, чтобы выполнять какие-либо действия, не теряя осознанности, не теряя присутствия. Попробуйте съесть кусочек сыра, печенья, яблока с полным вниманием к процессу. Забудьте о себе как о личности, «станьте» вкусом, растворитесь в процессе ощущений. Думать тут ни о чем не нужно — получайте опыт в чистом виде.

Когда наступит ясность на личном

Благодаря таким экспериментам мозг и осваивает новый (по сравнению с неконтролируемой мысленной болтовней) режим работы. Известно, что люди иногда приходят к тому же самому состоянию спонтанно.

Например, узнав о неизлечимом диагнозе, некоторые обнаруживают в себе особую чувствительность: они глубоко радуются солнцу и дождю, пению птиц, цветку, общению с близкими. «Стеночка» из умственных концепций исчезает, и все вокруг воспринимается поразительно живо, свежо, ясно.

Практика

Напоминайте себе, что жизнь, бытие разворачивается прямо сейчас, в это самое мгновение…

Прямо сейчас расслабьтесь и разрешите всему на свете быть таким, как есть, не оценивая его. Посмотрите на окружающий вас мир как на кинофильм и осознайте себя наблюдателем, который просто воспринимает все происходящее как поток сменяющих друг друга образов, звуков, ощущений. И свои мысли, внутренние картинки в уме, сигналы от тела тоже включите в этот наблюдаемый поток.

Глубже, чем мысли, эмоции, телесные ощущения, глубже, чем заключенное в оболочку из кожи маленькое отдельное «я», обнаружьте в себе чистое сознавание, свободное пространство, в котором все возникает. Постарайтесь увидеть, что на глубинном уровне вы есть пространство осознанности, бесконечное поле, где появляются и исчезают предметы, звуки, запахи, чувства.

Когда наступит ясность на личном

Снова и снова проживайте со всей ясностью, что вместо вашего привычного отдельного «я» на самом деле существует безграничное пространство осознанности, и в нем есть только момент «сейчас». А в этом «сейчас» — бесконечно разнообразное содержание, переливающееся от мгновения к мгновению.

  • Хотя бы временно отождествитесь не со своей личностью, имеющей историю, характер, дату рождения (и в будущем — смерти), а со всей Вселенной, которая присутствует прямо здесь, непосредственно в вашем сознании.
  • Постарайтесь не расплескать хотя бы частицу этого расширенного состояния и привнести ее в те дела, которыми вы займетесь, дочитав эту статью, прямо сейчас.
  • От редакции

Все перечисленные выше практики основаны на природной чувствительности нашего тела. Для чего она нам нужна и как ее правильно развивать, советует психолог, врач-вертебролог Наталья Терещенко: https://psy.systems/post/dlya-chego-nam-nuzhna-chuvstvitelnost-tela.

Развитая чувствительность — это хорошо. А что вы скажете по поводу повышенной чувствительности? Для некоторых людей эта особенность превращает каждый день в настоящую пытку.

Как организовать свою жизнь, если вы высокочувствительный человек, рассказывает психолог-психотерапевт, гештальтпсихотерапевт Динара Таирова: https://psy.systems/post/kak-organizovat-svou-zhizn-esli-vy-vysokochustvitelnyj-chelovek.

Практики, позволяющие достичь состояния тишины в уме, вместе с тем помогают справиться со стрессом и переполняющими вас эмоциями. Как еще снизить тревожность? Эффективные способы ищите в статье практикующего психолога Ярослава Вознюка: https://psy.systems/post/kak-snizit-trevozhnost.

Всегда ли стресс — это плохо? Всегда ли с ним нужно справляться? Как понять, что стресс вышел за допустимые границы? Как его преодолеть? Как повысить стрессоустойчивость? Ответы на эти вопросы дает психолог Ольга Панова: https://psy.systems/post/chetyre-sposoba-razvit-v-sebe-stressoustojchivost.

Как пережить личностный кризис и стать сильнее

Когда наступит ясность на личном

Просто о сложном говорим с психологом Юлей Екимовой

Скажите человеку, находящемуся в глубоком кризисе – материальном, психологическом или возрастном, что для него это время возможностей, и он бросит в вас тапок или что потяжелее. Ведь он в этот момент, скорее всего, абсолютно раздавлен и, ему кажется, что земля уходит из-под ног. Так как же видеть эти возможности и переживать кризисы? Об этом говорим с психологом-тренером Юлей Екимовой.

— Юля, почему все говорят, что кризис – это время возможностей, в то время как человеку, который находится в кризисе, очень страшно и темно в этом пространстве?

— Потому что кризис – это время, когда в жизни человека на месте прежних ориентиров (способов поведения и мышления) готовы сформироваться новые. Представьте, как из куколки рождается бабочка – то же происходит и с человеком в моментах кризиса.

Процесс становления, перехода из этапа в этап — это каждый раз некий процесс «перерождения», разрушение старого, но привычного и комфортного, и переход в новое неизвестное, что еще только предстоит распознать и освоить. И этот процесс может быть достаточно болезненным, но он закономерен.

Потому что в каждого из нас заложен процесс эволюции. И если бы нам в школе, например, рассказывали, что в жизни человека есть такие-то переходные этапы, то возможно, человек бы этого так не боялся. Он ведь не боится ночи, которая непременно наступит.

Потому что знает, как себя вести в темноте и знает, что утром обязательно будет рассвет. Также и здесь.

Кризис свойственен государству как системе, бизнесу, человеку, отношениям. И если приходит кризис и что-то разрушается, переоценивается (отделяются зерна от плевел), мы всегда должны помнить, что на месте этого взойдет что-то новое.

— А если на примерах?

— Для начала скажу одну важную вещь: где тонко, там и рвется. Допустим, у человека случился финансовый кризис. А он до этого со всеми разговаривал исключительно на языке денег. И вот в связи с кризисом деньги стали второстепенны.

А человек договариваться не научился. Для него это зона роста — построения коммуникаций, выстраивания партнёрских и доверительных отношений, способности сближаться с людьми. Научится – и это откроет для него новые возможности.

Или, например, у дочери с мамой были плохие отношения. Дочь не давала матери детей, разговаривала сквозь зубы. Случился кризис, на няню, частный детский сад денег нет. К кому идти? К маме. Это и будет зоной роста.

Возможно, даже придется обращаться к психологу, чтобы «закрыть» детские вопросы, которые не дают этим коммуникациям быть и непременно отразятся на взаимоотношениях дочери со своими детьми. И как только вопрос разрешится, у обеих в жизни начнутся качественные перемены к лучшему, в том числе, и сфере денег.

И в этом случае ситуация кризиса всего лишь послужит толчком к исцелению внутрисемейных связей.

Еще ситуация. Ушел мужчина из семьи, а женщина при этом была полностью от него зависима. Она осталась без защиты и без опеки, и ей придется очень быстро вырастать, находя новые способы реализации.

Поэтому и говорят, что кризис – с одной стороны это время потерь, с другой – если ты понимаешь, что потеряв оболочку куколки, обретешь крылья – ты сможешь «полететь».

— Что делать с этим ощущением выжженной пустыни? С растерянностью, напряжением и страхом перед неизвестностью?

— Войти в состояние внутреннего азарта и любопытства, спросить себя: интересно, а как я из этой ситуации выйду? Вспомнить, что разных переходов в жизни было немало… Тогда и просыпается внутренний игрок.

Какой смысл сопротивляться тому, что уже случилось? Направляясь из точки А в точку Б, ты думаешь, что будет так, как спланировал. Но вдруг начинается ливень, а у тебя нет зонта.

Можно стоять и ворчать на этот дождь, топать ногами, а можно сразу включиться и спросить себя: что я могу сделать в этой ситуации? Как вариант, надеть на голову пакет и пойти дальше.

В этом и заключается взрослая позиция, посмотреть, что ты сейчас можешь сделать, и что зависит конкретно от тебя и твоих действий.

Чтобы это понять, можно задать себе несколько вопросов: Кто я и сколько мне сейчас лет? Где я сейчас нахожусь, и что меня окружает? Что осталось неизменным, стабильным? Какие люди для меня союзники в настоящий момент? Что для меня сейчас важно, ценно и желаемо (прям перечислить: один, два, три)? Что я уже на сегодняшний день имею и умею? Элементарно: диплом, паспорт, квартиру, родителей, детей, опыт работы в такой-то сфере. Что в тяжелые времена (которые явно были в вашей жизни) меня поддерживало? У кого-то это вера в свой природный потенциал, бога, у кого-то способность просить поддержки у близких, кто-то сразу обращается за помощью к специалисту, например, бизнес-аналитику, если дело касается бизнеса, или психологу.

Читайте также:  Когда закончится война на донбассе

— Как понять, что это кризис, а не просто временные трудности или каприз?

— Кризис меняет ход привычной жизни, алгоритмы поведения и способы взаимодействия с миром. Например, на протяжении жизни в разные временные периоды человек проходит через кризисы становления и взросления.

Кризис пяти-семи лет, когда формируется глобальное отношение к миру: безопасен ли он или враждебен, — будет существенно отличаться от кризиса «личной удовлетворенности», например в 37, когда уже накоплен опыт во взаимоотношениях с окружающими, в карьере, в семье, когда уже получены многие серьезные жизненные результаты.

— И что в этот момент делать? Как привести себя в чувства и не расклеиться?

— Если это экстренный, стрессовый момент, когда отсутствует ясность и понимание происходящего, особенно важно выстроить внутренние точки опоры. Духовный человек будет опираться на дух.

Дух непоколебим, что бы ни происходило на уровне материального плана и эмоций. Состояние связи с высшим — когда ты опираешься ни на что, и в то же время на всё — и будет для него опорой.

Но людей, которые находятся в этой глубокой связи, не много.

Поэтому для большинства первое, с чего нужно начать – это опереться на свое тело.

Почувствовать опору в ногах, свое дыхание, замедлиться и просто походить по комнате, с проживанием и осознанием «почвы под ногами».

Если нет возможности ходить, можно прочувствовать связь с опорой, через спину, область крестца. Можно укутаться в теплый, плотный плед или одеяло. Рекомендуется теплое, приятное питье.

Следующий шаг — выстроить баланс между правым и левым полушарием, между чувствами и мыслями, разумом и интуицией. Для этого подойдут физические упражнения: попеременное похлопывания скрещенными на груди руками, по левому и правому плечу, а также пропевание гласных звуков.

А дальше уже можно рассуждать спокойно, отвечая на предыдущие вопросы. Понять, что уже все случилось и согласиться с тем, что на данный момент поменялись какие-то условия жизни или какие-то внутренние установки и ценности.

Позвольте себе какой-то короткий промежуток времени ничего не предпринимать, побыть в этом состоянии бессилия и страха. Сначала нужно признать и принять ситуацию, а уже дальше действовать, решать какие-то маленькие конкретные задачи. Пока не видишь глобальных целей, идти мелкими шажками.

Как только начинаешь получать результаты от этого малого, появляются новые силы, которые потихоньку начинают накапливаться для большего.

— Мы обычно цепляемся за то, к чему привыкли. Как научиться этого не делать?

— Представьте, что вы вышли из поезда на определенной станции. Вы знаете, что поезд сейчас поедет дальше (в нем было хорошо и комфортно), а вам туда не нужно. Но вы все равно пытаетесь держаться за этот поезд руками. Что произойдет? Вам оторвет руки, а поезд все равно поедет дальше. Также и в жизни.

Жизнь постоянно меняет форму, цепляться за что-то — это «как будто» не проживать весь процесс целиком. В Новый год Елка – это атрибут праздника и настроения, а через пару недель мусор во дворе.

Если мы научаемся быть благодарными тому, что жизнь дает нам ежедневно, нам станет проще и понятнее воспринимать и конечность ее процессов. Будь-то возраст, работа, отношения, бизнес и так далее.

— Говорят, испытания даются по силам. Как ты это понимаешь?

— Человек не может познать себя и свои способности, уровень личной силы при полном штиле. Сначала он преодолевает препятствия, набирает и накапливает силу. И тогда, оглядываясь назад, видит, сколько он прошел и понимает, какая сила за ним сейчас стоит. И уже дальше, эта сила начинает «работать» на него.

Поэтому и говорят, что каждому дается по силам. По тем силам, которые у человека уже есть. И если он с этим согласен, то просто увеличивает свою силу многократно, проходя этап за этапом. Поэтому в такие моменты нужно оглянуться и вспомнить всю свою силу, которую вы взяли до этого перехода.

Газета Курган и Курганцы Новости Кургана не пропустите важные новости

Когда в твоей жизни ясно

Последние несколько лет я занимаюсь изучением состояний и все больше осознаю, как управление ими меняет нашу жизнь к лучшему.

Недавно поняла, что мое любимое состояние, наравне с любовью и радостью, — ясность. Только сейчас, в 42 года я начинаю ощущать, как это чувствуется – быть в ясности.

Наверное, когда-то в детстве были похожие ощущения, но это было так давно, что сложно вспомнить.

Мы все хотим любви, счастья и богатства. Те, кто верит в бога, обычно это просят у высших сил. Но мало кто ищет или просит ясности. И совершенно напрасно. Потому что ясность – основа благополучия.

Ясность – это не про знания в чистом виде, это не значит, что вам явилась истина, и отныне мир для вас – открытая книга. Ясность возникает только в доверии неизвестности, в осознании «я знаю, что ничего не знаю» и мне спокойно в этом. Именно поэтому мне кажется, что в детстве мы все познали это состояние и потом забыли.

Большую часть времени мы поглощены вопросами «как?»

Как решить, как добиться, как достичь? Многие понимают ясность, как знание ответов на подобные вопросы.

Но ясность гораздо больше – она основа, я бы даже сказала, необходимое пространство, в котором без напряжения могут рождаться идеально соответствующие вашему запросу, вашей уникальной вибрации ответы.

Это то, что мы называем озарениями, инсайтами или внутренним интуитивным знанием. Отчасти мы регулярно и больно ошибаемся в выборах и стратегиях, просто потому что не умеем быть в ясности.

Ясность – это расширенное состояние сознания, в котором укрощенный ум позволяет видеть и чувствовать гораздо глубже, замечая совпадения и несоответствия в вашей картине реальности, помогает понимать их взаимосвязи и последствия.

Ясность создаёт необходимые условия для того, чтобы делать осознанные выборы, а это источник всех благ.

Когда ты умеешь осознанно выбирать не только вещи и людей, но и свои мысли и состояния, когда умеешь нести за них ответственность – ты становишься психологически взрослым, и в твою жизнь приходит всё то, что доступно взрослым: деньги, реализация, отношения.

Как развить чувство ясности?

  •  Ясность начинается с понимания своей природы и принятия своей уникальности во всём её несовершенстве и красоте. Когда я знаю особенности своего темперамента, тела, своих жизненных ритмов, глубинных состояний и умею это использовать здесь и сейчас с любовью и во благо.
  • Если пойти ещё глубже: ясность начинается с абсолютного принятия текущего момента. С позволения внимательно, в тотальном погружении наблюдать мгновение и себя в нём без осуждения, проекций, претензий, ожиданий.

Для этого нужно иметь навык ставить на паузу, замедляться, отпускать напряжение, наблюдать, и, как ни странно, — какое-то время не действовать, не искать решения. Последнее обычно оказывается для нас самым сложным: мы большую часть жизни проводим под гипнозом наших же целей и задач.

Привычка выживать всё время толкает в спину, подгоняя бежать быстрее, автоматически реагировать, бороться с самой собой и миром. Это лишает ясности.

  • Ясность невозможна без честности по отношению к себе, без умения понимать свои чувства, потребности, желания. Это путь, и первый шаг по нему – настоящий челлендж: научиться называть вещи своими именами сначала хотя бы для самой себя.

Дальше не помешает обрести смелость говорить другим прямо, что вы чувствуете, что думаете, чего хотите.

Начать практиковаться в этих навыках можно с простых обывательских фраз, за которыми почти всегда стоит гораздо большее и обычно совсем иное, чем выражается в словах.

Сделала для вас небольшую шпаргалку, чтобы облегчить трудности перевода.

  • Да нет, мне нравится, но… = Мне не нравится
  • Какой же ты идиот = Я с тобой не согласна
  • Мне лень = Я не чувствую в этом своей потребности
  • У меня нет времени на это = Мне это пока не очень-то и нужно
  • Ты ошибаешься = Я думаю иначе
  • Обещай, что не обидишься = Гарантируй мне принятие в обмен на искренность
  • Все люди как люди, а я…. = Мне важно чувствовать себя особенным
  • У меня никогда ничего не получается = Я в себя не верю
  • На твоём месте я бы…. = Моё чувство гармонии зависит от действий других людей
  • Я бы хотела, но… = Я не уверена, что хочу
  • У меня нет на это денег = Я считаю, что не заслужила это

Вы определенно заслужили ясность и все те блага, которые она привносит в нашу жизнь. Нужно лишь позволить ей проявиться, открыть её внутри себя, совершив некоторую вполне понятную работу.

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Как найти ясность в жизни: руководство для трудоголиков

В прошлом году я перестроил свою компанию и продал ее.

Я был одержим тем, чтобы работать как можно лучше. У меня была расписана каждая минута на полезные занятия — на те дела, которые внушали мне ощущение своей значимости и помогали не стыдиться своей лени.

Но в какой-то момент стало неважно, сколько я работаю.

Я был измотан. Чувство собственного достоинства и мотивация упали ниже плинтуса. И я никак не мог выбраться из этого губительного круговорота.

Мне нужно было удостовериться, что я на правильном пути, что мои задачи в работе и в жизни правильные. Я был как турист во время похода, которому нужно подняться на вершину, чтобы сориентироваться, куда идти дальше. Мне требовалось остановиться, выдохнуть и проверить свой маршрут.

Вот пять подходов, которые я использовал. Они помогли мне восстановить ясность, когда я потерялся в лесу суеты. И что особенно хорошо, все они полезны для здоровья. Они поддерживают тело в форме и дают разуму расслабиться.

Читайте также:  Как сохранить душевное равновесие

15 минут тишины

Тишина — простой, но эффективный способ вернуть ясность ума.

Визуальные и акустические стимулы — кофемолка, телефонные звонки и голоса из офиса, — каждую минуту бомбардируют наш разум. Избавившись от некоторых из них, вы освободите свой разум для важных дел, в том числе саморефлексии.

Попробуйте просто закрывать дверь примерно на 15–30 минут в день, используйте наушники с шумоподавлением или спрячьтесь в тихом месте, например, в неиспользуемом конференц-зале. И наслаждайтесь этими минутами тишины. Позвольте разуму самостоятельно разобраться с хаосом.

Я знаю — безделье в тишине кажется пугающим, и мы обычно стараемся его избегать. Кажется, что, ничего не делая, мы зря теряем время.

Но, побыв в тихом месте, вы позволяете своему мозгу реорганизовать информацию. Тишина помогает собрать воедино, казалось бы, неорганизованный, разобщенный мир.

Шум вызывает реакцию «бей или беги», повышает уровень стресса. Несколько исследований связали повышенный шум с тревогой, депрессией и даже сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Регулярное единение с природой

Соприкосновение с природой — один из самых действенных способов расслабиться, очистить разум и зарядиться энергией.

Но для саморефлексии не нужно уходить в лес с палаткой на три дня. Короткой прогулки по зеленому парку часто бывает достаточно, чтобы отстраниться от суетливого мира.

У природы есть одна особенность: она очень отличается от того, что мы обычно видим каждый день, сидя перед экраном, печатая, программируя и отправляя имейлы.

Из-за того, что природа выглядит, пахнет и ощущается по-другому, мы и чувствуем себя на природе иначе. Это когнитивно иная среда, которая интенсивно восстанавливает наш разум и способствует рефлексии.

Но выйти из затхлого офиса и провести время на улице полезно и по другой причине. Свежий воздух снабжает клетки кислородом, укрепляет иммунную систему и заряжает серое вещество. Это быстрый и эффективный способ повысить уровень энергии и концентрации.

30 минут бега вокруг офиса или дома

Если честно, я ненавидел бег трусцой, когда около года назад начал им заниматься.

Я мастер боевых искусств с черным поясом, и мы мало бегаем. Но после того, как мой учитель умер и наше додзе было закрыто, я не смог найти другую школу, которая могла бы его заменить. Другие додзе были либо слишком далеко, либо не разделяли моих ценностей.

А бег оказался самым продуктивным способом получить физическую нагрузку. Мне не нужно было ехать в тренировочный зал, можно было просто 30 минут пробежаться по окрестностям. Этот вид спорта не имеет себе равных по сравнению с другими, где вам нужно куда-то ехать, чтобы потренироваться.

Так что со временем мне стали нравиться вечерние пробежки. Я ощущал прилив энергии и заметил четкую разницу в моем душевном состоянии до и после бега. Бег уменьшал беспокойство и стресс и повышал уверенность и самооценку.

Бег трусцой, как и любой другой вид спорта на выносливость, имеет несколько преимуществ в плане ясности ума.

Во-первых, учащенное сердцебиение снабжает мозг большим количеством кислорода, чтобы он работал более эффективно. Во-вторых, после достаточно долгого бега тело выделяет эндорфины, а это естественное болеутоляющее. Они снимают эмоциональное напряжение, тем самым способствуя более позитивному восприятию рабочих проектов. Так что после тренировки на работе все ощущается не так уж плохо.

Но чтобы получить эти преимущества, не обязательно бегать марафоны. Я бегаю около получаса после работы. Этого достаточно, чтобы осмыслить прошедший день и восстановить ясность, необходимую для дальнейшего движения.

Бег укрепит ваше сердце, иммунную систему, сохранит форму и здоровье. И вы получите двойной бонус, если будете бегать на природе.

Заканчивайте работу в 17:30 и обдумывайте прошедший день

Я знаю, что это звучит безумно для предпринимателя-трудоголика. Но послушайте меня — это решение принесло пользу некоторым успешным людям.

Работа сверхурочно и в выходные выглядит нормально во вселенной трудоголика. Вы делаете больше, чем «неудачники», которые проводят время с друзьями и семьями. Но у этой стратегии есть неприятный побочный эффект — она доведет вас до истощения.

Отказываясь сбалансировать время работы и размышлений, вы ослабляете свою способность создавать ценность. И множество исследований показывают, что работа сверхурочно и в выходные приводит к пьянству, проблемам со сном, депрессии и сердечным заболеваниям.

Нам нужно время, чтобы восстановиться, зарядиться энергией и наверстать упущенное. И время, уделяемое отдыху, помогает разуму быстрее решать проблемы и находить ответы.

Идея заканчивать работу в 17:30 и не работать по выходным кажется слишком фантастической. Но Кэл Ньюпорт в своей книге «В работу с головой» предполагает, что это возможно даже для тех, кто сталкивается с высокой конкуренцией на работе.

Ньюпорт предлагает такой стиль работы. Чтобы закончить рабочий день к 17:30, он безжалостно вычеркивает из него все мелкие, не приносящие пользы действия, такие как ответы на неважные электронные письма или посещение ненужных собраний.

Он также устанавливает искусственные дедлайны в течение дня, чтобы заканчивать с делами раньше. Кроме того, он говорит «нет» запросам, которые отнимут у него слишком много времени, и вообще старается сделать так, чтобы его никто не отвлекал.

Важная часть этой техники — ритуал, который он называет ежедневным анализом. Вот как он работает.

  • Примерно за пять-пятнадцать минут до окончания рабочего дня вы просматриваете список задач, которые выполнили за этот день, а также дела на завтра (или на следующий понедельник, если сегодня пятница).
  • Если повторять этот ритуал каждый день перед самым завершением работы, ваш разум будет воспринимать это как сигнал, что пора расслабиться.
  • Таким образом, ежедневный анализ очищает разум, и вы можете покинуть офис без чувства вины, зная, что вам нужно сделать завтра.

Этот ритуал также оказывает психосоматическое влияние. После него я физически расслабляюсь и чувствую облегчение, проходящее через мое тело, когда я закрываю ноутбук.

Обязательное «свободное» время

Как часто с вами бывает, что вы пытаетесь расслабиться, но продолжаете думать об оставшихся задачах и даже чувствуете себя виноватыми за то, что не работаете? Со мной такое случается чаще, чем я хотел бы.

В книге «Как привести дела в порядок» Дэвид Аллен написал, что размышления о задаче не помогут ее выполнить, а чувство стыда сделает только хуже. Но легче сказать, чем сделать, потому что всегда есть задачи, о которых мы не можем перестать думать.

Тем не менее, следующая техника поможет вам перестать размышлять над своими делами и, наконец, принесет ясность и душевное спокойствие.

Если вы продуктивный и трудолюбивый человек, у вас должен быть календарь для записи всех ваших обязательств. Теперь возьмите свой календарь и внесите в него что-то, не связанное с работой. Например, «1 час на чтение книги «Великие дерзания» Брене Браун» с указанием точного времени и даты, когда вы это сделаете.

Затем, как и в случае с любой другой задачей в календаре, вы выполняете ее и прилагаете к этому усилия. Чем раньше вы поставите эту задачу, тем лучше.

Выделение времени на приятные занятия в рабочем расписании убирает из уравнения чувство вины. График высечен в камне, вы взяли на себя обязательства ему следовать и уверены, что распланировали свое время наилучшим образом.

Ужин с семьей с 19 до 20 часов? Никакого чувства вины, потому что вы определили, что провести один час с семьей вечером для вас важно, и вы просто следуете своему графику.

Потратить лишний час на анализ статистики и пропустить обед, чтобы почувствовать себя более ценным? Нет, в расписании написано, что сейчас обед. Так что отправляйтесь обедать.

Эта удивительная техника избавляет от переживаний по поводу планирования. Вы не тратите энергию на раздумья о расписании, когда вам нужно работать или освежить голову. Позвольте себе управлять своим расписанием.

Итоги

Тяжелая работа — это когнитивные американские горки, и мы легко упускаем из виду горизонт в суете и показной занятости.

Вы выглядите занятыми, но вы не продуктивны. Вы жертвуете своим временем и энергией, но не знаете, действительно ли эта работа помогает вам стать тем, кем вы хотите быть.

Поэтому вашему разуму время от времени нужны перерывы, чтобы разобраться в том, что происходит в вашей жизни. Как только туман рассеется, вы станете видеть яснее.

Наш разум — сложная машина, и мы не можем контролировать, как мозг решает проблемы и структурирует информацию. Но мы точно знаем две вещи.

Во-первых, здоровый, хорошо насыщенный кислородом мозг работает лучше. Во-вторых, дополнительное место в голове помогает отделить действительно важные вещи от малозначительных.

Итак, вот что нужно сделать, чтобы подняться на вершину и осмотреться. Сделайте перерыв, восстановите силы, при необходимости залижите раны и соответствующим образом спланируйте свои следующие шаги:

  1. 15 минут тишины: спрячьтесь в тихом месте, где вы можете спокойно поразмышлять.
  2. Единение с природой: гуляйте в лесу или в парке, чтобы восстановить связь со своими корнями.
  3. Бег по 30 минут: накачивайте мозг кислородом и эндорфинами, чтобы повысить мотивацию и освежить голову.
  4. Заканчивать работу в 17:30: работайте эффективно и завершайте свой рабочий день ежедневным обзором.
  5. Взять на себя обязательство отдыхать: выделите в графике «свободное время» для занятий, не связанных с работой, и выполняйте эти дела, как если бы это была встреча с клиентами.

Источник

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector