Жизненные трудности, как из этого выйти

Австрийский психиатр Виктор Франкл выявил закономерность, согласно которой подавленное состояние и неврозы в 20% случаев имеют ноогенные корни, то есть возникают от отсутствия смысла жизни.

Очень важно в первую очередь решить ментальные проблемы, чтобы обрести менее искажённый взгляд на свою жизненную ситуацию.

И уже вслед за этим шаг за шагом можно решить и другие, например, личностные или материальные проблемы.

Сам феномен «выученной беспомощности» открыл американский психолог Мартин Селигман в 1967 году. Это патовое состояние, при котором человека не мотивируют положительные стимулы, а избежать отрицательных он не пытается, ведь они соответствуют усвоенной картине мира: «Я не могу ничего контролировать. Я беспомощен».

Человеку, оказавшемуся в тупиковой ситуации, следует сфокусироваться на том, что действительно в его силах: почистить зубы, сделать небольшую пробежку, сделать перестановку в квартире, прочитать книгу, завести дневник, наладить внутренний диалог с собой. Таких мелочей десятки и сотни.

Они создадут устойчивые позитивные паттерны, а также вернут уверенность в своих силах и волю к преодолению более сложных препятствий.

Мозг, по мнению Селигмана, это своего рода фильтр, задерживающий в себе то, на чём сосредоточен его владелец.

Беременные видят вокруг беременных, желающие приобрести себе автомобиль Volkswagen, обращают внимание на то, что вокруг сплошные «фольксвагены». Это называется феноменом Баадера — Майнхоф, или иллюзией частотности.

Сконцентрировавшись на неудачах, на проигрыше, человек создаёт поле, которое будет притягивать негатив. А зачем брать от жизни плохое, если она сама даёт выбор?

Жизненные трудности, как из этого выйти

Порой человек чувствует, что он одиночка, заброшенный в этот жестокий мир. В трудные времена дружба проверяется на прочность. Тот, кого считал соратником и единомышленником, сливается. Кому-то непонятны проблемы человека, и это не их вина.

Нужно окружить себя понимающими — теми, кто прошёл через похожую ситуацию или находится в стадии её преодоления. Если среди родных или друзей не получается найти понимание, можно найти сообщество, членам которого не понаслышке знакомы подобные проблемы. Но важно, чтобы это были люди с позитивным мышлением.

Организационный психолог Таша Эйрих отмечает, что подходящие условия — среда, люди — позволяют добиться большего результата меньшими усилиями.

Человек не может всё контролировать и всё предусмотреть. Вчерашние миллионеры становятся банкротами, кумиры миллионов оказываются на обочине славы, здоровый человек в одночасье становится инвалидом.

Винить себя за сложившуюся ситуацию не стоит. Будда Шакьямуни отмечал, что даже злейший враг не сможет навредить человеку так, как его собственные несдержанные мысли.

Аутоагрессия, или агрессия, направленная внутрь, разрушительнее любого негативного влияния извне.

Разрушители отношений: Психолог назвал 10 женских привычек, которые нельзя терпеть

Люди любят фильмы, в которых герои выбираются из безвыходных ситуаций. Щекочет нервы переход от состояния «всё пропало» к состоянию «ну, мир, держись». Таким героем может стать каждый, если осознает, что именно он творец своей судьбы. Немного смелости, немного мужества, немного риска.

У финнов есть национальное понятие «сиссу». Простыми словами это несгибаемое упорство, сохранение самообладания в самых стрессовых ситуациях и достоинство в одном флаконе. Есть поговорка — «С сису ты пройдёшь сквозь гранит».

В Финляндии сегодня одна из лучших психотерапевтических школ, кстати.

В трудные времена по человеку может ударить резкое снижение уровня комфорта. Нет денег на привычный досуг — рестораны, дорогие покупки, путешествия. На этом нельзя циклиться. В Израиле есть выражение «осим хаим». Это одновременно и «наслаждаться жизнью», и «делать жизнь».

Пока сожалеешь об утраченном, жизнь проходит. Вместо ресторана можно освоить искусство кулинарии. Психологи отмечают, что приготовление пищи обладает психотерапевтическим эффектом. Не получается поехать в этом году на Мальдивы или в Турцию — можно освоить получше свой город и его окрестности.

Лучше всего лечат велопрогулки.

Жизненные трудности, как из этого выйти

Выпав из карусели повседневности, человек не только оказывается на обочине, но и получает шанс всё выстроить заново: лучше, надёжнее, осмысленнее. Людям свойственно привыкать к не самым лучшим условиям жизни и испытывать стресс, когда эта малость рушится.

Какие шаги, какие представления о действительности привели к фиаско? Может, это возможность перераспределить свои приоритеты и установки? Очень часто человек мечтает не о том, что ему на самом деле нужно. Это может быть отработкой родительского сценария, неосознанная проработка их фрустраций, спроецированных на детей.

Возможно, сейчас самое время избавиться от ментального хлама.

Важно при этом беречь собственное здоровье — оно, может, и станет фундаментом для выхода из полосы неурядиц на привычный, позитивный вектор.

Для комментирования авторизуйтесь!

Жизненные трудности и затруднения — Психологос

Жизненные трудности, как из этого выйти

Жизненные трудности — препятствия на пути к достижению цели, требующие напряжения и усилия для их преодоления. Трудности трудностям — рознь. Одна трудность — найти туалет при нужде, другая трудность — остаться в живых, когда шансов для этого практически нет…

Обычно люди не любят трудности, но — некоторые люди некоторые трудности и даже сопуствующие им неудачи встречают с радостью. Трудное — не всегда нежелаемое. Человек может радоваться жизненным трудностям, когда эти трудности и неудачи открывают ему новые возможности, дают ему возможность проверить собственные силы, возможность учиться, приобретая новый опыт.

Из книги Кэрол Дуэк «Гибкое сознание»:

Когда я была молодым начинающим ученым, произошло событие, изменившее всю мою жизнь.

Мне страстно захотелось разобраться в том, как люди справляются со своими неудачами. И я стала изучать это, наблюдая, как младшие школьники решают трудные задачи.

Итак, я приглашала малышей по одному в отдельную комнату, просила устроиться поудобнее и, когда они расслаблялись, давала им решить серию головоломок. Первые задания были совсем простыми, но дальше они становились все сложнее и сложнее.

И пока школьники пыхтели и потели, я наблюдала за их действиями и реакцией. Я предполагала, что дети будут вести себя по-разному, пытаясь справиться с трудностями, но увидела нечто совершенно неожиданное.

Столкнувшись с заданиями посерьезнее, один десятилетний мальчуган пододвинул стул поближе к столу, потер руки, облизнулся и заявил: «Люблю я трудные задачки!» Другой мальчик, изрядно попотев над головоломкой, поднял довольное лицо и веско заключил: «Вы знаете, я на это и надеялся — что будет познавательно!»

«Да что же с ними такое?» — не могла понять я. Мне и в голову не приходило, что неудачи могут кому-то нравиться.

Эти дети что, инопланетяне? Или они что-то такое знают? Вскоре я поняла: эти дети знают, что человеческие способности, например интеллектуальные умения, можно оттачивать, приложив к тому усилия. И именно этим они и занимались — становились умнее.

Неудача их отнюдь не обескураживала — им даже в голову не приходило, что они терпят поражение. Они думали, что просто учатся.

Такое позитивное, а точнее конструктивное отношение к трудностям в жизни характерно в первую очередь для людей в позиции Автора и с установкой на рост.

Как преодолевать жизненные трудности

Жизненные трудности бывают у всех, но совершенно не обязательно при этом делать несчастные или отчаяные глаза, винить себя или других, охать и изображать усталость. Это не естественные переживания, а выученное поведение и дурная привычка человека, живущего в позиции Жертвы.

Худшее, что можно сделать — это погрузиться в отчаяние, апатию, уныние или безысходность. Уныние в христианстве — смертный грех, а безысходность — это мрачное переживание, с помощью которого слабые люди вредят себе, чтобы отомстить жизни и окружающим.

Чтобы преодолевать жизненные трудности, нужны душевная сила, ум и душевная гибкость. Мужчин более характеризует душевная сила, женщин — душевная гибкость, а умные люди проявляют и то, и другое. Будьте и сильными, и гибкими!

​Если в трудностях, с которыми вы столкнулись, вы будете видеть проблемы — вы, скорее всего, будете ощущать тяжесть и переживать.

Если в той же ситуации вы происшедшее увидите как задачу — вы будете ее просто решать, как вы решаете любую задачу: анализируя данные и думаю, как быстрее придти к желаемому результату.

Обычно все, что нужно — это собраться (собрать себя), проанализировать ресурсы (поразмыслить, что или кто может помочь), продумать возможности (пути решения) и начать действовать. Проще говоря, включить голову и шевелиться в правильном направлении, см. Решение жизненных задач.

Типичные трудности в развитии себя

Те, кто занимался саморазвитием, развитием себя — знают и типовые трудности: новое страшно, много сомнений, многое сразу не получается, а хочется всего и сразу — разбрасываемся, когда-то успокаиваемся на иллюзиии результата, когда-то сбиваемся и возвращаемся в старое русло. Что с этим делать? См.→

Жизненные трудности, как из этого выйти Жизненные трудности, как из этого выйти

Как научиться справляться с жизненными трудностями?

Любой человек в своей жизни сталкивается с чередой испытаний. Будь-то сложнейшая контрольная по физике, поступление в вуз или поиск работы.

И от того, умеет ли человек справляться с этими трудностями, зависит успех и его дальнейшая судьба. Адукар, конечно, не гуру, чтобы давать ответы на все вопросы.

Читайте также:  Почему из моей жизни исчез андрей сорокин 28.05.1972г.Р

Но наша команда может поделиться с тобой кое-какой накопленной за годы общения с учениками мудростью.

В любой ситуации иметь план «б»

Настраивайся на позитив, но не исключай и плохого исхода ситуации. Имей несколько вариантов развития событий, чтобы быть готовым ко всему. Например, школьник плохо знает физику и боится контрольной. Это для него сложнейшее испытание. Что делать? План А — попробовать предотвратить проблему, разобрав темы с одноклассником.

План Б — принять возможный плохой исход и продумать, как его исправить. Например, получить высокую отметку на следующем уроке. Тот же принцип можно применить и при поиске работы.

Если у специалиста не хватает опыта и навыков, он либо может усовершенствовать их, пойдя на курсы, либо соглашаться на работу с нуля, но за низкую зарплату.

Чтобы создавать план «Б», необходимо понимать проблему, формулировать её в задачи, продумывать способы их решения и выбирать оптимальный вариант. Подробнее про эту технику ты узнаешь из видео с психолого-профориентологом Адукар Анной Исаенко.

Не быть слишком самонадеянным

Быть уверенным в себе — хорошая черта успешного человека, но излишняя самонадеянность не всегда полезна. Ошибочно представлять, что ты единственный незаменимый человек, которому по умолчанию должны быть доступны все прелести, достижения и награды мира. Чем выше взлетаешь, тем больнее падать.

Любой проигрыш в таком случае будет восприниматься слишком болезненно. Опустить руки просто, а вот набраться сил и по-новому стартануть сложнее. Поэтому оценивай свои силы справедливо. Бросать навсегда волейбол, не пройдя отбор в университетскую сборную, не совсем правильно.

Можно продолжить тренировки и попробовать ещё раз позже, когда будешь более подготовленным физически и морально.

Принять поражение — это нормально

Грустить по поводу того, что ты не справился с трудностью — это стандартная реакция человека. С неудачей на жизненном пути рано или поздно сталкиваются все.

Главное в таком случае не отказываться от своей цели или мечты, а принять поражение, сделать выводы, и попробовать снова, но при других обстоятельствах.

К примеру, если бы не настойчивость Джоан Роулинг, которая получила 12 отказов от издательств, мы никогда не прочли бы «Гарри Поттера». Писательница достигла своей цели, но для этого понадобилось чуть больше времени и терпения.

Жизненные трудности, как из этого выйти

Надеяться на свалившуюся с неба славу не стоит

Успех — это результат масштабной работы. Его не купишь за деньги и никто его не подарит. Поэтому надеятся что, ничего не делая, ты поступишь в самый лучший вуз, получишь самую крутую работу, — признак инфантильности. Справляться с трудностями нужно учиться самостоятельно, не уповая на добрую «фею-крёстную». Мы живём не в сказке, но можем сами её создать.

Заручиться поддержкой родных

В детской доброй песенке есть строчки: «Что мне снег, что мне зной, что мне дождик проливной, когда мои друзья со мной…» Так вот в них скрыта большая мудрость.

Человеку, у которого есть любящие родители, родные, друзья, легче преодолеть жизненные трудности, чем одиночке. Доброе слово, дельный совет либо теплое объятие порой действуют лучше всякой терапии.

Чем крепче у человека поддержка, тем увереннее он смотрит на трудности и не боится с ними справляться.

Принять, что идеальных людей не бывает

Ярый перфекционизм порой мешает человеку преодолеть преграды.

Не даёт покоя вопрос: «Как это так, ведь я всё делаю правильно и идеально?» С этим сложно смириться, человек зацикливается на трудности и так по кругу. Зачем себя загонять в тупик? Никто не совершенен.

Это нормально — ошибаться, не знать, как справиться с трудностью. Но это можно пережить, начав хотя бы с принятия своей неидеальности.

Жизненные трудности, как из этого выйти

Всё происходит в жизни не зря

Существует общепринятое мнение, что все испытания человеку даются не зря. Возможно, это знак, что нужно сделать паузу, что-то переосмыслить, получить новый опыт и так далее. На ошибках учатся. Проходя через трудности, тоже. Поэтому взгляни на ситуацию с разных сторон и сделай выводы. Возможно, ты откроешь для себя что-то новое, и тяжёлое испытание станет стартом к чему-то новому.

Обратиться к психологу

Если все предыдущие пункты не помогают, стоит обратиться к психологу. Это нормальная практика для тех, кто зашёл в тупик и не знает, как из него выйти. У специалиста есть знания и опыт, который поможет справиться с практически любой проблемой. Не стесняйся заботиться о психическом здоровье. От него зависит качество жизни.

Надеюсь, ты сделаешь для себя правильные выводы, которые помогут воспринимать жизненные трудности не так болезненно. Очень важно проходить через них, оставаясь психически и физически здоровым, не теряя радости к жизни и не опуская руки. Мы живём только раз и качество нашей жизни зависит только от нас. Так что не теряй себя, а смотри смело и уверенно вперёд.

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

  • Кредит на обучение в вузе: стоит ли брать?
  • ЦТ онлайн
  • Каталог учебных заведений Адукар

Говорите себе эти 5 фраз, когда жизнь испытывает вас на прочность

Жизненные трудности настигают нас без предупреждения, и настолько внезапно, что практически сбивают с ног. Бывает, даже поддержка самых близких людей не помогает преодолеть невзгоды. Рано или поздно все изменится в лучшую сторону, но если вы чувствуете, что готовы упасть в обморок от навалившихся трудностей, повторяйте себе эти 5 фраз

Жизненные трудности, как из этого выйти

О чем стоит помнить, когда навалились трудности 

  • Вовлекаясь во множество дел, Не мечись, как по джунглям ботаник, Не горюй, что не всюду успел,
  • Может, ты опоздал на «Титаник»
  • Игорь Губерман

Жизненные трудности настигают нас без предупреждения, и настолько внезапно, что практически сбивают с ног. Бывает, даже поддержка самых близких людей не помогает преодолеть невзгоды. Рано или поздно все изменится в лучшую сторону, но если вы чувствуете, что готовы упасть в обморок от навалившихся трудностей, повторяйте себе эти 5 фраз.

1. Я имею право немного поплакать, но скоро снова буду смеяться

Эмоциональная разрядка очень важна для того, чтобы пережить период скорби, смириться с неудачей, ошибками, трудностями.

Никогда не сдерживайтесь и не чувствуйте вину за то, что вы подавлены и вам не хватает сил.

 Но важно помнить, что это состояние, необходимость «взглянуть в глаза нашим демонам», не должно длиться слишком долго. Это не должно быть постоянным.

Поплакать и порефлексировать о наших проблемах служит очень четкой цели: помочь нам принять то, что случилось, чтобы двигаться вперед, чтобы изменить ситуацию и себя. Вы заслуживаете того, чтобы снова начать улыбаться.

2. Человек, который лучше всего может помочь мне пережить трудности, — это я сам

Вас могут окружать хорошие друзья, чуткий партнер и любящая семья, которые заботится о вас. Однако вы должны быть в состоянии справиться с этими моментами трудности сами.

 Без воли, без энергии, без надежд вам будет очень сложно выйти из этой темной комнаты, в которую вы попали.

Слушайте тех, кто вокруг вас, принимайте их помощь, но потом вы сами должны запустить этот внутренний процесс преодоления трудностей.

3. Я не могу изменить обстоятельства, но могу изменить мое отношение к ним

Есть вещи, которые невозможно избежать: потери, болезнь, разлука, отношения, которые рвутся, несмотря на все наши усилия…

Никто из нас не может контролировать на 100% эти трудности и обстоятельства, которые иногда жизнь подкидывает нам. Однако лишь мы отвечаем за наши мысли. «Не могу» полностью обездвиживает нас и приносит нам лишь негативные эмоции. В то время как «я смогу это» полностью меняет наш настрой и мы находим новые силы. Не забывайте об этом!

Жизненные трудности, как из этого выйти

4. Я начну жить, когда переступлю через свой страх

Зона комфорта — это то невидимое пространство, которое окружает нас и дает нам чувство безопасности и контроля над ситуацией. Однако, когда мы переживаем трудности и невзгоды, мы чувствуем, что эти невидимые стены рушатся, оставляя нас полностью беззащитными.

Мы должны преодолеть этот страх и выйти за пределы этого когда-то уютного кокона, который нас окружал. Если вы боитесь даже подумать, что теперь с вами будет, после того, как вы перешагнете эту линию, то сначала примите то, что случилось, а потом напомните себе, что жизнь продолжается, и вы вместе с ней. Вперед!

Если вы чувствуете страх, боитесь оказаться в одиночестве, то рационализируйте эти опасения и вспомните нашу вторую фразу: единственный человек, кто вам может помочь, это вы сами. Найдите в себе силы это преодолеть.

5. Мне нужно каждый день заботиться о своем спокойствии и внутреннем балансе

Вы заботитесь о вашей диете, весе, ходите к врачу, чтобы проверять свое здоровье. Постоянно думаете и заботитесь о ваших близких и, возможно, вечером вы падаете на кровать практически без сил.

Теперь спросите себя, когда в последний раз вы думали о своих чувствах, потребностях и вашем внутреннем мире? Полезно задавать себе этот вопрос каждый день.

Если мы ставим в приоритет потребности других, мы начинаем пренебрегать собой.

Если мы сосредотачиваем наши усилия на материальных вещах, стремясь накопить или получить их, мы забываем о действительно важных вещах: нашем счастье, нашей целостности как личности.

Когда наступают трудные времена, мы должны быть готовы к ним, и самая лучшая стратегия заключается в том, чтобы каждый день растить наше внутреннее спокойствие, укреплять чувство собственного достоинства, самооценку.

Не забывая, прежде всего, что жизнь течет и все постоянно меняется. Нравится нам это или нет, мы должны стать частью этого движения.

И в заключение стоит подчеркнуть, что никто из нас не может предсказать, когда наступят эти сложные моменты и жизнь будет испытать нас на прочность, поэтому необходимо знать, как «запустить» эти механизмы жизнестойкости, и эти фразы вам в этом помогут. Потому что пережив шторм, мы обязательно увидим радугу.опубликовано econet.ru. 

Читайте также:  Вернется ко мне любимый человек или нет

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как легко справляться с трудностями (техники от психолога)

Каждый человек в течение жизни сталкивается с трудностями в различных сферах: в личной жизни и семейных отношениях, в учебе и на работе, в командировках и отпусках. Трудностей нельзя избежать, но можно научиться с ними справляться.

Жизненные трудности, как из этого выйти Жизненные трудности, как из этого выйти

Если развить в себе нужные навыки, жить станет проще, а любые жизненные неприятности будут восприниматься легче и спокойнее. Для этого есть несколько эффективных методов.

Как не пасовать перед трудностями и легко справляться с ними

Обучаться навыкам борьбы с трудностями можно по двум направлениям:

1. Развивать «толерантность» к жизненным сложностям

  • Осознать и принять тот факт, что трудности будут всегда. Наша жизнь состоит не только из позитивных моментов, но и из множества неприятностей. Это нормально, и нужно с этим смириться. Модное «позитивное мышление» противоречит современным реалиям, ведь жизнь — она разная. Не бывает такого, чтобы везде и всегда все решалось легко и просто. Когда нам говорят «думай только о хорошем», мы перестаем адекватно воспринимать сложности. Нам начинает казаться, что «я какой-то не такой, ведь у остальных получается всего достичь без труда». Возникает мысль: «если я буду думать о плохом, то оно обязательно сбудется». Хотя на самом деле это не так.
  • Не ставить неадекватных и чересчур глобальных задач на короткий промежуток времени. Вполне вероятно, что ты начнешь гнаться за достижением результата, забыв обо всем остальном. В итоге можно столкнуться с выгоранием.
  • Не воспринимать достижение цели как последний шанс чего-то добиться. Шансов и возможностей в жизни будет очень много. А трудности на пути к решению задачи — это всего лишь опыт.
  • Понять, что отрицательный опыт очень полезен и эффективен. С его помощью можно сделать определенные выводы и проанализировать совершенные ошибки, чтобы не допускать их повторения в будущем.
  • Общаться только с теми людьми, которые оказывают поддержку и верят в твой успех. Желательно избегать тех, кто при каждой неудаче повторяет «а я ведь тебе говорил!». Токсичным людям не место в вашей жизни.

2. Тренироваться в работе над ошибками

  • Давать себе возможность совершать ошибки: иметь неидеальный порядок в квартире, ошибаться при написании постов в соцсетях и т.п. Благодаря этому ты поймешь, что нет идеальных людей. И ты —  не исключение, и это абсолютно нормально.
  • Спрашивать себя: «а что еще?»: «Что еще я могу сделать, чтобы разобраться с этим проектом?»; «Что еще я могу извлечь из этого опыта?»; «Что еще я могу сделать, чтобы такого больше не случилось?».
  • Работать с мышлением. Не нужно думать, что «я никогда не смогу этого сделать». Действительно ли это так? Вспомни о тех случаях, когда у тебя получалось решить проблему и достичь нужного результата.
  • Черпать вдохновение из историй тех людей, которые смогли пройти через все трудности и препятствия. У многих жизнь складывалась по-разному: были взлеты и падения, успехи и неудачи. Но в итоге удалось справиться со сложностями и прийти к хорошей жизни. Существует большое множество таких людей, с которых можно брать пример.
  • Выполнить практическое задание: возьми ручку и лист бумаги (или открой заметки в телефоне) и напиши 5 своих жизненных достижений из любых сфер. Это могут быть успехи в школьном обучении, в спортивных состязаниях, в музыкальных или художественных школах, на работе, в личной жизни и т.д. После этого выпиши одно свое сильное качество, которое было у тебя с детства. Возможно, ты имеешь хорошие навыки общения и легко находишь общий язык с людьми? Или тебя отличает искренняя доброта к окружающим? Или упорство и настойчивость? В этом — твоя сила и твой ресурс. У тебя есть возможность справиться с любыми жизненными обстоятельствами. Обрати внимание на свои достижения — это прямое доказательство, что у тебя может что-то получаться. А если ты смогла в тот раз, вполне вероятно, что сможешь и в этот. Периодически возвращайся к этому списку и добавляй в него новые пункты. В трудные времена это поможет разглядеть в себе стержень и найти силы, чтобы двигаться вперед.
  • Действовать. Некоторые привыкли сидеть на диване и ждать, пока жизнь сама волшебным образом станет счастливой: неожиданно приедет принц на белом коне, в несколько раз повысят зарплату и т.д. Но этого не будет. Мы — сами хозяева своей жизни, и что-то изменить можем только мы. Поэтому надо встать и начать действовать.

Многим известным людям пришлось пройти через череду препятствий, чтобы добиться успеха. У Джоан Роулинг получилось опубликовать «Гарри Поттера» только с 12-ой попытки. Фаине Раневской много раз отказывали при поступлении в театральный институт. Но обе женщины достигли желаемого и вошли в историю. И у каждого из нас есть все шансы на изменение жизни к лучшему.

Как вернуться к жизни после затяжного стресса — Лайфхакер

Все мы хотя бы раз в жизни испытывали стресс. Это чувство, будто у нас больше нет сил и энергии для решения проблем, которые бесконечным грузом придавливают нас к земле. Остаётся только переживать, размышлять и снова переживать.

Такое состояние пагубно для нашего организма не только психологически, но и физически. В чём главная опасность стресса и как с ним бороться, рассказали аспирант‑исследователь Дэйн МакКаррик и профессор психологии Дэррил О’Коннор из Университета Лидса.

Почему стресс опасен

Зачастую, даже после того, как первый приступ стресса проходит, переживания продолжают заметно влиять на наши мысли, чувства и поступки.

Почему так происходит, объясняет гипотеза о персевераторном мышлении — склонности долго задерживаться на определённых мыслях.

Продолжительные переживания усиливают изначальную кратковременную реакцию организма на стресс и запускают этот процесс снова и снова, даже когда источника дискомфорта больше нет.

Исследование психологов показало, что размышления о том, что может пойти не так в будущем, или о том, что уже пошло не так в прошлом, влияют и на наши здоровые привычки. Мы хуже спим и питаемся, а некоторые могут и вовсе начать злоупотреблять запрещёнными веществами.

Какие стратегии помогают избавиться от стресса

Чтобы победить стресс, необходимо избавиться от переживаний и размышлений. Это можно сделать двумя способами — «отключить» естественную реакцию организма на стресс или избегать нездоровых привычек.

Мы решили глубже изучить этот вопрос и внимательно просмотрели исследования, которые всесторонне изучали процесс внутренних переживаний и их влияния на здоровые привычки. Из 10 500 трудов мы отобрали 36 подходящих. Они посвящены разным методам, которые условно можно разделить на семь широких категорий:

  1. Активное планирование. Под ним подразумевается выделение специального промежутка времени для переживаний.
  2. Управление стрессом. Это терапии, которые снижают уровень переживаний, например, смещая фокус внимания на аспекты жизни, поддающиеся контролю.
  3. Отдых и осознанность — сосредоточенность на настоящем моменте.
  4. Психологическое «отщепление». Это практики, которые помогают переключиться с источника стресса на другие предметы или занятия.
  5. Когнитивно‑поведенческая терапия, а также терапия принятия и ответственности. Это работа над негативными и бесполезными мыслями и самостоятельный поиск стратегий борьбы со стрессом.
  6. Экспрессивное письмо — честная запись своих мыслей и чувств.
  7. Управление внутренней болью. В эту категорию входят способы, которые помогают приглушить переживания.

Все эти техники помогали участникам исследований справиться с негативными размышлениями и стрессом, а также позитивно влияли на их здоровые привычки. Это доказывает, что можно научиться переживать гораздо меньше и даже превратить борьбу со стрессом в ритуалы, которые поддерживают здоровье.

Самые лучшие результаты по активации здоровых привычек показали тактики активного планирования и психологического «отщепления». Можно сделать вывод, что при борьбе со стрессом важно мгновенно переключиться и отложить переживания на потом, запланировав для этого подходящее время.

Как использовать методы борьбы со стрессом

Если вы провели последние несколько дней в стрессе и переживаете, какой эффект это окажет на ваше здоровье, вам могут помочь три основные техники.

Наш опыт показал, что эти методы снижают уровень переживаний и эффективно борются со стрессом. Скажем сразу: это не чудодейственная таблетка, которая заставит все ваши опасения исчезнуть, как по волшебству. Каждая техника работает по‑разному в зависимости от человека. Наберитесь терпения и приготовьтесь к серьёзной работе — только регулярные усилия заставят стресс отступить.

1. Планирование

Создайте подробное и легко выполнимое расписание для переживаний. Например, вы будете предаваться грусти сегодня вечером с 20:30 до 21:00. Это поможет вам держаться на плаву, если дела пойдут совсем плохо.

Можно также попробовать несколько эффективных подходов к планированию.

Сократите время для переживаний

Каждый день давайте себе ограниченное количество времени для того, чтобы «слить» стресс. Это могут быть три «подхода» по 10 минут или час вечером. Чем чётче вы распишете временные рамки, тем лучше. Так вы сможете сдерживать негатив в течение дня и сократить общее время раздумий и волнений.

Лучше всего планировать такие «подходы» на вечер, но за несколько часов до сна.

Читайте также:  Были ли измены со стороны мужа

Запишите свои страхи

Если вам сложно держаться целый день в ожидании времени, отведённого для переживаний, записывайте свои страхи. Как только вы увидите все свои опасения на бумаге или в заметках на телефоне, вы поймёте, что проблема не такая серьёзная, как кажется.

2. Принятие и контроль

Ставить амбициозные цели и стремиться к большему — безусловно, хорошо. Но важно принять и тот факт, что вы не можете всегда быть идеальным и показывать безупречные результаты. Кроме того, необходимо понять, какие ваши переживания находятся за гранью вашего контроля. Это можно сделать несколькими способами.

Составьте список проблем

Он работает примерно так же, как и список страхов. Только на этот раз нужно зафиксировать проблемы, которые подкинула вам жизнь.

Когда вы увидите их все прямо перед собой, вам будет проще понять, за какие из них стоит взяться в первую очередь, с какими вам в принципе по силам справиться, а какие находятся вне вашего контроля.

Это поможет перейти от пассивных переживаний к активным действиям.

Примите неизбежное

Смиритесь с тем, что и вы, и ваша жизнь не всегда будут идеальными. Откройтесь любым эмоциям, даже не самым приятным, и научитесь не реагировать слишком бурно, когда всё идёт не по плану.

В моменты, когда вам становится сложно справиться с чувствами, фокусируйтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Можно попробовать применить концепцию осознанности — воспитать внутри себя абсолютное приятие своей личности и событий своей жизни.

Избавьтесь от привычки волноваться

Чаще всего волнение — это старая привычка. Но её можно заменить другими, более эффективными техниками. Например, придумайте свою собственную мантру, чтобы повторять её, когда вы волнуетесь. Она может быть простой — «Разберёмся с этим позже» или вдохновляющей — «Всё проходит, и это пройдёт». Главное, чтобы мантра работала и имела значение именно для вас.

3. Отдых

Работа без перерывов и выходных может привести к серьёзным проблемам с ментальным здоровьем, например перегоранию или постоянной усталости. Именно поэтому нужно уметь переключаться и отдыхать, а сделать это можно следующими способами.

Отстранитесь от проблем

Если вы переживаете по поводу учёбы, работы или семейных проблем, дополнительная концентрация на них только ухудшит ваше состояние. Попробуйте переключиться и отвлечься — послушайте музыку или последний выпуск любимого подкаста, прочитайте главу книги, полистайте журнал. Это позволит успокоиться и вернуться к делам со свежей головой.

Прислушайтесь к своим ощущениям

В этом помогут специальные техники от всем известной медитации до простых дыхательных упражнений. В следующий раз, когда вы почувствуете, что на вас накатывает волнение, закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох. Через пару минут спросите себя, как ваше самочувствие. Скорее всего, вы заметите, что оно улучшилось.

А ещё можно попробовать несколько раз быстро пошевелить пальцами ног. Телесные ощущения позволят вам прийти в себя.

Будьте активны

Активный образ жизни делает нас более энергичными и улучшает настроение. А для стресса нет ничего более губительного, чем ваша искренняя улыбка и позитив.

Не обязательно проводить целый день на ногах. Выберите активную привычку, которая будет вам по душе. Например, бег по утрам, вечерние прогулки или катание на велосипеде.

Стресс и переживания не враги — в небольших количествах они даже могут пойти на пользу, ведь это естественная защитная реакция человека. Но если они стали вашими постоянными спутниками, с этим надо что‑то делать.

Описанные техники помогают контролировать стресс, справляться с ним и выходить победителем из этой схватки. Они открывают новую жизнь — весёлую, интересную и лишённую переживаний.

5 способов пережить трудные времена

109 821

Cпособность радоваться не что иное, как привычка. «Если не умеете извлекать позитивное из происходящего и запоминаете только плохое, в мозге не активируются нейронные пути, которые отвечают за хорошие новости», ‒ говорит психотерапевт Филиппа Пери, автор книги «Как сохранить разум» («How To Stay Sane»). ‒ Если мозг не привык получать хорошие новости, у него нет нейронных путей, чтобы производить их самому».

Получается, мы сами программируем свое самочувствие. Оптимизм ‒ дело практики. Нужно сознательно искать, замечать и запоминать то, что радует, тогда хороший настрой будет с вами чаще, чем плохой.

Один из способов ‒ задавать позитивные вопросы, которые открывают, а не закрывают дверь возможностей.

Практически в любой ситуации вы можете спросить себя: что хорошего в этом опыте? Это быстрый способ изменить с помощью чувства благодарности настроение и мысли.

2. Плохое так же ценно, как хорошее

«Возможно, вы боитесь, что вера в лучшее сделает вас уязвимым и притянет несчастье, ‒ продолжает психотерапевт Филиппа Перри. ‒ Ключ в том, чтобы приучать себя принимать чувства, которые могут ранить, а не избегать их».

Стыдиться или избегать переживания ‒ значит застревать в каком-то непрожитом опыте

Американский писатель, нобелевский лауреат по литературе Тони Моррисон очень точно сказала об этом: «Я хочу чувствовать то, что я чувствую. То, что принадлежит мне.

Даже если это не чувство счастья. Потому что ты ‒ это все, что у тебя есть».

Стыдиться или зачеркивать переживания, убегать от них, потому что они причиняют боль, значит застревать в каком-то непрожитом опыте, лишая себя возможности получить важный урок, чтобы он не повторился в будущем.

3. Сдаться лучше, чем биться о стену

В старой книге 1934 года издания «Как научиться управлять жизнью» («You Can Master Life») священник Джеймс Гордон Гилки дает потрясающий совет. Когда переживаешь тяжелый жизненный опыт, первое побуждение ‒ попытаться объяснить, найти причину, почему произошло то, что произошло. Обычно это только провоцирует смятение, отчаяние и жалость к себе.

Большинство тяжелых жизненных ситуаций невозможно объяснить ‒ их можно только перенести, пересилить и постепенно забыть. Как только мы оставляем попытки найти разумное объяснение, напряжение внутри уступает место тишине, и она помогает найти выход.

«Почему для многих людей это так тяжело? ‒ спрашивает священник. ‒ Потому что с детства нам говорили: победить ‒ значит бороться и уничтожить. В молодости так и происходит. Многие трудности, с которыми мы сталкиваемся в юности, как правило, не вечны, и сочетание героической храбрости, твердой воли и настойчивости помогает их преодолеть.

Но с возрастом ситуация меняется. Мы обнаруживаем в нашем маленьком мире тюремные стены, которые не может разрушить никакой град ударов. В этих стенах мы должны провести свой день ‒ счастливо или с ненавистью в душе. В новых обстоятельствах мы должны сознательно поменять технику юности. Нужно добиться победы, не атакуя стены, а принимая их».

4. Переносите внимание с себя на других

В христианстве один из способов почувствовать себя лучше, когда вам плохо, ‒ помолиться о других. Необязательно быть религиозным человеком, чтобы пожелать что-то хорошее проходящему мимо незнакомцу и самому почувствовать облегчение.

Все эмоции сводятся к двум основным: любви и страху. И они не могут существовать одновременно

Автор статьи «Хитрость жизни» («The Trick of Life») в New York Times пишет, что это помогло ему справиться с паническими атаками.

«Я сел на скамейку в парке и стал молиться… я молился о няне, которая толкала перед собой коляску с малышом, о молодой женщине, которая совершала утреннюю пробежку рядом с ними, о маленьком мальчике, который крутил педали велосипеда неподалеку.

Я молился, чтобы у каждого из них всегда было то, что я желал и для себя: здоровье, мир в душе, финансовая стабильность.

Сосредоточившись на других, я понял, что мои проблемы ничем не отличаются от проблем остальных людей, и они перестали давить на меня».

5. Любить, а не бояться

«В конечном итоге все эмоции сводятся к двум основным: любви и страху, ‒ говорит психолог Ольга Прохорова. ‒ Причем они не могут существовать в душе одновременно. В каждой ситуации мы делаем выбор: любить (верить, принимать, вкладывать, отдавать, заботиться) или бояться (не доверять, убегать, отнимать, нападать, манипулировать)».

Если вы выбираете любить, то вытесняете страх из своей души, если наоборот ‒ все глубже погружаетесь в пучину ужаса, где нет места любви. Каждый раз, когда накатывает страх, можно говорить себе: «Я выбираю любить, а не бояться». Эту короткую мантру можно использовать как аутотренинг.

Ксения ТатарниковаИсточник фотографий:Getty Images

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector