Вопоминания не покидают обоих. Что делать

Вычеркнуть и забыть пережитое очень сложно. Многие слышали фразу о том, что человек никогда не забудет того, что хочет забыть больше всего. И определенный, пусть даже жестокий, смысл в этом есть.

На самом деле правильнее будет не пытаться убрать из памяти события, человека или целый период жизни. Нужно постараться сделать так, чтобы прошлое не доставляло вам душевного дискомфорта и не нарушало внутреннее равновесие.

5 методов, чтобы избавиться от плохих воспоминаний

Заставлять себя не думать о чем-то – занятие глупое и бесполезное. Рассмотрим действенные методики того, как справиться с тяжелыми воспоминаниями.

Негативное мышление возвращает вас снова и снова к плохим воспоминаниям, убирая положительное. Поменяйте свои мысли на позитивные – и тогда негатив постепенно начнет вытесняться. Хорошее будет притягивать хорошее.

Но помните – за один день или неделю мышление не поменяется, это долгий и трудоемкий процесс. Забивая свою голову вредными мыслями много лет подряд, за одно мгновение от них не избавиться. Каждый раз контролируйте свои мысли и эмоции, возвращая их в позитивное русло – и скоро это войдет в привычку. Сдаваться сразу не стоит.

Вопоминания не покидают обоих. Что делать

Что делать с плохими воспоминаниями

Проанализируйте ситуации, которые никак не отпускают. Затем запишите все то, что хорошего можно вынести из них. Например:

  • «меня бросила жена». Позитивные моменты: можно чаще встречаться с друзьями, спокойно ездить на рыбалку и смотреть футбол; я сэкономлю много денег и подкоплю на машину; скоро я встречу свою настоящую любовь;
  • «я потерял кошелек». Что же тут хорошего? А вот что: какой-то человек найдет эти деньги и потратит их на благое дело; есть стимул заработать еще – быстрее закончить проект, найти интересную подработку; кошелек все равно был старым и потертым – заработаю и куплю новый.

Таким образом воспоминания о прошлом больше не будут тяжелым грузом, а станут ступенькой к чему-то новому.

Устройтесь поудобнее, расслабьтесь и начните вспоминать о том, что является источником вашего дискомфорта. Это не мазохизм, а необходимость. Вспоминайте все, от начала и до конца, в мельчайших подробностях. Когда с этой неприятной частью будет покончено, можно переходить к следующему этапу.

Нужно попытаться представить, что все, только что прокрученное вами в памяти, является фильмом. А сами вы пришли в кинотеатр.

Ощутите под собой стул и обстановку кинозала. Для пущей убедительности можете представить себя с попкорном и бутылкой лимонада в руках. Вы удобно устроились и собираетесь смотреть все то, что пару минут назад вспомнили.

Вопоминания не покидают обоих. Что делать

Если мучают плохие воспоминания, попробуйте избавиться от всего, что их вызывает

Фильм начался. В роли киноленты идут ваши болезненные воспоминания, начиная с того момента, когда вы хотели бы все забыть.

Сначала вы смотрите в импровизированном кинотеатре внимательно, но затем постепенно вам наскучивает. А все потому, что качество ленты и звука ухудшается. Появляются помехи, которых со временем становится все больше.

Потом лента из цветной превращается в черно-белую, а звук то и дело прерывается и шипит.

В такой ситуации даже самая интересная кинолента постепенно теряет свою привлекательность. А потому будет логично просто уйти – возможно, даже не досмотрев.

Сначала «уходить» на середине показа вам будет сложно, но через несколько таких тренировок вы словите себя на том, что сможете встать и покинуть кинозал еще даже до момента, когда изображение начнет портиться. Вам скучно и не интересно.

  Такая мозговая тренировка довольно эффективно избавляет от душевной боли, и вопрос «Почему воспоминания так болезненны?» – будет посещать вас все реже.

В «Книге радости» (авторы – Дуглас Абрамс, Далай Лама и Десмонд Туту) одним из восьми составляющих счастья является именно прощение. По убеждениям Далай Ламы, простить – не значит забыть, одобрять или примириться со злом.

Просто у каждого есть выбор – затаить в себе злобу и ненависть, либо же простить и посочувствовать обидчику.

Человек усваивает негативный урок, но при этом не накапливает в себе обиды – и это лучшее решение, как избавиться от тяжелых воспоминаний прошлого.

Говоря предавшему вас – «Я тебя никогда не прощу» – вы делаете хуже себе. Ваш обидчик спокойно забудет о случившемся и будет жить дальше. К примеру, от вас ушла жена к вашему другу, или коллега обманом получил должность, на которую вы претендовали. Что с того, что вы будете на них обижаться? Мысленно возвращаясь к обидчикам, прокручивая в голове плохие воспоминания, лучше вам не станет.

Поэтому прощение нужно прежде всего вам – и польза будет от этого безмерная.

Архиепископ Десмонд Туту говорит, что «не простив человека – мы остаемся привязанными к нему, он становится нашим тюремщиком. Прощением мы себя освобождаем и снова берем контроль над своей судьбой».

Вопоминания не покидают обоих. Что делать

Один из способов покончить с тягостными воспоминаниями – простить того, кто с этим связан

Чтобы было легче простить обидчика, можно подумать над причинами его поведения. Так вы сможете ему посочувствовать и пожалеть. Именно сильные духом люди так поступают.

Кстати, отказываясь от прощения, вы наносите огромный вред здоровью – плохие воспоминания убивают. Накапливая в себе ненависть и гнев, страдает весь организм. По исследованиям ученых, снижается иммунитет, при упоминании об обидчиках повышается кровообращение и давление, человек потеет и теряет контроль над собой – переживает стрессовую реакцию.

Если в прошлом вас обидел близкий человек (мама, любимый, подруга) – попробуйте специальную медитацию. Она поможет освободить свое сознание и отпустить тяжелые воспоминания, связанные с конкретным человеком. Выполните такие шаги:

  1. Найдите тихое и спокойное место, где вас никто не побеспокоит. Включите расслабленную музыку, удобно сядьте и закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании;
  2. Мысленно себя представьте в уютном месте – в саду, на берегу реки. Посидите спокойно, глубоко и размеренно дыша;
  3. Представьте, что напротив вас садится человек, нанесший вам душевные раны. Начните с ним говорить (не вслух, а про себя). Спокойно и без лишних эмоций выскажите все, что вас беспокоит. Расскажите все, что накопилось в вашей душе – и выслушайте ответы;
  4. Затем поблагодарите человека за все, что с вами было и пожелайте ему счастья. Простите и отпустите его – можно даже вслух сказать «Отпускаю тебя с миром»;
  5. После этих действий вам должно стать значительно легче – возможно, вам даже захочется поплакать. Или же просто примите душ, смыв с себя водой воспоминания.

Может понадобится не один, а несколько таких сеансов – они помогут справиться с накопившейся душевной болью. В случае правильного выполнения медитаций к вам постепенно придет ощущение спокойствия и умиротворения.

Интересно. Само название «медитация» произошло от латинского слова «размышлять» или «мысленно созерцать». Регулярные медитативные практики улучшают сон, работу мозга, снижают тревожность и уровень стресса, повышают настроение, заряжают энергией; помогают лучше понять себя, наладить отношения с окружающими.

Польза медитаций в борьбе с воспоминаниями о прошлом также есть – вы практикуете осознанность, способность жить настоящим моментом и противостоять негативным ситуациям.

Даже 5-10 минут осознанных медитаций могут творить чудеса.

Среди звездных поклонников духовных практик – Мадонна, Стинг, Гвинет Пэлтроу, Николь Кидман, Холли Берри, Опра Уинфри, Кэти Перри, Пол Маккартни, Ева Мендес и многие другие.

Если у вас накопились негативные эмоции о прошлых отношениях, и вы не знаете, как избавиться от воспоминаний о бывшем возлюбленном, предательстве подруги и т.д – эта техника может помочь. Выплесните свои чувства на бумаге, чтобы порвать с болезненными воспоминаниями. Понадобится бумага, ручка и время, когда вас никто не побеспокоит.

Вопоминания не покидают обоих. Что делать

Выплесните свои мысли и чувства на бумаге, пусть они останутся в прошлом

Отключите телефон, интернет, и начинайте писать:

  1. Первое письмо – расскажите все, что вас гложет и не дает покоя, что не было высказано. Изложите всю душевную боль последовательно, не спеша и освобождая себя от тяжелой ноши. Польза этой методики еще и в том, что вы проанализируете события, сможете по-новому на все взглянуть – и возможно поймете, что это был самый лучший исход событий;
  2. Второе письмо – это послание с благодарностью. Вспомните все хорошее, извлеките позитивные уроки из ситуации. Поблагодарите человека, скажите ему: «Спасибо» и «Прощай». Мысленно ему улыбнитесь и отпустите. Так ваше сердце и тело окончательно избавиться от негативных воспоминаний;
  3. Письма не нужно отправлять. Сожгите их, порвите или просто выбросите. Это поможет окончательно проститься со старой страницей жизни и начать с чистого листа.

И еще несколько советов:

  • избавьтесь от вещей, которые напоминают вам о болезненных моментах (фото, безделушки, смс) – освободите место для новых событий и встреч;
  • измените свое окружение – больше общайтесь, знакомьтесь с новыми людьми;
  • замещайте плохое хорошим – каждый раз, когда в памяти будут всплывать негативные воспоминания – меняйте их на мысли о том, что дарит вам радость (дети, поездка на море, посиделки с подругой, свидание и т.д.);
  • займитесь творчеством – рисование, рукоделие, уроки музыки отвлекут и направят энергию в правильное русло, больше вам не придется думать о том, как избавиться от плохих воспоминаний – на это просто не будет времени;
  • сосредоточьтесь на текущих целя. Составьте коллаж желаний – наклейте на большой лист бумаги свое фото, а вокруг него – вырезки и фото того, о чем мечтаете и к чему стремитесь (концерт любимой группы, поездка в Грецию, кулинарные курсы, катание на роликах, диплом магистра – да все, что угодно). Это будет напоминанием о ваших приоритетах и мечтах.
Читайте также:  Любит ли на самом деле меня мой муж

Советуем просмотреть легкие фильмы, помогающие понять, что иногда нужно пережить душевную боль и разочарование, но затем обязательно наступит рассвет:

  • «Отпуск по обмену»;
  • «Под солнцем Тосканы»;
  • «Там, где сердце»;
  • «Ларри Краун»;
  • «Джули и Джулия: готовим счастье по рецепту»;
  • «Не в парнях счастье».

Принимайте изменения как важную часть нашей жизни – отпустите прошлое. Пользуйтесь возможностями, которые случаются, не ностальгируйте за ушедшими днями – для этого у вас будет пенсия. Не нужно копить обиды и болезненные воспоминания в душе – иначе не останется места для хорошего.

Ваша задача – жить максимально полной жизнью, воспринимая каждый день как подарок судьбы, а преодоление препятствий – это часть роста. Не тратьте драгоценные минуты на никому не нужные боль и разочарования – заполните свои дни радостью от каждого момента!

Мы обновили эту статью 30 августа, 2018.

Как забыть прошлое, отпустить обиды и начать жить настоящим

На протяжении всей жизни мы накапливаем воспоминаниях, о которых лучше забыть. Но иногда чтобы идти дальше к чему-то позитивному, мы просто не можем избавиться от прошлого, которое причиняет нам боль. Вот почему важно знать, как забыть прошлое.

100 лет назад, Фрейд предположил, что люди смогут использовать некий внутренний механизм, который поможет им блокировать нежелательные воспоминания из прошлого. Совсем недавно ученые начали понимать, как это работает.

Поэтому рассмотрим, как люди могут намерено блокировать воспоминания из своего сознания. А если вы лично пытаетесь избавиться от болезненного опыта, но не знаете, с чего начать, вот 9 советов, которые помогут вам перестать переживать о прошлом. С их помощью вы сможете отпустить обиды или плохие воспоминания и начать новую жизнь с чистого листа.

Почему прошлое вас не отпускает

Семейный психолог и коуч Татьяна Brain выделяет несколько причин:

Обида. Затаенные обиды не дают нам спокойно жить здесь и сейчас. На память постоянно приходят слова и поступки наших обидчиков. Мысленно мы пытаемся им что-то доказать, объяснить, ведем диалоги. Мы продолжаем бередить старые раны, которые отнимают у нас много сил и радость от жизни в настоящем.

Чтобы преодолеть обиду нужно избавиться от четырёх её составляющих:

  • Задетое чувство справедливости.
  • Жалость к себе.
  • Гнев к обидчику.
  • Неоправданные ожидания.

Чувство вины. Мы постоянно вспоминаем свои ошибки, за которые несем ответственность или сгораем от стыда за прошлое. Но самобичевание — путь в никуда. Рассматривайте совершённые ошибки или упущенные возможности как хороший жизненный опыт, который научил вас многому. Если есть возможность попросить прощения у тех, кому принесли несчастье — просите.

Жалость к себе или другим людям. Находясь в состоянии жертвы, человек постоянно ноет, жалуется на несчастную жизнь и несправедливость. Позиция жертвы — привлечь к себе внимание или переложить на других ответственность за свои несчастья.

Страх перед неизвестным будущим. Человека пугает, что в будущем нужно будет приспосабливаться к чему-то новому, менять свои привычки, жизнь. Поэтому он живет воспоминаниями прошлого, где всё известно и привычно.

9 способов как забыть прошлое

Чтобы отпустить плохие воспоминания нужно время и терпение. Но изменив свои привычки и мыслительный процесс, вы сделаете это и сможете жить счастливой жизнью. (Чтобы не жить обидами прошлого, прочитайте эти цитаты о прощении, которые учат прощению)

Принять пережитое, а не отгораживаться от него

Часто мы не можем отпустить прошлые воспоминания и начать жить настоящим, потому что сложно принять их спокойно. Мозг постоянно возвращает нас к одним и тем же мыслям: «Как я не разглядел лицемерие, обман, предательство…»; «Если бы я вел себя иначе».

Вместо того чтобы фокусироваться на негативных мыслях поймите важную мысль, которая поможет вам двигаться дальше. Прошлого уже не изменить, а вот настоящее можно. Для этого нужно жить и наслаждаться настоящим.

Как часто вы замечаете и по-настоящему оцениваете улыбку друга, объятия брата или приятную беседу с сослуживцем на работе? Наверное, изредка или вообще никогда, так как слишком сосредоточены на прошлом.

Вывод: чтобы отпустить прошлое и начать жить, нужно научиться ценить прекрасные вещи настоящего. Например, утреннее кофе, игра с друзьями в футбол или новый фильм в кинотеатре. Начните наслаждаться всеми этими маленькими радостями жизни, чтобы снять с себя «наручники» прошлого.

Это один из действенных советов, как отпустить прошлое. Негативный опыт (эмоции, переживания, ситуации) помогают понять, чего нужно избегать в настоящем, чтобы не сожалеть об этом в будущем. Учитесь на своем опыте, размышляя над этими простыми вопросами:

  • Что на самом деле произошло?
  • Какие эмоции я после этого испытываю?
  • Чему я могу научиться из пережитого мною?
  • Как я могу использовать все произошедшее, чтобы расширить свои возможности, и изменить чувства?

Не стесняйтесь возникших или нахлынувших чувств. Они помогут разобраться и понять, что нужно сделать, чтобы избавиться от плохих воспоминаний из прошлого, отпустить обиды и начать жить заново.

Это также полезно для вашего здоровья. Доктор Эдмунд Борн, автор книги «Тревога и фобия», предупреждает, что удерживание ваших чувств ведет к беспокойству, депрессии, головной боли и высокому кровяному давлению.

Глория Хорсли (психотерапевт по вопросам брака и семьи) автор книги «Настоящие мужчины плачут» советует выражать свои чувства, проговаривая букву «Я». Она говорит, что важно описывать степень своих эмоций и делиться ими с тем человеком, который готов слушать, а не судить. Это поможет пройти через переживание, горе которые вы испытали.

Перестаньте указывать пальцем

Обвиняя других, вы мешаете себе идти вперед. Другими словами: отпустишь прошлое, получишь будущее. Вот 4 причины, почему нужно перестать обвинять других в своем прошлом.

  1. Это держит нас в тупике: когда мы обвиняем кого-то за наши несчастья в прошлом, мы продолжаем жить тем, что произошло тогда. Мы ставим границу для позитивного мышления. Обвиняя других, мы своими мыслями застреваем в прошлом.
  2. Наше мышление остается негативным. Обвиняя других, мы автоматически входим в отрицательную зону. В ней мы смотрим на своего обидчика или ситуацию только через призму сомнений и негатива, как бы не поменялся тот человек или обстоятельства.
  3. Это делает нас жертвой. Потому что только те люди, которые устали от жизни и чувствуют, что не способны помочь себе, обвиняют остальной мир.
  4. Это делает нас слабыми. Мы не смотрим на ситуацию с точки зрения ее решения, а зависим от других. Мы считаем, что если другие люди виновны в наших проблемах, то они и должны первыми извиняться или решать проблему. Но так думают слабые люди.

Вывод: Вместо того чтобы продолжать жить прошлым хватаясь за него как за некую спасительную соломинку радуйтесь настоящему. Выучите новый язык, заведите новых друзей.

Подумайте о своем окружении

Это один из эффективных способов, как забыть прошлое. Есть некоторые так называемые друзья из прошлого, которые не пускают вас в будущее. Проведите «инвентаризацию» людей, которые вас окружают. Как эти люди связаны с прошлым, от которого вы хотите избавиться? Возможно, придется с некоторыми прекратить отношения, чтобы создать лучше будущее для себя.

Отказ от дружбы с ними — не преступление. Чтобы жить настоящим, нужно забыть прошлую жизнь и отрицательных друзей.

Держитесь подальше «от друзей», которые постоянно своим отношением, словами, поступками напоминают вам о неправильных вещах вашей прошлой жизни. Окружите себя новыми знакомствами, друзьями, которые поощряют вас к хорошему, позитивному. Друзьями, которые помогают вам менять свою мышление, привычки и начать новую жизнь.

(Прочитайте 6 правил как начать новую жизнь и изменить себя).

Простите себя и других

Друзья, которые предают и покидают тебя, близкие которые отрекаются от твоего общества и разрывают отношения — все это трудно простить. Иногда мы обвиняем себя в действиях, которые могли не совершать или мучаемся от ностальгии по прошлому, поэтому не можем жить нормально в настоящем.

Какова бы ни была причина, но нет никаких оснований продолжать винить себя за совершенные ошибки. Что было сделано, то сделано, и вы ничего не сможете сделать, чтобы изменить это. Мы все совершаем ошибки.

А вот неумение прощать удерживает нас умственно и эмоционально в пережитых страданиях. Жить с затаенной обидой — словно выпить яду, а ожидать, что умрет другой. Отказываясь прощать обидчика, мы не делаем себе одолжение, а наносим постоянные раны. Потому что не можем вырваться из тисков прошлого, которое постоянно причиняет страдания.

Единственный способ как забыть прошлое и начать жить настоящим — вырваться из клетки, в которую сами себя заперли, то есть простить обиду и обидчика. Не продолжать винить себя или других, а сосредоточиться на извлеченных уроках.

Всё произошедшее раньше сделало вас тем человеком, которым вы являетесь сегодня. Как только вы простите себя и других так сразу начнете создавать свое лучшее будущее.

Если вы причинили кому-то боль, тогда извинитесь и попросите прощения у этих людей. Их прощение освободит вас от горьких воспоминаний прошлого.

Меняйте свое мышление

Жизнь человека движется по направлению его доминирующих мыслей. Если мысли в большей степени сосредоточены на негативных событиях прошлого, тогда в жизни вы избрали неверный путь. Если постоянно жить воспоминаниями или мыслями что могло бы произойти, поступи мы иначе, тогда настоящее проходит мимо нас.

Что делать?

Менять свое мышление. Менять негативные мысли на позитивные. К примеру, «у меня получится»; «Не позволю прошлому связать меня»; «Я добьюсь успеха». Избегайте ловушки демонстрировать из себя жертву. Переступите через эту идею, чтобы идти дальше.

Читайте также:  Как добиться от мужа желаемого

Не делайте из себя жертву

Это действенный метод как забыть плохие воспоминания. Играть роль жертвы легко, а иногда даже очень приятно, гораздо легче, чем смотреть правде в глаза. Но, откровенно говоря, людям вокруг вас по большому счёту всё равно, жертва вы или нет. Даже когда ваши чувства задеты, а переживания особенные. Но кто сказал, что они должны преобладать над чувствами и переживаниями других людей?

Зачем здесь и сейчас оказывать столько чести человеку, людям или обстоятельствам, которые причинили вам боль? Ожидая, что они одумаются, признают свою вину и попросят прощения.

Перестаньте отдавать свои силы и энергию вещам, за которые продолжаете страдать. Как только вы отпустите прошлое, тогда сможете всё свое время тратить на настоящее.

Перед вами выбор: продолжать чувствовать себя плохо из-за действий другого человека или ошибок прошлого либо начать чувствовать себя хорошо уже сегодня. Возьмите ответственность за собственное счастье, а не передавайте эту власть другому человеку или обстоятельствам.

Вопоминания не покидают обоих. Что делать

Сосредоточьтесь на будущем и создайте новые воспоминания

Ставить перед собой цели — это хорошая возможность, как избавиться от прошлого. Живя прожитыми воспоминаниями, мы становимся апатичными к открывающимся новым возможностям. Но перестав цепляться за прошлое, мы обнаружим, что есть много интересных вещей, которые хочется сделать.

Когда ставишь перед собой цель и есть намерение изменить что-то в собственной жизни, тогда мозг начинает вам помогать. Он составляет список необходимых шагов, чтобы забыть плохое прошлое, а затем напоминает вам эти шаги.

Что нужно сделать?

Составьте себе список таких целей и того, как их достичь. Начните создавать новые позитивные воспоминания, чтобы заменить негативное прошлое. Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми. Занимайтесь вещами, которые приносят вам удовлетворение. Бывайте в местах, которые приносят покой и радость.

Для всего этого понадобится время, зато вы уже не думаете о прежнем, а сосредоточились на настоящем и будущем. А значит, цель достигнута — вы вернулись жизни, а не застряли в прошлом.

Разгрузите пространство

Бывает сложно расставаться с милыми сердцу предметами, которые напоминают прошлые переживание. Но если их не отпустить (раздарить, продать, отдать, выбросить), то прошлое будет постоянно с нами. Не бойтесь освобождаться от «декораций» прошлого, избавляться от всего ненужного.

Заполните свое пространство другими вещами, предметами, ассоциациями. Сделайте генеральную уборку своего жилья, чтобы жилось легче. Если места, фильмы, песни становятся причиной прошлых воспоминаний, тогда постарайтесь заполнить их новыми ассоциациями.

Как отпустить прошлое и начать жить настоящим

У каждого есть воспоминания, которые хочется стереть. Но чем больше пытаешься их забыть, тем больше память отказывается тебе повиноваться. Что делать?

Исследования Ролана Бенуа и Майкла Андерсона показали, что люди могут научить себя намеренно забывать или стирать некоторые события.

Чтобы стереть плохие события нужно сделать 6 вещей.

  1. Взять щит от плохих мыслей. Не думайте о прошлых событиях сознательно. Если вам о них напомнили, то не позволяйте уму сфокусироваться на этом.
  2. Избегать триггеров, способных вернуть плохие воспоминания. Это могут быть запахи, звуки, лица, вещи, фильмы, места. Избавьтесь от вещей, не посещайте места и не проводите время с людьми, которые напоминают вам ошибки прошлого.
  3. Установить связь положительных уроков с плохими воспоминаниями. Постарайтесь ассоциировать неприятные воспоминания с полезными уроками, которые вы извлекли из тех событий. Позитивные ассоциации сделают ваше прошлое менее болезненным, а со временем помогут забыть плохие воспоминания навсегда.
  4. Высвобождать свои эмоции, чтобы уменьшить их власть над вами. Наедине с собой кричите, плачьте или напишите гневное письмо со всеми своими чувствами, обидами, а затем сожгите его. Цель этих манипуляций — высвободить свои чувства от плохих воспоминаний или стыда за прошлое.
  5. Не проживать дни на автопилоте. Замечайте мелочи, звуки, запахи, достопримечательности. Будьте в компании людей, которые делают вас счастливыми, заводите новые знакомства, путешествуйте. Это поможет внимательней относиться к настоящему.
  6. Разнообразить свою жизнь. Займитесь новыми увлечениями, хобби, фитнесом или спортом. Это будет держать вас занятыми, а значит, вы сможете не вспоминать прошлое и забыть его.

Почему важно избавляться от плохих воспоминаний

Потому что это влияет на здоровье и способность жить удовлетворяющей жизнью. К примеру, обиды прошлого становятся причиной:

  • Неумения абстрагироваться к настоящему и планировать будущее.
  • Тревоги.
  • Бессонницы, общего недомогания.
  • Депрессии.
  • Мести, гнева.
  • Безрадостной жизни.

Заключение

Легче получить советы психолога, о том, как забыть прошлое, чем это сделать на деле. Потому что самая тяжёлая борьба происходит внутри нас. Даже если мы действительно хотим отпустить плохие воспоминания, они продолжают, словно чума подкрадываться, когда мы к этому не готовы.

Но психологические методы, которые мы рассмотрели, помогают избавиться от плохих воспоминаний из прошлого. Для этого нужно: принять прошлое, учиться на нем, перестать обвинять других и не строить из себя жертву. Изменить свое окружение, мышление и пространство, простить обиду и создавать себе новые воспоминания.

Поделитесь своим мнением, как вы справляетесь с неприятными воспоминаниями? Как вам получается, забыть свое прошлое?

Одержимость памятью: как воспоминания помогают нам отпускать прошлое

Наши воспоминания складываются из самых разных фрагментов. Мы храним их в фотографиях, плейлистах, снах и мыслях. Но порой регулярное воспроизведение прошлого становится формой зависимости: погружение в меланхолию может иметь разные последствия.

Одержимость памятью — это феномен, который выделили в 1980-х годах, а спустя десятилетие он оформился в термин Trauma and Memory Studies. Воспоминания о травмах, как и все человеческие воспоминания, склонны к искажению. Люди, как правило, помнят больше травм, чем они пережили.

Происходит это по двум причинам.

  1. Первую можно назвать «усиление памяти»: после травматического опыта его намеренное воспоминание и навязчивые мысли о нем могут добавить новые детали, которые со временем человек будет воспринимать как часть события.

    Например, если ребенка укусила соседская собака и он будет снова и снова рассказывать об этом происшествии, с годами небольшой укус зафиксируется в его памяти в виде огромной раны.

    К сожалению, усиление памяти влечет за собой реальные последствия: чем больше такое усиление, тем больше навязчивых мыслей и образов преследуют человека. Со временем эти непережитые мысли и образы могут стать такими же знакомыми, как и пережитые.

  2. Вторая причина такого искажения заключается в том, что люди часто являются не участниками травматических событий, а свидетелями. Существует такое понятие, как травма свидетеля. Это травма психики, которая может возникнуть у человека, увидевшего опасную и страшную ситуацию — при этом ему самому она не угрожает.

Ольга Макарова, аналитически ориентированный психолог, говорит о том, насколько актуально это понятие в современном контексте:

«Если раньше для получения такой травмы надо было оказаться в определенном месте в определенное время, стать буквально свидетелем происшествия, то в наши дни достаточно просто открыть ленту новостей.

В мире всегда происходит что-то ужасное. В любой день года можно увидеть нечто, что шокирует и травмирует именно вас

Травма свидетеля может проявляться очень интенсивно и по силе негативных чувств даже соревноваться с реальным участием в травмирующих событиях (или физической близостью к ним).

Например, на вопрос «Насколько сильный вы испытываете стресс по шкале от 1 до 10 по поводу последствий землетрясения в Японии?» японец, находившийся непосредственно в зоне события, ответит «4».

А испанец, живущий в тысячах километрах от угрозы, но детально, под лупой рассмотревший подробности разрушений и человеческих трагедий в СМИ и соцсетях, совершенно откровенно скажет, что его уровень стресса по этому поводу — 10.

Это может вызвать недоумение и даже агрессию, а следом желание обвинить условного испанца в излишней драматизации — мол, как же так, ведь ему ничего не угрожает! Но нет, эти чувства абсолютно реальны. А травма свидетеля может сильно повлиять на психическое состояние и на жизнь вообще. Кроме того, чем более эмпатичен человек, тем больше он эмоционально вовлекается во все, что видит».

Помимо шока, страха, ужаса, гнева и отчаяния в момент встречи с травмирующим контентом, в дальнейшем человек может столкнуться с последствиями. Это панические атаки, затяжная печаль, расшатанная нервная система, слезы без причины, проблемы со сном.

Психолог рекомендует и в качестве профилактики, и в качестве «лечения» следующие шаги

  • Ограничить входящую информацию (желательно отдавать предпочтение исключительно тексту, без фото и видео).
  • Следить за телом (гулять, есть, спать, заниматься спортом).
  • Контейнировать, то есть перерабатывать, эмоции (подойдет рисование, пение, кулинария — любимое занятие, которое помогает в таких ситуациях лучше всего).
  • Замечать границы и отличать свои эмоции от чужих. Задавать себе вопросы: это сейчас я чувствую? Или присоединяюсь к чужому страху?

В своей знаменитой книге «Печаль и меланхолия» Фрейд утверждал, что мы «никогда добровольно не отказываемся от наших эмоциональных привязанностей: то, что нас покинули, еще не означает, что мы прекращаем отношения с тем, кто нас покинул».

Именно поэтому мы проигрываем один и тот же сценарий в отношениях, проецируем образы мамы и папы на партнеров, эмоционально зависим от окружающих. Воспоминания о прошлых отношениях или ушедших людях могут вызывать зависимость и влиять на новые отношения.

Вамик Волкан, профессор психиатрии в Университете Вирджинии, в статье «Работа горя: Оценка взаимоотношений и освобождение» называет это психологическими двойниками.

По его мнению, наша память хранит психических двойников всех людей и вещей, которые населяют или когда-то населяли наш мир.

Они далеки от оригиналов и скорее состоят из ощущений, фантазий, но вызывают реальные чувства и переживания.

Читайте также:  Наступит ли в моей жизни стабильность и покой

Термин Фрейда «работа горя» описывает механизм внутреннего и внешнего приспособления, которое необходимо осуществить после утраты или расставания.

Перестать возвращаться к прошлым отношениям или тосковать по ушедшим людям можно только когда, когда мы поймем, чем эти отношения и люди были так важны. Нужно разложить их на маленькие пазлы, погрузиться в воспоминания и принять их такими, какие они есть.

Часто мы скучаем не по человеку, а по ощущениям, которые испытывали рядом с ним

И нужно научиться переживать схожие чувства без этого конкретного человека.

В периоды глобальных перемен многие приспосабливаются к изменениям, которых никто не ждал. Будущее выглядит иначе и гораздо более непредсказуемо. Мы все имеем дело с потерей: кто-то теряет работу, возможность заниматься привычными делами и общаться с близкими, кто-то теряет самих близких.

Возвращаться к прошлому в этой ситуации — терапевтично: вместо того, чтобы держать тревогу потери внутри, правильнее оплакивать потерю. Тогда появляется шанс понять ее смысл. Потратить время на то, чтобы определить и понять чувства, которые мы испытываем из-за потери и горя, вербализировать их — это лучший способ усвоить уроки прошлого.

Как избавиться от негативных воспоминаний и начать новую жизнь

Даже приложив огромные усилия, мы не всегда можем забыть определенные ситуации из прошлого. Однако существует несколько простых способов, благодаря которым вы сможете избавиться от неприятных воспоминаний и начать жизнь с чистого листа.

Наша жизнь делится на три категории — прошлое, настоящее и будущее. В каждый из этих периодов с нами происходят определенные моменты, которые забыть невозможно. В данной статье мы поговорим о том, что уже произошло с нами, и о том, что нужно навсегда оставить в прошлом, чтобы начать жить заново.

Воспоминания о прошлом — это моменты, которые забыть мы уже не сможем. Неважно, приятные они или нет, мы всегда будем визуализировать их в своем сознании, ведь они являются неотделимой частью нас самих. Прошлое — это основа нашей жизни. Каждый прожитый день может внести в нашу жизнь что-то приятное и новое или же огорчить нас.

К сожалению, мы не можем управлять своей судьбой и не знаем, когда с нами произойдет что-то важное. Из-за этого в нашей жизни происходят и неприятные моменты, которые оставляют после себя не только последствия, но и негативные воспоминания. Эксперты сайта dailyhoro.

ru предлагают вашему вниманию сразу несколько способов, с помощью которых вы сможете отпустить прошлое и начать новую жизнь.

Основные причины негативных воспоминаний

Жить прошлым — неблагодарное занятие. Иногда человек невольно мысленно возвращается к прежней жизни и пытается осознать свои ошибки. Однако чтобы избавиться от негативных воспоминаний, нужно понять причины их возникновения.

Смерть близкого человека. Именно от этого воспоминания избавиться почти невозможно, с ним можно только смириться.

Смерть родного человека способна не просто перевернуть нашу жизнь, а разделить ее на «до» и «после».

На протяжении долгого времени человек ощущает себя одиноким, особенно если он потерял человека, который всегда был его главной поддержкой и опорой и с которым у него связано множество приятных воспоминаний.

Расставание или измена. Предательство любимого человека пережить очень тяжело. Измена оставляет глубокую рану на сердце и заставляет нас полностью разочароваться в противоположном поле.

Расставание также является одним из сильнейших потрясений в нашей жизни. Как правило, такие воспоминания уходят на задний план только с появлением новой любви.

Однако страх вновь остаться брошенными никогда не покидает нас.

Переезд. Тоска по былым местам и старым знакомым — с этим сталкиваются люди, сменившие место жительства.

Со временем мы привыкаем к новому городу, заводим новых друзей, но воспоминания о привычных нам местах никогда не покидают нас. В этом случае вам нужно просто привыкнуть к новой жизни, найти в ней свои плюсы.

Старайтесь как можно реже оборачиваться назад, иначе моменты прошлого никогда не покинут ваше сознание.

Неправильный выбор профессии. Еще в детстве родители пытаются доказать нам, что одна профессия намного лучше или проще, чем другая. Заручившись поддержкой близких, мы делаем выбор и даже не думаем о последствиях.

Проходит много лет, и мы с горечью вспоминаем те времена, когда выбирали будущую профессию, и думаем о том, что сейчас она не только не приносит нам ожидаемого дохода, но и лишает радости.

Многие говорят, что никогда не поздно менять свою жизнь, а значит, чтобы избавиться от негативных воспоминаний и ненавистной работы, нужно просто самостоятельно принять решение и наконец-то выбрать тот род деятельности, который придется вам по душе.

Способы избавления от негативных воспоминаний

Прежде чем узнать о способах избавления от негативных воспоминаний, настройтесь на позитивный лад. Не забывайте, что помимо неприятных моментов в жизни есть много хорошего. Страдать и жаловаться — не выход из ситуации. Таким образом вы наносите себе вред, отказываясь отпустить прошлое и начать жить с чистого листа.

Проанализируйте свое прошлое. Прежде чем избавиться от негативных воспоминаний, нужно разобраться в некоторых моментах своего прошлого. На этом этапе нужно:

  • Отпустить прошлое. Пережив ряд неудач, человек начинает думать, что однажды они повторятся в его жизни, и тем самым притягивает их. Какие бы ошибки вы ни совершили в прошлом, вы должны отпустить воспоминания о них. Не нужно мириться с тем, что в вашей жизни будут происходить неприятности, старайтесь представить свое будущее в лучшем свете.
  • Признать свою вину. Все, что происходит в нашей жизни, частично наша вина. Не стоит обвинять в своих проблемах других людей, ведь никто не решает, как вам поступить в определенной ситуации. Чтобы начать жизнь заново, нужно признать, что ваши ошибки — это ваша вина. Таким образом вы сможете сделать для себя выводы и избежать трудностей в будущем.
  • Забыть свои ошибки. Возможно, когда-то вы предали близкого человека или совершили другой, не менее плохой поступок. Это не значит, что воспоминания о нем и чувство стыда должны преследовать вас всю жизнь. На этом этапе важно понять, что вы человек, а любому человеку свойственно совершать ошибки. Ваша задача заключается в том, чтобы в будущем не совершать поступки, из-за которых вам придется мучить себя.

Проанализировав свое прошлое, вы должны сделать для себя вывод. Если на этом этапе вы избавились от некоторых неприятных воспоминаний и смогли простить себя, значит, вы все делали правильно.

Извлеките урок из прошлого. Все, что происходит с нами, не должно исчезать бесследно. Даже из неприятной ситуации можно извлечь полезный урок, который поможет вам в будущем избежать оплошностей.

Наше прошлое — это бесценный опыт, ведь все произошедшие события напрямую относились к нам. Ваша задача — почерпнуть из него главное и полезное и отпустить его. Однако не так много людей способны сделать это.

Многие продолжают наступать на одни и те же грабли, цепляясь за прошлую жизнь и совершая ошибку за ошибкой.

Освобождение от негативных воспоминаний. Наступил самый важный этап, на котором вы должны полностью избавиться от негативных воспоминаний. Для этого вам потребуется:

  • Выбрать правильный настрой. Каждое утро начинайте с мыслью о том, что сегодняшний день принесет вам новые приятные воспоминания.
  • Психологический прием с водой. Если негативные воспоминания не покидают вас, включите кран и представьте, что они утекают вместе водой.
  • Избавиться от вещей, с которыми связаны негативные вспоминания. Если в доме присутствуют вещи, с которыми у вас связаны негативные воспоминания, избавьтесь от них. Например, после расставания с любимым человеком не нужно хранить подарки и совместные фотографии, как бы они ни были вам дороги. Один взгляд на них будет тянуть вас в прошлое, не позволяя двигаться вперед.
  • Изменить окружающую обстановку. Если окружающая атмосфера наводит на вас тоску и провоцирует неприятные воспоминания, внесите в нее изменения. В этом случае можно заняться ремонтом или купить новую мебель. Если же вы давно хотели сменить место жительства, то настал момент приступить к активным действиям. Подобные хлопоты не только помогут вам отвлечься от негативных мыслей, но и будут первым шагом к началу новой жизни.
  • Изменить внешний вид. Чтобы понять свое настоящее внутреннее состояние, нужно просмотреть на себя в зеркало. Скорее всего, ваш внешний вид даже у вас вызовет жалость к себе. Подумайте, стоят ли ваши воспоминания таких жертв? Отправляйтесь в салон красоты, фитнес-центр и пройдитесь по бутикам. Измените свою внешность так, чтобы, глядя на свое отражение, вы чувствовали уверенность и готовность к новым победам и достижениям.
  • Поблагодарить и простить своих обидчиков. Конечно, не нужно назначать личную встречу каждому обидчику, но мысленно вы должны простить их, даже если это непросто. Обида, ненависть, злость, желание отомстить — все это лишний груз, который мешает вам начать новую жизнь. Избавьтесь от него, и вам станет легче.
  • Освоить медитацию. Медитативные практики помогают расслабиться и освобождают мысли от всего ненужного, в том числе от негативных воспоминаний. С помощью медитации вы научитесь концентрировать свое внимание только на важных и приятных вещах, а значит, прошлое само по себе уйдет на задний план.
  • Избавиться от вредных привычек. Вредные привычки засоряют жизнь человека. Минуты, которые вы могли бы потратить на что-то более важное и полезное, вы тратите во вред себе. В первую очередь нужно избавиться от алкоголя. Спиртные напитки негативно сказываются на нервной системе, и во время их употребления людей начинают одолевать воспоминания о прошлой жизни и негативные мысли. Избавившись от пагубных пристрастий, вы окажете огромную услугу себе и своему организму.

Медитация для избавления от неприятных мыслей и воспоминаний

Медитация — лучший способ расслабиться и избавиться от негативных воспоминаний. Данная медитативная практика отличается своей простотой, а выполнять ее можно в любое время суток.

Для начала выберите тихое место и сядьте поудобнее. Лучше всего проводить медитацию на природе, но если у вас нет такой возможности, вы можете сделать это дома, но обязательно уединитесь.

Представьте, что вы находитесь в красивом месте, вокруг вас царит гармоничная, умиротворяющая обстановка, и единственное, что вам мешает делать шаг вперед, — это тяжелый мешок, который вы держите в руках.

В своем сознании вы должны открыть его и увидеть, что в нем лежат камни. Представляйте, что каждый из них — это одно из ваших неприятных воспоминаний.

Начните мысленно выбрасывать их из вашей жизни, повторяя:

  • я отпускаю свое прошлое;
  • я сам(а) могу управлять своими мыслями;
  • я свободен(на) от своих воспоминаний;
  • я готов(а) расстаться со своими воспоминаниями и начать новую жизнь;
  • я живу настоящим;
  • я люблю только себя и своих родных;
  • я смогу встретить новую любовь;
  • я обрету смысл своей жизни.

Эти короткие фразы нужно повторять до тех пор, пока вы не избавитесь от всех камней (воспоминаний). После этого отправляйтесь в душ и представьте, как вместе с водой уходит ваше прошлое, и что вы готовы к новой жизни и новым, но уже приятным, воспоминаниям.

Чтобы начать жизнь с чистого листа, нужно переосмыслить свое прошлое и понять старые ошибки. Порой именно проблемы и негативные мысли не позволяют нам двигаться дальше. Избавиться от них вы сможете с помощью эффективной медитации. Пусть ваша жизнь будет наполнена лишь приятными воспоминаниями,

Стрессовые ситуации, которые окружают нас повсюду, провоцируют отрицательные эмоции. Дать отпор эмоциональному напряжению, разрушающему не …

Слова способны не просто влиять на жизнь человека, но и притягивать к нему массу проблем. …

Наши мысли определяют реальность вокруг. Многие люди наивно полагают, что их слова и поступки никак …

Негативные установки, созданные нашим воображением, способны разрушить жизнь. Предлагаем научиться контролировать свой ум и не …

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector