Почему одни мучения в моей жизни

Среди множества запросов, с которыми общаются к нам в Центр клиенты, потеря смысла бытия является одним из самых сложных и самых важных вопросов, без решения которых невозможно построить полноценную и счастливую жизнь.

На прием обратился мужчина 36 лет в подавленном эмоциональном состоянии, его работа, его семья (12-летний сын и жена), близкие, которые его ценили и которые были важны для него, все вызывало раздражение.

К психотерапевту он обратился из-за острого конфликта со своей половинкой, она хотела еще раз испытать радость материнства, а наш клиент не видел ни малейшего смысла в том, чтобы «наплодить кучу несчастных и бесполезных людишек».

Целью обращения к психологу, в описанном случае, было решение конфликта между супругами.

Но так как любой человек – это не только симптом, это целая вселенная со своими чувствами, мыслями, установками, опытом, рассматривать отдельную узкую проблему без учета всего остального было бы большой ошибкой. В процессе работы стало очевидно, что за всем его состоянием стоит отсутствие актуального жизненного смысла.

Почему одни мучения в моей жизни

Так часто бывает, когда психотерапия, начавшись с одних, внешних проявлений, постепенно уходит вглубь, ставя все более и более сложные вопросы, постепенно возвращая человеку его целостность.

Проблема смысла бытия относится к экзистенциальным, то есть базовым, самым глубинным темам, с которыми сталкивается человек.

Часто первоначальный запрос не касается смысла жизни: кто-то приходит на первый прием с тревогой, которая делает существование невыносимым, кто-то с хронической усталостью и невозможностью остановиться, кто-то со страхом смерти.

Но вглядываясь внимательнее в проявления и чувства клиента, двигаясь вместе с ним в исследовании его внутреннего мира, помогая ему осознавать себя и меняться, специалист может увидеть, что проблема клиента лежит глубже, например, в отсутствии смысла. И тогда без работы над этой темой не получить желаемого результата.

В процессе работы с клиентом и исследовании его личности стало понятно, что отношения с женой – это лишь верхушка айсберга, видимая и понятная часть того, что беспокоит.

Намного важнее было раздражение, невозможность клиента получать удовольствие от своих успехов, от отношений с друзьями, от общения с семьей. «Бесполезным и несчастным» в итоге оказался он сам.

При внешнем благополучии и наполненности жизнь мужчины, по его же собственному мнению, не имела не малейшего смысла.

«Зачем всё это?», «Для чего есть, спать, ходить на работу, если конец все равно один?», «Что будет дальше?», — вопросы, которые приходят к большинству думающих людей, вопросы, на которые нет, и не может быть однозначного ответа.

С одной стороны, это хорошо, что они возникают, значит, вы растете, развиваетесь, стремитесь к тому, чтобы ваша жизнь была осознанной.

С другой – это трудно, ведь попытки найти то, что наполнит смыслом именно ваше существование, могут оказаться бесплодными. И тогда можно не получить ничего или получить от других лишь некоторый суррогат вместо истинно вашего смысла.

Возможно, это даст успокоение на какое-то время, но нерешенные вопросы обязательно возникнут снова.

Правда в том, что универсальной, подходящей абсолютно для всех идеи, зачем нам нужна жизнь, не существует. Существует несколько основных смыслов, и об этом мы будем говорить в другой статье «Разные смыслы нашего бытия». Один из них, без сомнения, будет близок вам. Но необходимо наполнять его выделить, обнаружить, наполнить собственным содержанием, и только тогда он станет лично вашим.

При медленном и постепенном анализе психологических механизмов клиента, при реконструировании воспоминаний, проживании, прочувствовании тех ситуаций, когда с раздражением удавалось справиться, когда получалось радоваться происходящему, была выявлена определенная закономерность.

Больше всего радости и меньше всего конфликтов было в те дни, когда нашему герою удавалось кому-нибудь помочь, сделать для кого-то хорошее, приятное.

Причем, не бытовое: порадовать семью походом в новое интересное место, повесить полочку или пожарить картошку, как умел только он, — это все были как бы обязанности, как бы само собой разумеющиеся вещи, которым он не придавал значения.

А из серии маленьких подвигов: когда он решился перевести часть премии в фонд поддержки детей-сирот, когда среди ночи сорвался к другу, которому понадобилась его помощь, когда ремонтировал коллеге ее ноутбук, не за деньги или другие блага, а просто так.

Ориентировка исключительно на удовольствие, удовлетворение только своих желаний и потребностей, построение своего пути под девизом «бери от жизни все!», — тоже может быть смыслом.

Но чаще все же бывает по-другому, большинство из нас нуждается в ощущении, что мы делаем что-то значимое не только для себя, но и для других.

Кто-то реализует себя в любимом деле, кто-то в семье, кто-то в беззаветном служении другим – пути могут быть разными, но неизменно понимание вовлеченности, активности не только в свою жизнь, но и в жизнь других, неизменно чувство причастности к чему-то большему (обществу, искусству, стране и т.д.)

Среди множества путей, которыми можно было пойти, нашему клиенту актуальнее всего было оказывать помощь, его смыслом на данном отрезке жизни мог стать альтруизм.

Через беззаветное служение другим он чувствовал свою нужность и важность, свою не случайность пребывания на земле.

А дальше в работе со специалистом был поиск ресурсов, как это можно реализовать не в ущерб всей остальной жизни.

В разные возрастные периоды мы нуждаемся в разных смыслах и разном наполнении своего существования.

Ребенок редко задумывается над смыслом жизни, а если и спросить маленького человечка лет восьми о том, зачем он живет, то, скорее всего, он расскажет вам об удовольствии, которое он получает от разных моментов бытия: от вкусной еды, от дружбы, от заслуженной пятерки, от маминых объятий.

Новоиспеченный молодой специалист поделится планами на построение карьеры и его ключевым смыслом может быть самореализация. А глубокий старик, возможно, будет делиться жизненным опытом, как и для чего он жил, когда был моложе или бесконечно рассказывать о том, какие замечательные у него дети и внуки, как он рад, что дожил и увидел свое многочисленное потомство.

Чаще кризис жизненных смыслов настигает именно тогда, когда выполнена понятная и продиктованная нам обществом и другими программа, когда есть время, чтобы остановиться и задуматься. В любом случае, мотивирующая сила неизменно меняется на протяжении жизни.

Когда она есть, она осознанна и реализована, возникает чувство удовольствия и удовлетворения. Когда нет – отчаяние, раздражение, апатия будут спутниками человека. Только создав свой смысл и наполнив им свое существование, можно обрести душевное равновесие.

Вместе с клиентом психотерапевт прошел длинный путь поиска решения и выхода из затянувшегося кризиса.

Помощь благотворительным фондам, создание помогающей ячейки, типа профсоюза, внутри фирмы, где работал наш герой, и даже уход в политику – разные варианты были рассмотрены, примерены и отброшены.

В психотерапии есть мнение, что внешняя среда способна откликаться на наши истинные потребности и предоставлять нам возможности именно тогда, когда мы в этом больше всего нуждаемся. Правда, для этого нужно создание ряда условий. Так получилось и в нашей истории.

Помог конкурс на лучшее обустройство двора. Наш клиент был человеком творческим, когда-то увлекался резкой по дереву и созданием интересных и неординарных вещей из коряг и веток. Нашел единомышленников, подключил к этому жену и сына. Получив призовое место в городском конкурсе, продолжил украшать уже соседние дворы.

Найдя решение, увидев или создав тот самый свой смысл бытия, можно получить ощущение целостности и понятности жизни, как если бы из ребуса удалось увидеть слово, которое в нем было зашифровано или собрать сложнейший пазл из множества кусочков.

К слову сказать, герой нашей истории в итоге избавился и от раздражения, и от тревоги, неожиданным для него образом (и закономерным для специалиста) улучшились отношения в семье. Жена перестала на него давить с требованием родить еще ребенка, а он вдруг понял, что совершенно не против еще раз стать отцом.

Ощущение бессмысленности всего того, что мы делаем, способно привести к тяжелым последствиям и в эмоциональном состоянии, и в отношениях, и в различных видах жизненной активности.

И тогда уже выбраться из всего этого клубка самостоятельно чрезвычайно сложно, находиться в нем можно и месяцы, и даже годы.

Помощь и поддержка психотерапевта способны значительно сократить время выхода из кризиса.

Чем же может помочь специалист в этом, почти вселенском вопросе поиска бытия?

Он не предложит вам готового решения, как это могут сделать окружающие. Он не создаст для вас универсальную теорию, которая способна двигать вперед не только вас, но и массу других людей. Это область идеологов и политиков. Но заглядывая в самые потайные уголки вашей души, он может помочь вам понять, чем вы хотите и можете наполнить вашу единственную и уникальную жизнь.

  • Читайте на эту тему:
  • Наполняя жизнь смыслом. Жить для себя и для других
  • Наполняя жизнь смыслом. Творчество и самореализация
Читайте также:  НАТУРАЛЬНЫЙ ЖЕМЧУГ: 10 тестов подлинности

Невыносимая тяжесть бытия, или жизнь после рождения ребёнка

Почему одни мучения в моей жизни

Материнство — это новый этап в жизни женщины, новый уровень, новая эпоха, шанс переосмыслить себя. Особенно если рождение ребёнка совпадает с кризисом 30 лет, как это случилось у меня. Прежде существовавшей в своём собственном эфемерном измерении, с появлением ребёнка мне пришлось повернуться лицом к реальности и «обрести вес».

Если вы читали книгу «Невыносимая лёгкость бытия» Милана Кундеры, то, вероятно, помните, что в начале он философствует на тему «тяжести» и «лёгкости». Размышляя над этой метафизической парой, я пришла к выводу, что именно так можно описать те изменения, которые произошли с рождением ребёнка: лёгкость бытия сменилась тяжестью.

«Лёгкость» — возможность убежать от того, что трудно, что ограничивает свободу, что вызывает тягостные эмоции. «Тяжесть» — ответственность, невозможность убежать. Всё, чего я прежде активно избегала, теперь, напротив, полностью заполняет мои дни.

Но, пожалуй, это такая тяжесть, которая хоть и привносит в жизнь множество ограничений, в целом делает её более наполненной и сочной.

Она как бы придавливает тебя своим весом и заставляет сменить направление движения с «по поверхности» на «вглубь».

Ограничения необязательно мешают развитию, а наоборот, могут способствовать ему, провоцируя на поиски новых сценариев и скрытых внутренних ресурсов.

В чём же заключается тяжесть?

Во-первых, рутина. Уход за ребёнком — это повторение одних и тех же действий каждый день. Некоторое разнообразие привнести в свои будни можно, но основная часть, как ни крути, остаётся неизменной.

Особенно остро это чувствуется, когда ребёнок ещё совсем маленький и требует регулярных простейших, но необходимых действий со стороны мамы, обеспечивающих ему выживание.

Справиться с этим помогает материнский инстинкт и привязанность к своему ребёнку (самому милому, тёплому, сдобному, обаятельному и так далее).

Как сказала Людмила Петрановская в одном из интервью, «нет ничего более сложного, чем ухаживать за ребёнком, к которому вы не привязаны»

И я с ней согласна, потому что это уход нон-стоп 24 часа в сутки с полной отдачей. Говорят, что главная задача младенца — это как раз обеспечить привязанность родителей (и таким образом обеспечить себе выживание). Наверное, именно поэтому они выглядят такими трогательными и милейше-пухлыми.

Полная отдача — это ещё одна «тяжесть», которая пока остаётся для меня самым сложным.

Когда в нашем гнезде появился маленький Демьян, оказалось, что у меня теперь нет личного времени, нет «моей территории» и возможности побыть одной, что всегда было необходимо мне для полноценного восстановления душевных сил.

Ребёнок требует постоянной эмоциональной включённости, с ним постоянно нужно взаимодействовать тем или иным образом, реагировать на него: брать на руки, разговаривать, улыбаться… А я очень люблю иногда забиться в свою «пещеру» и вообще ни с кем не разговаривать и тем более никому не улыбаться.

Сейчас я себе позволить такого не могу, «плюнуть на всё, когда истощён и измотан, всё бросить и пойти в пещеру грустить и зализывать раны» — это теперь не работает, потому что бросить плачущего Демьяна у меня не получается.

Я помню, что первые несколько недель после рождения ребёнка у меня ушли на перестройку сознания и осмысление того факта, что теперь почти всё придётся делать вместе с ребёнком, что его нельзя просто «выключить», когда хочешь заняться своими делами, и что нужно круто изменить образ жизни и мыслей, чтобы включить туда нового члена семьи.

Однако следствием именно этой рутины и постоянной включённости является наша с Демьяном связь и взаимо-чувствование. Для меня, кстати, стал откровением тот факт, что связь матери и ребёнка — это не что-то мистическое, посланное свыше, а результат физического круглосуточного пребывания вместе и изучения друг друга до мельчайших подробностей.

Рутина вобще позволяет изучить вещи глубоко и основательно. Например, такое вроде бы скучнейшее занятие, как ежедневные прогулки в одном и том же парке в течение шести месяцев превратилось для меня в конце концов в большое удовольствие.

  • У меня была возможность понаблюдать за одним и тем же пейзажем во множестве вариаций: в разное время года, при различном освещении, в различную погоду.
  • Это так потрясающе красиво, что захватывает дух, а также неизменно наводит на всякие пафосные размышления вроде «великого в малом».
  • Есть и другие позитивные эффекты.

Мудрецы постоянно призывают нас жить в настоящем моменте, не уноситься то и дело мыслями в прошлое или будущее, а полностью присутствовать здесь и сейчас. Я думаю, что материнство (по крайней мере, на начальном этапе) могло бы вполне быть одной из практик по достижению подобного состояния.

Когда появляется малыш, на мысли о чём-то, кроме того, что непосредственно связано с текущим моментом, часто нет ни времени, ни энергии. Ребёнок хочет есть — кормишь его, ребёнок хочет спать — укладываешь, капризничает — носишь на руках, начинает гулить и улыбаться — гулишь и улыбаешься в ответ.

Всё происходит очень естественно и ненадуманно, как бы идёт своим чередом, действия диктуются текущими нуждами.

А ещё у маленького человека постоянно всё меняется, и то, что было актуально вчера, сегодня может уже не работать.

Поэтому общение с малышом учит гибкости и стимулирует к поиску творческих подходов, а также позволяет, насколько возможно, отдаться течению жизни и не пытаться всё контролировать.

С самого начала оказалось, что сколько-нибудь строгое планирование мешает мне быть чуткой к нуждам Демьяна и лишает меня радости от времяпрепровождения с сыном. Думаю, это справедливо и в более широком смысле: попытка держать всё под контролем лишает нас чуткости к жизни…

Также нехватка свободного времени вынуждает расставлять приоритеты и проживать каждый день более осознанно. В частности, приходится очень бережно распоряжаться теми крохам личного времени и одиночества, которые удаётся урвать (как правило, когда Демьян спит).

По этой же причине приходится постоянно производить инвентаризацию всех своих «хочу» и «надо», чтобы отобрать самые-самые, а старые и пыльные выбросить и не тратить на них энергию

Такая уборка оказывается очень полезной ещё и потому, что заставляет постоянно задавать себе важные экзистенциальные вопросы: «Чего я хочу?», «Почему я это хочу?», «Зачем мне это надо?» и так далее.

Последней в списке «тяжестей» упомяну усталость. Постоянный недосып ночью и непрерывная активность днём — просто убийственное сочетание.

С другой стороны, это тоже позволило мне сделать несколько открытий.

Например, понять, насколько тесно состояние организма связано с душевным состоянием, и более разумно использовать свои физические ресурсы. Раньше, как ни странно, это не было для меня так очевидно.

Думаю, что появление сына заставило меня повзрослеть и теперь учит принимать жизнь во всем её многообразии, рассматривать «тяжесть» не как что-то негативное, а как одно из проявлений бытия, которое делает наше существование более полным и глубоким…

Что делать, если думаешь о суициде?

  • «Я спрыгну с крыши и умру уверена всем станет легче» — сказала девушка дрожащим голосом, зайдя в кабинет психолога.
  • Мысли о суициде — достаточно серьезный фактор риска, в большинстве случаев они не приводят к самоубийству, но их присутствие пугает.
  • Можно жить вполне себе чудесную жизнь, иметь семью, хорошую машину, любящего человека, но однажды ощутить непреодолимое желание и неожиданно для окружающих сорваться.
  • Мысли о суициде могут быть эпизодическими или навязчивыми, быть не оформленными или в виде детального планирования.

Такие мысли вносят много дискомфорта в жизнь человека. Возможно нарушение сна и аппетита. Эти мыслим изматывают морально и физически.

Мудрецы говорят, что у всего на свете есть причины. И суицидальные мысли не исключение. Такого рода мысли могут быть следствием психических расстройств органического происхождения, а также следствием психотравмирующих или шоковых ситуаций.

Почему одни мучения в моей жизни

Какие бывают мысли о суициде?

  • Мир ужасен, полон зла, хороших людей очень мало;
  • Моё положение безвыходно;
  • Жить страшно;
  • Я не смогу добиться в жизни того;
  • Я никогда не буду счастлив;
  • Небытие – хороший отдых от жизни;
  • Самоубийство – единственный выход;
  • Покончив с собой, я соединюсь с любимым, который уже ТАМ.

Ощущали ли Вы когда-то желание покончить жизнь самоубийством? Возможно Вы слышали от своих близких или знакомых такое желание?

“Я хочу умереть» — говорят часто в ситуации безысходности, отчаяния, неожиданного известия. «Я от тебя ухожу», «твоя мама умерла», «ты уволен» так сложно бывает с этим согласиться и трудно проживать и ощущать все те чувства, которые обрушиваются в момент известия.

Симптомы

Суицидальные мысли сопровождаются рядом симптомов таких как:

  • Потеря аппетита или, наоборот, обжорство
  • Бессонница
  • Физическая и моральная усталость

Суицидальные мысли чаще всего включают два или более типа мыслительных паттернов например:

1. Навязчивое зацикливание на мысли планирования акта суицида.

2. Вера в то, что надежды нет, а избавиться от боли можно только уйдя из жизни.

3. Убеждение, что существование бессмысленно или не поддаётся контролю.

4. Ощущение, что мысли как будто в тумане и концентрироваться на происходящем сложно.

На сегодняшний день в России зафиксировано достаточно много обращений связанных с суицидальными мыслями. В последнем исследовании «Института Общественного Мнения Анкетолог» 39% россиян когда-либо посещали мысли о самоубийстве. Реже всего суицидальные мысли посещают детей. Как показало исследование, мысли о суициде чаще возникают у женщин, чем у мужчин.

У детей суицидальные мысли у ребёнка (до подросткового кризиса) — редкость, потому что детям свойственен инстинктивный страх смерти. Здесь он либо насмотрелся фильмов с попытками самоубийства, либо где-то слышал разговоры о подобном. Реже ребёнок хочет умереть из-за смерти одного из близких, считая, что он таким образом воссоединится с ними.

У подростков идеи покончить с собой у подростков частое явление. Это связано с возрастным кризисом и гормональным всплеском.

Как вы видите, статистика достаточно критическая.

Суицидальные мысли посещаю людей разного возраста, статуса и гендера, не зависят от финансового состояния. Появление таких мыслей сложно предугадать, часто это реакция психики на разного рода стресс и не удовлетворить качеством жизни.

Читайте также:  Как долго я буду с мужем

Причины

Мысль о суициде это как маячок, что происходящее не подходит и единственным верным решением в этот момент кажется только смерть.

Наша психика так устроена, что на каждое событие мы реагируем тем или иным способом. Появление навязчивых идей об уходе из жизни – это результат того, что человек не находит выхода. Критические ситуации, описанные ранее, психика воспринимает, как необратимые, вследствие чего пропадает цель жизни.

И чем травматичнее событие, приведшее к подобному желанию, тем сложнее справится. Мысли — это такая же реакция – как слова или движения тела. Тема суицида достаточно деликатная и лучшее ее исследовать в сопровождении психолога.

Но не всегда есть возможность и ресурсы дойти до специалиста, именно поэтому сегодня мы расскажем о способах самоанализа и самопомощи при возникновении мыслей о суициде.

Спровоцировать суицидальные настроения может процесс переживания определенных жизненных трудностей, например:

  • проблемы психического здоровья;
  • травля или ограничение прав по какому-либо признаку со стороны других;
  • жестокое обращение в семье;
  • смерть близких;
  • расставание с партнёром;
  • длительная физическая боль или болезнь;
  • невозможность принять резкие перемены в жизни, например, получение инвалидности, исключение из школы или увольнение;
  • проблемы с деньгами или потеря жилья;
  • отверженность или чувство одиночества;
  • тюремное заключение;
  • ощущение себя неудачником.

Куда обращаться

Если у Вас есть мысли о суициде, запишитесь на консультацию к психологу или психиатру в вашем городе. Если нет такой возможности, позвоните на горячую линию центра психологической помощи в вашем городе.

Ваш звонок будет полностью анонимным, и вы можете не переживать, что кто-то узнает про ваши мысли о суициде. Вам не будут предлагать передумать умирать или не думать о суициде.

Вас выслушают, поддержат, разделят ваши чувства и мысли, это понизить уровень напряжения и тревоги при возникновении такого рода мыслей.

Возможно в процессе диалога у Вас появиться больше ясность, какую боль вы хотите «убить» окончить жизнь самоубийством. А может чьё-то внимание хотите привлечь или кого хотите наказать своей смертью.

Что необходимо сделать?

При суицидальных мыслях стоит обратиться к психотерапевту или психиатру.

Полезные контакты при появление суицидальных мыслей:

  1. Скорая помощь 103
  2. 112 (единый номер службы спасения)
  3. 8 800 2000 122 – всероссийский телефон доверия круглосуточно;
  4. 8 495 960 34 62 – экстренная психологическая помощь круглосуточно;
  5. 051 – телефон неотложной психологической помощи.

Важно!

При наличии мыслей о суициде важно:

1. Записаться на консультацию к специалисту психологу.

2. Разобраться как долго эти мысли посещают Вас.

3. Вспомнить, когда впервые у Вас появились мысли о суициде.

Самостоятельное решение проблемы

Бывает, что не хочется жить, но это вовсе не значит, что хочется не жить.

Станислав Ежи Лец

Если Вы думаете о самоубийстве, рекомендуем:

  • Вести дневник. В котором фиксировать, время и продолжительность потока мыслей о суициде. Постараться описать предшествущее события до появления этих мыслей.
  • Записаться на консультацию к психологу.
  • Создать список минимум из 7 друзей и знакомых к которым Вы можете обратиться в случаи возникновения подобного рода мыслей.
  • Переключать внимание с мыслей на телесные ощущения. Подойдут техники, заземления, фокусирования внимания на дыхании, фокусирования внимание на окружающих вас предметах.
  • Создать план безопасности. Проанализировать предшествующие чувства и эмоции, после которых возникает поток суицидальных мыслей.
  • Подумать что ранее вам помогало остановить поток этих мыслей.
  • Подумайте как вы можете организовать себе безопасное пространство, до момента появления людей которые способны вас поддержать и помочь вам справиться с суицидальными мыслями.
  • Подумайте о себе через 10, 20, 30 лет какой может быть ваша жизнь, если вы выберете жить.
  • Подумайте: смерть — это единственный выход, или может можно попробовать что-то ещё.
  • Вспомните самую сложную ситуацию, которая случилась с вами в прошлом. Что помогло Вам с ней справиться? Если вы читаете это, значит Вы точно живы и у Вас есть ресурсы, чтобы снова найти решение и справиться.
  • Создайте список ценностей Вашей жизни. Перечитывайте его, когда мысли о суициде будут одолевать вас.
  • Составьте список достижений.
  • Практикуйте позитивные мантры
  • Перестаньте взаимодействовать с людьми, которые вас травмируют

Людям которых посещают суицидальные мысли стоит научиться:

  1. Распознаванию и управлению своими переживаниями.
  2. Подведению итогов дня. Фиксировать значимые события.
  3. Писать благодарности людям и событиям за прошедший день.
  4. Замечать положительные и отрицательные события дня.
  5. Разработать личную стратегию преодоления разного рода кризисных ситуаций, которые способны спровоцировать мысли о суициде.
  6. Создать шкатулку удовольствий, наполнять ее записками о счастливых моментах и событиях. В моменты гнетущих мыслей перечитать содержимое шкатулки.
  7. Проявлять к себе заботу. Достаточное количество сна. Сбалансированный режим питания. Физическая активность приносящая приятные эмоции.
  8. Окружайте себя положительными картинами и людьми, которые вызывают у Вас приятные эмоции.
  9. Овладейте здоровыми способами держать стресс под контролем: медитация, простые дыхательные упражнения.
  10.  Повышайте уровень дофамина естественным способом. Ешьте вкусную еду, отправляйтесь даже в небольшие путешествия, слушайте приятную музыку, окружайте себя запахами, которые нравятся, заведит питомца или посетите занятия канистерапией.
  11. Один из эффективных способов уйти от негативных мыслей – творчество. Арт-терапия и любые другие виды искусств, которые позволяют задействовать и голову, и руки. Лепка, рисование, конструирование, игра на музыкальных инструментах – найдите такое увлечение, которое будет приносить радость и поможет настроиться на новый лад.

Самоубийство — необратимое решение временных проблем. До этого стоит поискать и попробовать другие варианты, самостоятельно или в сопровождении специалиста психолога.

Утрачен смысл жизни. Зачем жить дальше и мучиться так?.

Уважаемый Иван,

большое вам спасибо за вопрос и доверие. Это здорово, что вы говорите о своей проблеме и понимаете, что что-то надо предпринимать и делать. Переживания такого рода не проходят сами собой.

Более того, здесь действительно нужна помощь специалиста.

По вашему описанию можно с уверенностью утверждать, что у вас затяжная депрессия со всеми вытекающими последствиями и нужно постепенно выводить вас их этого состояния, шаг за шагом, начиная с самого детства.

Я постараюсь дать вам дельные советы, но опять же повторюсь, вам просто необходимо поговорить с кем-то в реальном времени и лучше, если это будет врач, т. к. в таком состоянии вам скорее всего понадобится медикаментозное лечение. И как дополнение к этому, психологические группы помощи, индивидуальные беседы и терапия.

Для начала, чтобы просто прийти в себя, надо постараться успокоиться и научиться следить за своим дыханием. Для этого нужно удобно сесть или лечь (каждый ищет для себя сам) и закрыть глаза. Постараться выкинуть все мысли из головы. НЕ получается?

Тогда сжимая руку в кулак, представляй, как ты сжимаешь мысли в своей голове и разжимая руку, представляй, как они падают с твоей ладони. Скорее всего ты почувствуешь головную боль — это ничего страшного, просто сделай небольшой перерыв и начинай снова. Постепенно станет виден свет в конце туннеля и ты осознаешь, что мысли (если и не все), то исчезли.

Далее, начинай медленно вдыхать и выдыхать — это просто необходимо, чтобы узнать свой ритм, прочувствовать, что значит дышать равномерно, дышать правильно.

Это упражнение необходимо выполнять каждый день, по нескольку раз, в зависимости от возможности. Но не менее 10-15 мин, и ни в коем случае, только для того, чтобы поставить галочку.

Нам ведь нужен результат, а не отчет о проделанной работе.

После того, как ты научишься правильно дышать, мысли в голове не исчезнут, просто тебе уже будет немножко легче их контролировать и распределять по своим местам. Потому что, пока ты находишься в таком возбужденном/перевозбужденном состоянии, предпринимать с тобой какие-либо действия просто бесполезно и неэффективно.

Чтобы тебе действительно помочь и найти ответы на твои вопросы, тебе необходимо с собой познакомится и начать узнавать себя не только, глядя в зеркало, но и свой внутренний мир — тебе необходимо начать себя чувствовать, узнать свои границы, познакомиться со своим внутренним «Я» и научиться слышать свой внутренний голос.

И как это не парадоксально, но именно дыхание, это самый первый инструмент, с которым тебе необходимо познакомиться и научиться работать. Я очень надеюсь, что это упражнение у тебя получится. Если нет, то я готова разобраться почему.

Далее необходимо проработать твои потери, которые ты пережил неосознанно (потеря отца) и потери, боль которых еще очень глубоко сидит в твоем сердце и не дает тебе спокойно жить (прабабушка, дедушка, любимая девушка). Эта боль не утихнет ни сегодня, ни завтра, ни послезавтра.

Это каждодневная работа над собой.

Необходимо осознать, что произошло, но судя по твоему рассказу, ты мыслями снова и снова возвращаешься в прошлое: «Я ничем не могу себя отвлечь уже год, мысли о девушке любимой (с другими отношения не получаются), я вспоминаю дедушку и реву. Меня преследует боль, я очень вспыльчив, я не контролирую силу, эмоции, способен побить человека из-за пустяка, мысли о суициде не отпускают!!!»

Так вот на стадии осознания могут проявляться вспышки агрессии, гнева, обиды. И в какой-то момент она переходит в стадию отрицания, когда все происходящее кажется несправедливым и кошмарным.

Читайте также:  Как понять чего я хочу

Ты не понимаешь, почему это происходит именно с тобой, тебе кажется что все тебя бросили, от тебя отвернулись и ты уже не знаешь, как жить дальше.

Поэтому неудивительно, что твое вспыльчивое и перевозбужденное состояние преследует тебя изо дня в день и ты уже не можешь себя эмоционально контролировать.

Далее следуют две вещи, которые беспокоят меня сейчас больше всего, а именно алкоголь и суицид.

Дальнейшее потребление алкоголя в таких количествах: «Я работаю и почти все деньги трачу на алкоголь ибо мне от него просто легче, я могу спокойно спать и не думать обо всем», может привести к алкогольной зависимости, а это уже совсем другая история и никакие советы тут, к сожалению не помогут. Я понимаю, почему ты снова и снова пьешь, но это только усугубляет твою проблему, а не решает ее.

Попытки суицида — это попытки уменьшить душевную боль. Своего рода замещение — если мне будет больно физически, то я перестану чувствовать боль душевную.

Так вот, не перестанешь, или может быть, только на какое-то непродолжительное время. А потом, боль усилиться и будет уже требоваться более сильная доза.

Этот поведение, очень похоже на поведение наркомана, и с каждым днем потребление, так называемой дозы «Боль» будет требоваться в больших количествах.

  • Дорогой Иван, я очень прошу тебя обратиться к врачу, проанализировать все произошедшее с тобой, разработать план и медленно, но верно идти по намеченному пути.
  • Я готова ответить на все твои последующие вопросы и дать более развернутые ответы.
  • Береги себя и помни, только ты в состоянии сделать первый шаг и разорвать этот замкнутый круг.
  • С уважением, Нелли Геннадьевна Вильхельм
  • Оцените ответ психолога:

Астенический синдром, состояние нервного истощения

Астения – это не болезнь, это такой комплекс симптомов, который предполагает наличие физической и психологической усталости. Человек испытывает эмоциональное истощение, измучен, отмечается раздражительность, повышенная или не совсем адекватная чувствительность.

Фактически, все функционирование его организма кричит о том, что он перегружен, ему необходимо изолироваться, минимизировать стресс, в котором он сейчас находится. Если обратиться к биологии и миру животных, то астения – это, скорее всего, лабораторный феномен. В живой природе ослабленное животное или растение достаточно быстро становится пассивным участником пищевой цепочки, то есть, погибает.

Человек в этом плане более совершенен и общество дает ему право быть слабым, истощенным. Этим правом следует уметь пользоваться.

Астенический синдром – расплата за жизнь на износ

Мы все живем в таких реалиях, когда требования к организму на физическом и интеллектуальном уровне предъявляются очень серьезные. Изо дня в день, находясь в погоне за каким-то результатом приходится испытывать большое напряжение, с которым нужно справляться, переживать его, расслабляться. Но, напрягаться все умеют, а расслабляться — нет.

Полюс активности современного человека смещен в сторону интеллектуальной нагрузки, поэтому очень много времени занимает компьютер, смартфон или планшет.

Соответственно, возникает состояние гиподинамии, когда происходит крайне мало движений, часто выполняется однообразная работа, которая требует сосредоточения и напряжение внимания.

В результате, возникает своеобразный перекос в функционировании – отказываясь от движения, человек слабеет, сначала физически, а затем – эмоционально и интеллектуально.

Люди начали предъявлять к себе завышенные требования, совершенно не задумываясь о том, что их жизненные ресурсы ограничены, и стали жить на износ. Для нашего общества такое поведение сейчас очень характерно.

Стремление к повышению благосостояния и успеху вынуждает многих отдавать работе все свои часы бодрствования, совершенно не заботясь о полноценном отдыхе. В результате возникает астения, при которой работоспособность существенно падает.

Не смотря на это, человек не уменьшает требования к себе, считая по-прежнему, что должен работать как можно больше и доводит свой организм до полного физического и интеллектуального изнеможения. Трудоголик считает, что всего необходимо добиваться тяжким непрерывным трудом.

Не достигнув высоких достижений, он считает, что не состоялся как личность и ничего не добился в жизни.

Результаты нервного истощения

На фоне таких издевательств над собственным организмом, а также вследствие болезней, стрессов, жизненных потрясений появляется нервное истощение – синдром, характеризующийся полным отсутствием сил и маскирующийся под лень, депрессивное состояние, дурной характер.

Появляется сильная утомляемость даже после обычной нагрузки, которая сопровождается снижением работоспособности, внимания, наличием тревожности, раздражительности и плохого самочувствия. Астенический синдром часто сопровождается головной болью и головокружением, болью в мышцах конечностей, нарушением сна.

Сон становится неглубоким и беспокойным. В дневное время возникает слабость, желание прилечь, но отдых не восстанавливает силы. Постепенно формируется малоподвижный образ жизни, который только усугубляет проявления астении.

Часто астению связывают с синдромом хронической усталости, эмоционального выгорания от большого количества контактов с людьми.

Астенический синдром характеризуется состоянием, когда никого не хочется видеть. Попытки разговоров приводят к еще большему конфликту и его усугублению. Человеку с нервным истощением полезно сделать паузу, немножечко отойти в сторону, отдышаться, попытаться разобраться, с чем связано напряжение, обратиться за помощью к специалисту, который обязательно поможет выйти из тупиковой ситуации.

Астения вызывается хроническими конфликтами, внутренней эмоциональной утомительной работой, длящейся в течение значительного времени. Если сравнить организм астеничного человека с батарейками, то можно сказать, что у него заканчивается заряд — нервные клетки получают мало питания.

Человек нуждается в обретении баланса активности и отдыха. Стимулирование на повышенную продуктивность в этом случае, подстегивание и мотивация – это как попытка выжать заряд из этих севших батареек, пытаясь их как-то расплющить, постучать по ним.

Как правило, такие действия приводят к дополнительной декомпенсации, то есть последствия будут еще драматичнее.

Обращение к психотерапевту гарантирует восстановление психологического здоровья

Вся усталость делится на физическую и моральную. Физическая усталость довольно легко восстанавливается хорошим сном, нормальным питанием, одним словом – отдыхом.

Если человек психологически вымотан, уставший и его тяготят какие-то переживания, сном и бездействием эту проблему не решить. Дело в том, что организму, чтобы восстановиться во сне, также нужны психологические ресурсы.

Отдохнуть во сне не получается — бессонница и расстройства сна мешают..

Поэтому лучший подход к терапии астенического синдрома предполагает обращение к психотерапевту, который для восстановления хорошего самочувствия займется решением внутренних конфликтов, в которых человек в этот момент находится.

Специалист посоветует такую смену деятельности, которая позволит человеку пережить радость и восторг.

Общение с психотерапевтом поможет подобрать комплекс действий, при котором человек с нервным истощением будет находиться в балансе, сможет понимать конфликты и проблемы, которые его тяготят, определит, за счет чего они могут быть решены.

Витамины и адаптогены – это средства, которые в данном случае, скорее всего не повредят, но восстановиться организму при нервном истощении они помогут лишь в случае устранения стрессового фактора. Найти его – задача работы с психотерапевтом. Он поможет найти баланс, благодаря которому человек с астенией компенсирует свою жизнь отдыхом, это позволит больше радости и удовольствия.

В арсенале психотерапевтов существует большое количество методов помощи людям с астеническим синдромом. Основной метод коррекции таких расстройств – научить чередованию отдыха и напряжения.

Врач может назначить занятия физическими упражнениями, с учетом того, что нервное переутомление часто ведет к быстрому физическому истощению.

Он расскажет, в каком темпе необходимо будет входить в физические упражнения, объяснит, что быстрая усиленная физическая активность сможет усугубить эмоциональное напряжение, подскажет, каким образом от пеших прогулок переходить к более затратным нагрузкам.

И все же, основная работа с астеническим синдромом лежит в области психологии.

Когда незавершенные конфликты накапливаются, у человека возникает состояние, при котором он все свое раздражение выливает на людей, совершенно не причастных к его конфликтным ситуациям.

Здесь тоже очень уместны будут занятия с психотерапевтом, помогающие разрешить внутренние конфликты до конца, что означает — разрешение проблемной ситуации с наименее отсроченным эффектом. Незавершенные внутренние конфликты превращаются в лавину, которую трудно сдерживать.

Тогда к человеку приходит чувство, что он находится на грани, что ему трудно справляться и невозможно ничего контролировать. В этом случае следует незамедлительно обращаться к психотерапевту.

Учитывая, что нервное переутомление является маской многих заболеваний, люди ошибочно идут к врачу общей практики, гастроэнтерологу, невропатологу, лечат следствия, не обращая внимания, на причину своего состояния.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector